Viele Menschen möchten in 30 Tagen auf einer Schnur sitzenTraining, aber nicht jeder kann das gewünschte Ergebnis erzielen. Schließlich möchte man diese langweiligen Übungen nicht immer ausführen, die nicht einmal jeder zum ersten Mal bekommt. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie für Anfänger und erfahrene Athleten auf der Leine sitzen, wie viel Zeit Sie dafür benötigen und was Sie tun müssen, um ein positives Ergebnis zu erzielen.
Alle Wissenschaftler äußerten nur eine Meinung zuSchnur - Es ist eine gute Übung für den menschlichen Körper. Menschen, die in 30 Tagen auf der Schnur sitzen konnten, bemerken häufig Veränderungen in ihrem eigenen Körper. Unter ihnen:
Darüber hinaus hilft Bindfäden bei der schnellen Bewältigung von Krampfadern, unter denen viele Menschen seit vielen Jahren leiden, und verleiht ihnen Selbstvertrauen sowie Energie und positive Eigenschaften.
Diese Gymnastikübung gibt es alsdie jüngsten Sportler und Jugendlichen sowie ältere Menschen, die voller Energie und bereit sind, zu trainieren. Wenn das Training korrekt und regelmäßig durchgeführt wird, kann die Flexibilität sehr schnell entwickelt werden.
Wenn Sie regelmäßig trainieren, können Sie sich darauf setzenZwirn in 30 Tagen, aber Fitnesstrainer sind sich noch nicht einig, wann es am besten ist, sich selbst zu dehnen: morgens oder abends. Wie Sie wissen, fangen die Muskeln am Morgen gerade erst an zu arbeiten und sind in einem entspannteren Zustand. Genaue und sanfte Bewegungen während der Dehnübungen garantieren hervorragende Ergebnisse. Es ist erwähnenswert, dass es Morgenstunden sind, die zeigen können, wie flexibel eine Person ist.
Es ist viel einfacher, ein Abendtraining zu absolvierenWie kann die Dauer sicher reduziert werden, indem die Aufwärmzeit verkürzt wird? Tatsächlich sind die Muskeln den ganzen Tag über bereits aufgewärmt und entwickelt, sodass Sie dem Aufwärmen keine besondere Aufmerksamkeit schenken müssen. Abends reagieren die Muskeln zudem weniger schmerzhaft auf Dehnungen, wodurch die problematischsten Bereiche ohne zusätzlichen Kraftaufwand trainiert werden können. Eine ideale Option wäre, sofort nach dem Duschen mit den Übungen zu beginnen.
Sie können 30 Tage lang auf der Schnur sitzen, vorausgesetztEinhaltung aller wichtigen Regeln, einschließlich der Häufigkeit des Unterrichts. Jede Person wählt unabhängig von den Zielen die optimale Trainingszeit. Wenn das Hauptziel eine gute Strecke für einen Mindestzeitraum ist, müssen Sie jeden Tag 40-45 Minuten lang trainieren. Es ist verboten, zwischen den Trainingstagen Pausen einzulegen, da die Muskeln nach einer verpassten Lektion wieder in ihre ursprüngliche Position zurückkehren und alle Leistungen zurückerhalten werden müssen und erst danach wieder anfangen, „neue Höhen zu erobern“.
Workouts sind nicht erforderlichlange, da das Wichtigste in ihnen Regelmäßigkeit ist. Wenn Sie den gesamten Komplex nicht auf einmal fertigstellen können, müssen Sie ihn nur in mehrere Teile aufteilen und in Ihrer Freizeit ausführen. Dank der Arbeit an einem solchen Schema können Sie Zeit sparen und eine gute Wirkung erzielen.
Bevor Sie anfangen, auf der Schnur zu sitzen, lohnt es sichBeachten Sie, dass Stretching für Anfänger in erster Linie wichtig ist. Zu Hause können sowohl Anfänger als auch erfahrene Athleten Zwirn ausführen. Ohne eine gute Dehnung ist es jedoch nicht möglich, ein gutes Ergebnis zu erzielen. Menschen, die Sport treiben, haben eine gute Dehnung, so dass diese Übungen für sie nicht schwierig sein werden, aber Anfänger müssen viel Energie und Energie aufwenden. Dehnen ist eine gute Pause, in der der Körper nach einem anstrengenden Arbeitstag mit Energie aufgeladen wird. Daher sollten mindestens 10 Minuten Zeit dafür aufgewendet werden.
