Die Jugend ist vielen bekanntSchwierigkeiten, das ist die Charakterbildung und der Wunsch, im Rampenlicht zu stehen, und der Aufruhr der Hormone. Im Alter von 13-15 Jahren beginnen sich viele Mädchen Sorgen um ihr Gewicht zu machen und beginnen mit der ersten Diät. Jugendliche scheuen ihren Körper, treiben Sport und ernähren sich von Mangelernährung.
Diäten für Jugendliche ab 15 Jahren werden am häufigsten erfunden.von selbst aus dem Kopf. Manchmal nehmen sie die engste Speisekarte als Grundlage und essen nicht nur kalorienreiche Lebensmittel, sondern auch solche, die für eine normale Entwicklung und ein normales Wachstum einfach notwendig sind. Nach und nach kommt es zu Störungen in der Arbeit der inneren Organe. Einige Mädchen haben schwerwiegende Verletzungen in der Entwicklung der Organe des Fortpflanzungssystems, die zu weiterer Unfruchtbarkeit führen können. Daher sollte eine Diät für Jugendliche ab 15 Jahren angemessen gestaltet werden. Die Ernährung muss unter Berücksichtigung der Grundsätze einer guten Ernährung aufgebaut werden. Nachfolgend betrachten wir die wichtigsten.
Das Frühstück ist eine Pflichtmahlzeit.Viele Mädchen versuchen es zu vermeiden und rechtfertigen sich durch Zeitmangel. Überlegen Sie sich vor dem Aufgeben des Frühstücks, warum der Körper es braucht. Sie stehen morgens auf, bringen sich in Ordnung und gehen zur Arbeit, lernen. Warum machst du das? In der richtigen Form und Arbeitsstimmung einen neuen Tag beginnen. Ebenso erwacht der Magen beim Frühstück. Wenn die erste Mahlzeit näher bei 12 Stunden liegt, beginnt der Magen zu dieser Zeit zu arbeiten. Das Frühstück hilft, den Stoffwechsel am Morgen zu starten. Und das vermeidet übermäßiges Essen für den verbleibenden Tag.
Achten Sie darauf, um die Mittagszeit Suppe zu essen.Keine Diät kann darauf verzichten. 15 Jahre ist das Alter, in dem viele Mädchen aus Angst, besser zu werden, sogar die Suppe ablehnen. Obwohl dieses einfache Gericht im Gegenteil sehr nützlich ist und seine Verwendung den Prozess des Abnehmens nicht stört. Es muss nur aus den richtigen Produkten gekocht werden. Um das Gewicht zu reduzieren, wird empfohlen, nur Gemüsesuppen oder mageres Fleisch (Kaninchen, Hühnerbrust, Rindfleisch, Kalbfleisch usw.) zu essen.
Trinken Sie frisch gepresste Säfte.Sie enthalten eine große Menge an Vitaminen und Mineralsalzen. Es ist zu beachten, dass dieser Saft seine Eigenschaften erst einige Minuten nach der Zubereitung beibehält und daher nicht gelagert werden muss.
Versuchen Sie, Salate mit Pflanzenöl (Oliven, Sonnenblumen, Sesam, Senf usw.) zu würzen.
Hören Sie auf, geräucherte, fettige, salzige, süße und frittierte Lebensmittel zu essen. Gehen Sie zu gekochten, gebackenen, doppelt gekochten Gerichten. Sie können süß mit getrockneten Früchten und Honig ersetzen.
Viele Mädchen versuchen, von ihrem Leben auszuschließenration Abendessen. Ein Abendessen ist ein Muss. Es ist nur wichtig, bestimmte Regeln zu beachten. Das letzte Mal müssen Sie nicht später als 19 Stunden essen. Zum Abendessen können Sie frisches oder gedünstetes Gemüse, fettarme Milchprodukte, Fisch (Seehecht, Kabeljau, Seelachs, Lodde usw.) einschließen. Die ungefähre Futtermenge sollte 250 g nicht überschreiten.
Es gibt noch ein paar nette Punkte, dieDiät-Genehmigungen. 15 Jahre ist das Alter, in dem Sie Süßigkeiten genießen möchten. Sie können sie bis zu 16 Stunden am Tag in kleinen Mengen konsumieren. Auch Teenager können sich Eis nicht immer absprechen. Sein Verzehr erlaubt Diät. 15 Jahre ist die Zeit, in der der Stoffwechsel gut funktioniert und die aus der Nahrung aufgenommenen Kalorien schnell in Energie umgewandelt werden.
Es ist wichtig, dem Teenager zu erklären, dass erDas Wachstum und die Entwicklung des Körpers gehen weiter. Daher sind alle Arten von Experimenten mit Lebensmitteln in dieser Zeit gefährlich. Wir haben die Grundprinzipien untersucht, die eine rationale Ernährung impliziert. 15 Jahre sind ein guter Zeitpunkt, um daran festzuhalten. Dann wird das Gewicht aufgrund der richtigen Ernährung wieder normal und wird in Zukunft nicht mehr stören.
