Одну из наиболее действенных для желающих Techniken zum Abnehmen, die von Dr. Pierre Ducane entwickelt wurden, dessen Diät 1975 eingeführt wurde. Medic schrieb ein ganzes Buch mit dem Titel "Ich kann nicht abnehmen." Die Auflage des Buches betrug mehr als 10 Millionen Exemplare. Die Methode von Ducane ermöglicht nicht nur eine Gewichtsreduzierung, sondern auch eine Konsolidierung der erzielten Ergebnisse.
Die „Dyukan-Diät“ umfasst 4 Phasen, von denen zwei auf Gewichtsreduzierung abzielen und die anderen zwei, um nicht wieder zuzunehmen. Nach Ablauf von 2 Phasen wird das Gewicht normalisiert.
Die erste Phase von "Attack" ist zeitlich kurz unddauert nur 2 bis 7 Tage, je nachdem, wie viel Sie "abwerfen" müssen, erklärte Pierre Ducane während des Interviews. Rezepte für Gerichte, die zum Kochen verwendet werden können, sollten nur 72 Lebensmittel enthalten, die in der Diät vorgesehen und proteinreich sind.
Dazu gehören:
Es wird auch empfohlen, eineinhalb Esslöffel Kleie (die reich an Proteinen und Kohlenhydraten sind und ein Sättigungsgefühl vermitteln) pro Tag zu essen und 20 Minuten täglich zu laufen.
Infolgedessen verlieren die Menschen eineinhalb bis vier Kilogramm.
In der zweiten Phase der "Kreuzfahrt" werden 28 Gemüse hinzugefügt,Das kann roh, gekocht und gebacken gegessen werden. Dazu gehören: Tomaten, Artischocken, Gurken, Auberginen, Sellerie, Kohl, Zucchini, Chicorée, Spinat, Sauerampfer, Rübe, Kürbis, Rettich, Champignons, Zwiebeln, Dill, Bohnen, Paprika, Salat, Brokkoli, Spargel usw. .
"Dyukan-Diät" unterliegt keinen Einschränkungendie Menge an Essen. Das Geheimnis ist, dass alle empfohlenen Lebensmittel keinen Zucker und kein Fett enthalten und stärkehaltige Lebensmittel in der Anfangsphase der Ernährung verboten sind (Reis, Kartoffeln, Erbsen, Getreide, Linsen, Bohnen, Avocados).
Во второй фазе белковые дни чередуются с днями, Wenn Gemüse hinzugefügt wird, hängt dies von der Anzahl der abzugebenden Kilogramm ab. Es ist notwendig, 2 Esslöffel Kleie zu essen, täglich 2 Liter Wasser zu trinken und die Gehzeit auf 30 Minuten zu erhöhen.
«Во второй фазе за неделю вес будет уменьшаться pro Kilogramm “, erklärte Pierre Ducane. Die Berechnung des Gewichts bzw. des jeweils optimalen (Ideal-) Gewichts kann auf einer komplexen Formel basieren, die auf einzelnen Indikatoren basiert. Berücksichtigt wurden Geschlecht, Gewicht, maximales und minimales Gewicht, also zuvor die Anzahl der Kinder und andere Indikatoren. Auf dieser Basis kann festgelegt werden, wie viele Tage für Phase 2 benötigt werden.
Die dritte Phase der "Konsolidierung" konsolidiert die erzielten Ergebnisse. Die Dauer hängt von der Menge des verlorenen Gewichts pro Kilogramm ab - 10 Tage.
Beeren und Früchte, mit Ausnahme von Bananen, Kirschen, Trauben und Trockenfrüchten, werden in die Ernährung aufgenommen. Pro Tag dürfen 40 g Hartkäse und 2 Scheiben Roggenbrot verzehrt werden.
Sie können zweimal pro Woche essen.Stärke enthalten, aber Sie müssen sie ohne Öl kochen. Die Liste der Fleischgerichte, die Sie essen können, wird erweitert. Einer der Wochentage unterliegt den Bedingungen der Phase 1, dh Sie können nur Lebensmittel mit hohem Proteingehalt essen. Einmal in der Woche können Sie ein Festmahl veranstalten, bei dem Sie jede Art von Essen zu sich nehmen dürfen.
Phase 4 heißt „Stabilisierung“.Sie können Protein-Lebensmittel ohne Einschränkungen verwenden, und den Rest - nur einmal am Tag. Einmal pro Woche wird immer noch der Protein-Tag angekündigt, dh die ersten 72 Produkte sind erlaubt. Die Menge an Kleie, die pro Tag konsumiert wird, nimmt zu - 3 Löffel. Es ist notwendig, weiterhin 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken und 20 Minuten spazieren zu gehen.
Trotz der vielen Vorteile der "Dyukan-Diät" gibt es eine Reihe von Minuspunkten. Dazu gehören insbesondere ein Mangel an Vitaminen, Mundgeruch, Verstopfung, Müdigkeit und Kopfschmerzen.
