Fangen wir damit an, wie man einen Fastentag richtig arrangiert. Das Endresultat hängt davon ab. Hier ist alles wichtig und die moralische Einstellung und körperliche Vorbereitung und richtige Ernährung vor und nach.
Wählen Sie einen komfortablen Tag für sich.Dies wird ein Tag am Vorabend oder danach sein, und dementsprechend, am Tag Ihrer Wahl, wird es nicht erwartet, zu einem Besuch, zu Restaurants oder anderen Ereignissen zu gehen, wo es ein befriedigendes Fest sein soll. Wenn Sie sich immer aktiv am Wochenende ausruhen, ist es ideal, einen Tag unter der Woche zu wählen, zum Beispiel Dienstag oder Mittwoch.
Vereinbaren Sie einen Fastentag zur Gewichtsreduktionvon 1 bis 4 mal im Monat. Lassen Sie an diesem Tag mit etwas beschäftigt sein, das von den Gedanken über Essen ablenkt und es wird keine Versuchungen geben. Geh nicht in Lebensmittelgeschäfte, um nicht impulsiv zu kaufen und nicht die Pläne aufzugeben.
Sie können jemanden einladen, sich Ihnen an diesem Tag anzuschließen, dann erhalten Sie zusätzliche moralische Unterstützung. Zusammen macht es immer Spaß und einfacher, die Aufgaben zu bewältigen.
Was ist die Essenz dieses Tages?
Ein Gewichtsverlust-Tag zum AbnehmenEinschränkung der Menge an verzehrter Nahrung. Im Allgemeinen ist es einer Mono-Diät sehr ähnlich, aber nur für einen Tag, der der Gesundheit nicht schadet, aber im Gegenteil zur Wiederherstellung des Körpers beiträgt und die Leistung im Allgemeinen verbessert.
Während des Fastentages können Sie so viele wie Sie möchtentrinke reines Wasser, abwechselnd mit Tee. Fügen Sie Zucker hinzu oder nicht, Sie entscheiden sich entsprechend der Aufgabe. Wenn Sie eine Zunahme verhindern möchten oder Sie leicht abnehmen müssen, kann Zucker gegessen werden, aber in begrenzten Mengen. Versuchen Sie in anderen Situationen, es ganz aufzugeben.
Der effektivste Entladungstag ist,wenn Sie 1-1,5 kg begrenzen. jedes Produkt, Sie werden nur reines Wasser trinken. Am Vorabend eines Fastentages halbierte man die übliche Diät zum Mittagessen, am Abend um 2/3. Nach ihm am Morgen zum Frühstück und Mittagessen, essen 2/3 der üblichen Portion.
Aber selbst wenn du tagsüber isstin kleinen Portionen ein Produkt, wird es nicht vergeblich vergehen. Die Hauptsache ist zu versuchen, genau so viel zu essen, wie Sie brauchen, um den Hunger zu töten. Lassen Sie es jede halbe Stunde für 50-100 Gramm sein.Alternativ können Sie Mahlzeiten mit leerem Tee abwechseln.
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Am Fastentag sollte zur Gewichtsabnahme gegessen werdenkalorienarme Lebensmittel - Diät und hypoallergene. Dazu gehören fettarmer oder fettarmer Hüttenkäse, Kefir, Gurken, Tomaten, Zucchini oder Kürbis, Karotten, Rüben. Von den Cerealien können Sie ohne Zusatzstoffe auf Buchweizen oder Reis bleiben.
Wenn Sie sehr schwer sind, süß aufzugeben,trage dich mit Trockenfrüchten auf. Sie sind süß, angenehm im Geschmack und können Süßigkeiten für Tee ersetzen. Darüber hinaus sind sie reich an Vitaminen und Mikroelementen und tragen so dazu bei, das Gleichgewicht der Vitalelemente auf dem richtigen Niveau zu halten, ohne dass dies zu einer Erschöpfung führt. Für Menschen, die anfällig für Übergewicht sind, ist es im Allgemeinen besser, sie auch an normalen Tagen durch Süßigkeiten, Schokolade und andere Süßigkeiten zu ersetzen. Wenn Sie nach 1-2 Monaten andere Süßigkeiten zugunsten von Trockenfrüchten aufgeben, kann dies angenehm überraschen.
Am Fastentag können Sie zum Abnehmen essenMüsli oder Mehrkornflocken ohne Zuckerüberzug. In der trockenen Form mag nicht jeder sie, aber man kann sie mit fettfreiem Kefir gießen, aber Milch ist nicht wünschenswert.
Was kann hoffen?
An regelmäßigen Fasten-Tagen können Sie sich leicht in der gewünschten Form halten, mit zusätzlichen Pfunden umgehen und den Gesamtzustand des Körpers deutlich verbessern.
Sie können während eines Fastentages leicht verlierenvon 100 bis 500 gr. Gewicht, vorbehaltlich der ordnungsgemäßen Ein- und Ausreise. Um das Ergebnis und den anschließenden Gewichtsverlust an jedem solchen Tag aufrechtzuerhalten, wird empfohlen, sich mit dem Sport anzufreunden.
Es ist nicht notwendig, sich mit langen Trainingseinheiten zu erschöpfen. Es ist durchaus möglich, regelmäßig (2-3 Mal pro Woche) den Pool zu besuchen oder täglich 5-6 Übungen für verschiedene Muskelgruppen durchzuführen.
