Zuallererst, was erreicht werden sollJeder kann seine Kraft entfalten, egal wie alt eine Person ist und zu welchem Geschlecht sie gehört. Es gibt viele Bestätigungen zu dieser Tatsache, und Ausnahmen werden nur von Menschen gemacht, die eine spezielle anatomische Struktur haben, aber es gibt nur sehr wenige von ihnen, so dass die Chancen, in dieser Gruppe zu sein, praktisch Null sind. Wie kann man also von Grund auf auf der Schnur sitzen? Wenn es keine Kontraindikationen aufgrund von Verletzungen gibt, erstellen Sie zunächst Ihren persönlichen Trainingsplan.
Wann wird das Ergebnis sein?
Ein großer Teil derjenigen, die zuvor versucht haben, dies zu tunÜbungen, die aber nicht den gewünschten Erfolg erzielten, erklären ihr Versagen nach Alter, Zeitmangel und eingeschränkten Fähigkeiten ihres Körpers. Tatsächlich liegt der Grund zum größten Teil in der Tatsache, dass viele Neuankömmlinge, die daran interessiert sind, wie man von Grund auf auf der Schnur sitzt, die gewünschte Dehnung so schnell wie möglich erreichen möchten, während sie so wenig Zeit wie möglich verbringen. Wir möchten sofort vor dieser Vorgehensweise warnen - zu intensive Bemühungen sind in diesem Fall unangemessen und sogar schädlich. Das Strecken, um auf der Schnur zu sitzen, sollte allmählich, aber konstant sein. Seien Sie daher geduldig und stimmen Sie sich ein, um das Ergebnis zu erhalten. Und wie lange es dauert, um das Ergebnis zu erzielen, hängt mehr von den individuellen Eigenschaften der Körperstruktur ab und nicht von der Intensität und Häufigkeit des Trainings.
Bevor Sie mit den Übungen beginnen
Während des Unterrichts müssen Sie Übungen durchführenbis dahin, bis du einen leichten Schmerz "ziehst". Es sollte niemals hart sein. Sobald starke unangenehme Empfindungen auftreten, beenden Sie sofort das Training, da sonst ein Muskelriss auftreten kann - das Ding ist sehr schmerzhaft und äußerst unangenehm.
Aufwärmen
Wie kann ich ohne vorherige auf der Schnur sitzenMuskelerwärmung? Auf keinen Fall! Ein gutes vorläufiges Training ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Ergebnis. Daher ist es ideal, wenn Sie kurz vor dem Dehnübungen machen und wenn die Wetterbedingungen dies nicht zulassen, Kniebeugen oder Springseile geeignet. Und Sie können einfach 10-15 Minuten lang ein heißes Bad nehmen. Führen Sie für das abschließende Muskeltraining Schwünge mit geraden Beinen durch. Denken Sie daran, dass der Zweck dieser Übung nicht darin besteht, Ihr Bein so hoch wie möglich anzuheben, sondern es gut aufzuwärmen. Fachleute, die wissen, wie man von Grund auf auf der Schnur sitzt, empfehlen auch, die Gelenke und Bänder zu kneten, da diese Körperteile auch an der Schnur beteiligt sind. Daher sollte die Drehung mit einem am Knie gebogenen Bein zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn erfolgen. Dann das Gehäuse drehen.
Wie man von Grund auf auf der Schnur sitzt. Grundübungen:
Versuchen Sie am Ende dieses Komplexes einzusteigenschnüren und so lange wie möglich in der unteren Position bleiben. Es ist ratsam, mehrere Ansätze zu machen. Heben Sie sich nun vorsichtig auf und schütteln Sie die Beine nacheinander, um die angesammelten Spannungen zu lösen.