Bevor Sie in 30 Tagen auf der Schnur sitzen, müssen Sie sich mit ihren Sorten auseinandersetzen. Also, die wichtigsten Arten von Schnüren:
Bei jeder Schnur funktionieren die folgenden Muskeln:
Glücklicherweise müssen Sie keine separaten Geräte kaufen oder sich für ein Fitnessstudio anmelden, um von Grund auf auf der Schnur zu sitzen. Zum Training benötigen Sie:
Vor jedem Training für StammmitarbeiterBei Muskelfasern muss eine 15-minütige Dehnung erfolgen. Für Anfänger zu Hause wird die Schnur funktionieren, aber es wird etwas länger dauern, um die Muskeln aufzuwärmen (ca. 20-25 Minuten). Dank dieser Aufwärmphase wird das Risiko, überdehnt oder verletzt zu werden, erheblich verringert und die Übungen selbst werden viel einfacher.
Selbst mit einer ausgezeichneten Dehnung sollten die Muskeln vor dem Sitzen auf der Schnur aufgewärmt werden. Die folgenden Aufwärmoptionen helfen dabei:
Nachdem die Muskeln gut aufgewärmt sind, können Sie mit den Dehn- und Beweglichkeitsübungen beginnen. Sie alle bilden einen einzigen Komplex, mit dessen Hilfe Sie in kurzer Zeit von Grund auf auf der Schnur sitzen können.
Diese Übung ist die häufigste und beliebteste unter vielen Profisportlern. Es betrifft die Muskeln der inneren Oberschenkel.
Mit geraden und geraden Beinen auf dem Boden sitzenMit dem Rücken müssen Sie Ihre Hände sanft und langsam zu den Füßen strecken und dabei den Körper so tief wie möglich senken. In dieser Position sollten Sie nicht länger als 15 Sekunden bleiben und dann zur ursprünglichen Position zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung dreimal.
Übung ist ideal für Anfänger. Es streckt die Muskeln der inneren Oberfläche der Oberschenkel und des Rückens.
Wenn Sie auf dem Boden sitzen, sollten die Beine so weit wie möglich gespreizt seinHand und Hände ruhen auf dem Boden. Die Hände sollten immer in einer Linie mit den Schultern sein. Dann ist es notwendig, den Körper allmählich abzusenken und den Unterarm des Bodens zu erreichen. Es dauert ungefähr 15-20 Sekunden, um eine Pose zu halten, und es sollten insgesamt 2 Wiederholungen stattfinden.
Wendungen dieser Art sind sowohl bei Frauen als auch bei Männern beliebt, da hier die Muskeln von Presse, Beinen und Hüften wirken.
Auf dem Boden sitzen, die Arme weit auseinanderSie müssen ein Knie beugen und den Fuß bis zum inneren Oberschenkel des gegenüberliegenden Beins ziehen. Der Arm gegenüber dem gebeugten Bein sollte sich am gebeugten Knie und die zweite Hand am Ohr befinden. Dann sollten Sie sich zum gebogenen Bein beugen und nicht länger als 15 Sekunden in dieser Position bleiben. Sie müssen 2 Wiederholungen durchführen und dann die Seite wechseln.
Beim Versuch, auf der Schnur zu sitzen, sollte nicht getan werdenplötzliche Bewegungen. Sie sollten wissen, dass eine Dehnung durch Schmerzen und Zucken zu schweren Verletzungen führen kann. Wenn Sie während des Trainings Schmerzen beim Nähen oder Schneiden verspüren, muss die Sitzung abgebrochen und Eis auf diesen Bereich aufgetragen werden.
Gegenanzeigen zum Training:
Der Versuch, diese Gymnastik durchzuführenWenn Sie trainieren, müssen Sie Ihr eigenes Gewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilen. Es ist verboten, die Knie und den Rücken zu beugen, und die Hauptaufgabe während der Aufführung ist nicht eine große Anzahl von Wiederholungen, sondern das Erreichen des Ergebnisses.
