Wer von uns hätte nicht gerne eine große Ausdehnungund eine schöne körperform? Viele möchten lernen, wie man auf der Schnur sitzt, aber nicht jeder weiß, was zu tun ist. Einige Menschen glauben, dass eine solche Flexibilität erst in jungen Jahren erreicht werden kann, während andere Angst haben, ihre Bänder zu beschädigen. In der Tat kann jeder dieses Ziel erreichen (unabhängig von sportlichem Training und Alter), wenn Sie wissen, wie man auf dem Spagat sitzt und den starken Wunsch haben, regelmäßig die erforderlichen Übungen durchzuführen. Sie müssen sich nur intern darauf einstellen, dass dies möglich ist. Und verbessern Sie Ihre Flexibilität täglich.
Vorbereitung von
Wenn Sie jemanden fragen, wie man einsteigtSchnur, die Antwort ist wahrscheinlich mit endlosen Dehnübungen verbunden. Oft ist es genau das, was sie versuchen, um ihre eigene Flexibilität zu Hause zu entwickeln. Es ist jedoch nur wenigen bekannt, dass die Merkmale der menschlichen Physiologie so sind, dass das Dehnen vom Muskeltonus abhängt. Wenn sie daher schwach sind, ergeben endlose Wiederholungen wenig (und umgekehrt). Sie müssen also gestärkt werden. Dies ist der Zweck der Vorbereitungsphase für einen Zeitraum von 4 Wochen. Experten, die wissen, wie man auf der Schnur sitzt, empfehlen, dass Sie drei Trainingseinheiten pro Woche einplanen. Eine Reihe von Übungen sollte Aerobic, Kraft und Dehnung beinhalten. Für Aerobic-Übungen können Sie Kickboxen und Fitboxen machen. Bei Tritten in die Luft oder auf eine „Birne“ kommt es zu einer dynamischen Dehnung der Beinmuskulatur, wodurch Sie zusätzlich zum Tonus flexibler werden. Und Sie können sich schnell auf die Schnur setzen.
Erste Übungen
Diejenigen, die wissen wollen, wie man auf der Schnur sitzt,wir beeilen uns zu warnen: versuchen sie nicht unbedingt, sich hinzusetzen. Sie können sich also verletzen. Zuerst müssen Sie den Quadrizeps, dann den Rücken, dann die seitlichen Muskeln des Körpers dehnen und erst dann beginnen, die Innenseite jedes Oberschenkels zu dehnen. Machen Sie in den ersten 4 Wochen niedrige Rollen von einem Bein zum anderen, setzen Sie sich dann mit in einer Ecke gefalteten Beinen auf den Boden und neigen Sie sich mit Ihrem Oberkörper nach vorne, wobei Sie versuchen, den Rücken gerade zu halten. Die letzte Übung besteht darin, sich auf den Rücken zu legen und die langen Beine zur Seite zu spreizen. Vorlaufzeit: von einer halben bis zwei Minuten für jede Muskelgruppe.
Einen Monat später
Es ist in dieser Zeit, dass genau die Zeit kommtwenn es relativ einfach ist, auf der Schnur zu sitzen. Und das ohne großen Aufwand. Versuchen Sie nicht, den Moment „X“ auf ein bestimmtes Datum einzustellen. Seien Sie vorsichtig. Fügen Sie Ihrer wöchentlichen Trainingseinheit zuerst Bindfäden hinzu. Machen Sie die Übungen in Schuhen, die nicht auf dem Boden rutschen, oder ziehen Sie sie ganz aus. Sie müssen nicht springen, sondern versuchen, so lange wie möglich auf dem niedrigsten Punkt zu bleiben. Beginnen Sie mit dem Längsfaden und gehen Sie dann zum Querfaden. Wenn Sie bereits knapp bei 20 cm sind, fügen Sie Ihrem Training Kniebeugen und Tritte hinzu (30-40-mal). Früher oder später wird Ihre Beharrlichkeit mit Sicherheit das gewünschte Ergebnis liefern. Nun, jetzt wissen Sie, wie man auf der Schnur sitzt, aber denken Sie daran, dass es in diesem Fall besser ist, nicht zu hetzen. Wenn Sie sich also wirklich für Stretching entscheiden, tun Sie es gründlich.
