Сесть на шпагат можно в любом возрасте.Besonders leicht (aufgrund der Mobilität großer Glieder) ist es für Kinder unter 14 Jahren geeignet. Aber selbst wenn Sie sich dazu entschließen, nach 30 oder 40 mit regelmäßigen Workouts und einer ernsthaften Einstellung zum Unterricht zu beginnen, haben Sie alle Chancen, wieder Flexibilität und Dehnung zu erlangen. Überlegen Sie sich nur nicht, wie Sie schnell auf der Schnur sitzen sollen: Der Wunsch, das Ergebnis eines Kurses zu erzwingen, wird definitiv zu Verletzungen führen. Beim Turnen gibt es zwei Arten von Schnüren: Längsschnur und Querschnur. Bei Längsschnüren befindet sich ein Bein vorne und das andere hinten. Es ist einfacher durchzuführen als quer. Bei Quergarn sind die Beine seitlich gebogen. Wie sitzt man auf dem Quergarn? Erst nachdem Sie die Schnur in Längsrichtung gemeistert haben. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie wissen:
- Das Training wird täglich durchgeführt (idealerweise zweimal täglich).
- Alle Muskelgruppen und Gelenke sind vorgewärmt.
- die für das Strecken vorgesehene Zeit von mindestens 40 Minuten;
- Flexibilitätskurse werden am besten morgens durchgeführt (zu diesem Zeitpunkt ist die Beweglichkeit der Gelenke besser) und verlassen die Hauptkurse für den Abend.
- Während des Trainings sollten Sie Anspannung spüren, aber bei starken Schmerzen müssen Sie die Übung beenden.
Wenn Sie bereit sind, geduldig zu sein und die tägliche Zeit für den Unterricht vorzusehen, beginnen wir ...
Wie man auf einer Schnur sitzt. Erster Schritt.
Wir entwickeln die Strecke nach und nach ohne KraftaufwandBewegungen. Wir machen alles reibungslos, sanft, maßvoll. Eile verursacht Schäden an Muskeln oder Bändern, daher kein Risiko. Hierbei sind nicht nur die Beine betroffen, sondern auch die gesamte Oberfläche des Oberschenkels, des unteren Rückens. Wir beginnen mit der obligatorischen Erwärmung der Muskeln. Übungen mit Elementen der max Beine, Kniebeugen, Kurven. Ein Heimtrainer ist sehr gut zum Aufwärmen.
Wie man auf einer Schnur sitzt. Zweiter Schritt
1. Wir hocken uns auf ein Knie, das zweite Bein wird gestreckt und beiseite gelegt. Wir führen 15 Mal Risse (tief) von einem Bein zum anderen durch.
2. Setzen Sie sich auf den Boden und spreizen Sie die Beine im rechten Winkel. Wir beugen uns der Reihe nach zu den Zehen der Beine. Drücken Sie Ihren Fuß fest.
3.Wir legen uns auf den Rücken, heben und trennen unsere Beine in verschiedene Richtungen, wir beugen unsere Knie nicht. Heben Sie Ihre Beine so tief wie möglich an. Je größer der geschiedene Winkel ist, desto besser. Halte die Dehnung für 30 Sekunden und erhöhe sie allmählich auf zwei Minuten. Wiederholen - 15 mal.
4.Wir sitzen auf dem Boden, beugen unsere Knie und spreizen sie auseinander, um unsere Knie näher an den Boden zu bringen. Sie können mit Ihren Händen helfen. Verbinden Sie die Fußsohlen, indem Sie fest aufeinander drücken. Drücken Sie mit den Handflächen auf die Knie und versuchen Sie, sie auf den Boden zu drücken. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, erhöhen Sie die Last schrittweise.
Wie man auf einer Schnur sitzt. Schritt drei
1. Üben Sie die letzte Stufe.Wir akzeptieren eine Pose Längsschnur. Ein Bein vorne, das andere hinten (Beine gerade). Wir fallen nach unten, sichern unsere Hände, verringern den Abstand zum Boden immer mehr und vergrößern die Dehnung. Spüren Sie die Anspannung am Rande des Schmerzes, aber bringen Sie sich nicht zu scharfen und starken Schmerzen. Wenn Sie mit der Zeit die Dehnung erhöhen, sitzen Sie auf einer vollständigen Längsschnur!
2.Jetzt können Sie darüber nachdenken, wie Sie sich der Länge nach auf die Schnur setzen. Heben Sie die geraden Beine zur Seite und lassen Sie sie immer tiefer fallen. Fahren Sie herum, bis Sie eine spürbare Anspannung in Ihren Muskeln spüren. Bis zu drei Minuten einrasten. Erhöhen Sie die Landetiefe mit jeder Lektion.
Со временем у вас все получится.Und wenn Sie in Zukunft die Dehnung noch weiter erhöhen möchten, pflanzen Sie beim Einpflanzen von Längsschnur einen Gegenstand (Kissen, Rollen) ein: Je höher der Gegenstand, desto größer der Winkel und desto stärker die Dehnung.
Denken Sie daran!Dehnen Sie Ihre Muskeln nicht sofort auf die maximale Position. Erstens, wenn Sie eine unvorbereitete Person sind, werden Sie keinen Erfolg haben. Zweitens sichern Sie sich eine Verletzung und erholen sich länger als einen Monat. Und dann muss der Unterricht von vorne beginnen, aber schon von einem Niveau unter dem, bei dem Sie sich vor der Verletzung befanden. Erzwinge keine Ereignisse, sei geduldig und du wirst Erfolg haben!
