К сожалению, природа распорядилась так, что weibliches Gesäß ist anfällig für Körperfett. Wenn Sie nicht auf den Gesäßbereich achten und ab dem Jugendalter die Gesäßmuskulatur nicht trainieren, können Sie nach und nach Elastizität, Schönheit und Attraktivität des schönsten Teils des weiblichen Körpers verlieren.
Cellulite, die bei jungen Menschen am Gesäß auftratAlter, werden ein paar Jahre ein ernstes Problem. Es ist schwer loszuwerden. Ohne spezielle Übungen und richtige Ernährung wird der Effekt nicht eintreten. Sie können sich in Lebensmitteln einschränken, mehr bewegen, Stresssituationen vermeiden, Schönheitssalons besuchen, aber nur eine erhöhte körperliche Aktivität trägt zum Training der Elastizität und Straffheit des Gesäßes bei.
Effektive Übungen zum Training des GesäßesMuskel ist mehr als genug. Jeder kann sich genau die Technik aussuchen, die ihm gefällt. Jemand trainiert gerne zu Hause, jemand trainiert lieber oder fährt Fahrrad an der frischen Luft, und jemand wird von einem Fitnessstudio oder einem Fitnessstudio angezogen. An jedem dieser Orte können Sie Übungen an den Gesäßmuskeln durchführen.
Die einzige und Hauptbedingung ist Muskelverspannungen im Gesäß. Betrachten Sie ein paar einfache Übungen für die Gesäßmuskulatur, die Sie zu Hause durchführen können:
1.Ausgangsposition - auf einem Klappstuhl (Sofa, Bank, Stuhl usw.) liegend, mit herunterhängendem Becken und herunterhängenden Beinen. Die Beine heben sich langsam auf. Die Hände sollten sich an den Rändern der Stütze festhalten. Wenn Sie den höchsten Punkt erreicht haben, müssen Sie die Gesäßmuskulatur straffen und einige Sekunden in dieser Position bleiben. Wenn Sie die Beine absenken, sollten sie den Boden nicht berühren, es ist jedoch besser, die Übung erneut zu beginnen. Diese Bewegung ermöglicht es Ihnen, gleichzeitig die Muskeln des unteren Rückens aufzupumpen.
2. Stehen Sie auf allen Vieren mit geradem Rücken und führen Sie abwechselnd Schwünge und Beinheben mit dem linken oder rechten Fuß durch. Mach - ein am Knie gebeugtes Bein hebt sich, hebt sich - ein gerades Bein hebt sich.
3. Kniebeugen und Ausfallschritte mit Kurzhanteln (Langhantel, Plastikflaschen mit Wasser) vorwärts, während der Rücken flach gehalten wird. Das Wiegemittel befindet sich in den Händen, seitlich abgesenkt oder auf Schulterhöhe.
4. Auf dem Rücken liegen, Arme am Rumpf entlang. Das Becken hebt sich bis zum höchsten Punkt, die Gesäßmuskulatur spannt sich für einige Sekunden. Dann fällt das Gesäß nach unten, aber der Boden berührt sich nicht.
5. Legen Sie sich auf die Seite und schwenken Sie Ihr Bein in einem Winkel von 70 Grad zur Seite. Um diese Übung zu erschweren, können Sie das Gewichtungsmaterial verwenden, indem Sie es auf Ihren Knöchel legen.
6.Setzen Sie sich „auf Türkisch“ auf den Boden (legen Sie die Handflächen auf die Knie) und verlagern Sie das Körpergewicht abwechselnd auf das eine Gesäß und dann auf das andere. Gleichzeitig müssen Sie mit Ihren Händen Widerstand leisten. Ein solches Schaukeln wird mit einem flachen Rücken und einem umgekehrten Magen durchgeführt.
7. Wenn Sie auf dem Boden sitzen, sollten Sie abwechselnd das Gesäß bewegen, während Sie sich vor- und zurückbewegen. Bei dieser Bewegung sollten die Hände auf den Hinterkopf gelegt und der Rücken gerade gehalten werden.
В спорткомплексах и тренажерных залах установлены verschiedene Simulatoren und Geräte. In der Regel arbeiten in solchen Einrichtungen erfahrene Ausbilder, die Ihnen mit Rat und Tat zur Seite stehen, wie Sie die Gesäßmuskulatur richtig und zum eigenen Vorteil pumpen können.
