Fraktionierte Ernährung zur Gewichtsreduktion. Menü für die Woche und den Tag

Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, lässt die Menschen nicht sehennur die notwendigen Übungskomplexe, die zweifellos wichtig sind, aber auch geeignete Diäten. Wie Sie sehen, gibt es viele davon, und in jedem finden Sie Ihre Vor- und Nachteile. Zum Beispiel kann eine Eiweißdiät eine Menge zusätzlicher Pfunde abwerfen, sie kann jedoch auch zu Gesundheitsschäden führen, die nach vielen Jahren in Form von Problemen mit den Nieren und der Leber, dem Verdauungstrakt, auftreten. Deshalb ist es sehr wichtig, Ihre Ernährung nicht nur kalorienarm, sondern auch ausgewogen zu gestalten.
Und es hilft in dieser fraktionalen Diät zur Gewichtsabnahme. Das Menü für die Woche wird unten beschrieben. Dies führt nicht nur zum richtigen Lebensstil, sondern führt auch ohne körperliche Belastung und schwere Belastungen zu spürbarem Abnehmen.

Was ist eine fraktionierte Ernährung zum Abnehmen?

Das Menü für die Woche in diesem System geht davon ausSie werden die gleiche Menge an Nahrungsmitteln wie zuvor verzehren. Gleichzeitig ist es notwendig, das gesamte Tagesvolumen auf fünf bis sechs Mahlzeiten aufzuteilen. Dadurch können Lebensmittel vollständig aufgenommen werden, ohne sich in Form von Fettreserven zu verzögern. Alle 3 Stunden müssen Sie essen. Der Grund ist einfach: Die Verdauung der Nahrung im Magen dauert etwa 2,5 bis 3 Stunden, was bedeutet, dass Sie essen sollten, um Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, keinen starken Hunger verspüren, bei dem Überessen auftritt.

Bei einem erheblichen Gewichtsverlust lohnt es sich zu überdenken.Kalorien ihr Essen. Bei Frauen sollte es zwischen 1200 und 1500 Kalorien variieren. Schwankungen in die eine oder andere Richtung können die Gewichtsabnahme erheblich verlangsamen. Wenn Sie mehr oder weniger Kalorien als im angegebenen Bereich verbrauchen, müssen Sie diese "Furche" nicht sofort eingeben. Die fraktionierte Ernährung zur Gewichtsabnahme (notieren Sie das Menü für die Woche entsprechend den Nuancen dieses Systems) sollte allmählich normalisiert werden, ohne Stresssituationen für den Körper zu arrangieren. Der Prozess des Gewichtsverlusts (besonders groß) ist lang und mühsam. Deshalb sollten Sie diesen Moment besonders sorgfältig ergreifen.

Fraktionierte Ernährung zur Gewichtsreduktion. Menü für die Woche, Vor- und Nachteile

Ein solcher Lebensstil ermöglicht es Ihnen, den Austausch aufrechtzuerhaltenSubstanzen auf hohem Niveau, die mehr Kalorien verbrennen, was bedeutet, Gewicht zu verlieren. Fractional Nutrition Reviews empfohlen, weil eine Woche ohne Lasten von 400 Gramm bis 1,5 Kilogramm verloren ging. Während dieser Diät können Sie Ihr Hungergefühl vollständig kontrollieren und nicht zu viel essen.

Wenn wir über die Nachteile sprechen, dann die KalorienDiäten, die dieses System umfassen, ist es eines, aber sehr wichtig: die Entstehung eines starken Hungergefühls. Wenn Sie diesen Faktor nicht beachten und Mahlzeiten auslassen, können Sie auch große Mengen Fett einlagern. Denken Sie daran, dass das Gefühl eines starken Hungers das erste und wichtigste Signal des Körpers ist, dass er bereit ist, für einen regnerischen Tag Bestände zu machen.

Bruchmahlzeiten, WochenmenüWas nicht so vielfältig ist, ist es besser, eines Tages zu malen, an dem Sie bestimmte Produkte variieren. Die Hauptregel: In den ersten zwei oder drei Mahlzeiten sollten die meisten Kohlenhydrate des Tages gegessen werden. Von den 5-6 "Annäherungen" müssen 3 heiß sein und 2-3 - leichte Snacks, die den Hunger unterdrücken. Bei jeder Mahlzeit müssen Proteine ​​vorhanden sein. Für die beste "Dosierung" der Mahlzeit verwenden Sie die Regel der Handfläche oder des Glases. Das heißt, das Futtervolumen für eine Mahlzeit sollte die angegebenen Maße nicht überschreiten. Das erste Mal wird schwer, aber nach und nach gewöhnen Sie sich daran und in einem Monat können Sie sich nicht einmal vorstellen, wie Sie früher viel gegessen haben.

Das Frühstück sollte nicht später als eine Stunde eingenommen werdenMoment des Erwachens. Es umfasst Müsli, Müsli und Cerealien sowie ein Käse- und Vollkornsandwich. Als Getränk können Sie Wasser, Tee mit Honig / Stevia oder Kaffee mit Milch trinken. Nach 2,5-3 Stunden Snack in Form von Joghurt oder Kefir und Vollkornbrot. Mittagessen: Suppe, Salat oder Gemüsegarnierung mit magerem Fleisch. Snack: Hüttenkäse oder kalorienarmes Dessert mit Tee (Sie können dazu Äpfel verwenden, die im Ofen oder in der Mikrowelle gebacken werden). Abendessen: gekochter Fisch (Fleisch, Eier oder Käse zur Auswahl), Gemüsebeilage. Ein Snack vor dem Zubettgehen kann durch ein Glas Kefir oder Joghurt dargestellt werden. Dies ist eine fraktionierte Diät zur Gewichtsreduktion, das Menü für die Woche, für das Sie sich dank der beigefügten täglichen Diät registrieren können.

Abschließend

Wie Sie sehen, ist nichts komplizierterder Prozess des Fütterns und muss süß nicht beseitigen. Nur ein wenig eingeschränkt seinen Verbrauch, aber das ist leichter zu akzeptieren als bei dem völligen Fehlen eines solchen. Führende Ernährungswissenschaftler der Welt empfehlen, das zu essen, was der Körper braucht, und gehen dabei nicht über das zulässige Maß hinaus. Das Fehlen einer vollständigen Ablehnung von Süßigkeiten sowie eine gute Ernährung, die dem Körper die notwendige Menge an Eiweiß, Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen gibt, verliert nicht nur an Gewicht, sondern behält auch die Schönheit. Eine kleine Empfehlung für alle, die viel abnehmen werden. Diät (fraktionierte Mahlzeiten), das Menü für den Tag, für das wir oben beschrieben wurden, sollte mit Bewegung kombiniert werden. Sie können mit statisch beginnen, z. B. Callanetics oder Pilates. Während der Körper in Form bleibt, sackt die Haut nicht stark ab und bei ausreichender Belastung können Sie sie insgesamt straffen. Vergewissern Sie sich, dass Sie mindestens 2 Liter Trinkwasser pro Tag verbrauchen. Darüber hinaus sollten pflanzliche Fette in der Nahrung vorhanden sein: unraffinierte Olivenöl, Leinsamenöl, Sesamöl oder alternativ Fischöl. Wenn Sie Grund zu der Annahme haben, dass dem Körper die erforderliche Menge an Mineralien und Vitaminen fehlt, nehmen Sie den von Ihrem Arzt verordneten Komplex ein.