Banane ist eine jener Pflanzen, dielang genug kultiviert. Die Inder betrachten diese Frucht als ein Paradies, weil sie den menschlichen Körper mit allen notwendigen Elementen sättigen kann. Schließlich ist eine Banane, deren Kalorien nicht so hoch sind, unter anderem sehr nützlich, da sie in ihrer Zusammensetzung eine große Menge natürlicher Zucker wie Fructose, Glucose und Saccharose enthält. Er ist auch sehr reich an Ballaststoffen.
Banane ist eine wunderbare Energiequelle.Also, nur zwei Bananen versorgen Sie 30 Minuten lang mit Energie für die aktive Arbeit. Es sollte bemerkt werden, dass in seiner Zusammensetzung ein Protein Tryptophan ist, das sich in Serotonin umwandelt. Und er wird, wie jeder weiß, als "Glückshormon" bezeichnet, das die Stimmung verbessert und zur Entspannung beiträgt. In einem schwierigen Moment können Sie sich mit einer Frucht verwöhnen lassen - und die Seele wird viel einfacher.
Vergessen Sie nicht die riesige MengeVitamine, von denen das wichtigste Kalium ist. Neben ihm in der Banane sind die Vitamine B6, B12, Natrium, Carotin, Eisen, Phosphor, Vitamin C, PP, E, Calcium und Magnesium. Daher wird empfohlen, diese Früchte mit mentalen und physischen Belastungen zu essen. Und da der Kaloriengehalt einer Banane nicht hoch ist, kann er für verschiedene Diäten verwendet werden. Außerdem tragen Bananen dazu bei, den Körper von Toxinen zu reinigen und den Cholesterinspiegel zu senken, der im Blut enthalten ist. Ein weiteres Plus ist die Fähigkeit, Entzündungen der Magenschleimhaut zu lindern.
Alle, die ihrem Gewicht folgen, mehr als einmalfragte sich: Wie viele kcal in einer Banane? Eine einwertige Antwort ist schwer zu erhalten. Da der Kaloriengehalt einer Banane davon abhängt, in welcher Form sie ist und welche Größe sie hat. Bananen gibt es in verschiedenen Arten, die die Größe der Frucht bestimmen. Ihr Brennwert liegt also zwischen 72 und 135 Kalorien.
Alle Früchte sind in kleine, mittlere und große unterteilt.Klein, mit einem Gewicht von bis zu 81 Gramm und einer Länge von 15 cm, haben 72 kcal. Sie enthalten 18 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Ballaststoffe. Medium, mit einem Gewicht von bis zu 117 Gramm und einer Länge von mehr als 17 cm, haben 105 kcal, Kohlenhydrate 26 Gramm und 3 Gramm Ballaststoffe. Große Früchte mit einem Gewicht von bis zu 135 Gramm und einer Länge von 20 cm enthalten 120 kcal, 30 Gramm Kohlenhydrate und 4,1 Gramm Ballaststoffe. Und die größten Bananen mit einem Gewicht von mehr als 150 Gramm und länger als 23 cm haben 135 kcal, 35 Gramm Kohlenhydrate und 4,5 Gramm Ballaststoffe.
Der Kaloriengehalt einer Banane hängt nicht von der Tatsache ab,reife Banane oder noch unreif. Nur die Form von Kohlenhydraten verändert sich. Das Verhältnis von Stärke und Zucker nimmt ebenfalls zu, wenn der Fetus reift. Und reife Früchte sind gesättigter mit Nährstoffen.
Ein anderer Kalorienwert einer Banane hängt davon ab, ob frischer oder getrocknet. Wenn die frische Banane durchschnittlich 90 Kalorien hat, beträgt der Trockenfrucht-Ertrag 273 kcal. Aber getrocknete Bananen sind viel nützlicher, weil sie viel mehr Spurenelemente und Mineralien enthalten. Und ihre Konzentration übersteigt den Inhalt dieser Substanzen, verglichen mit frischen Früchten, 5 mal. Außerdem ist die getrocknete Banane sehr reich an Kalium; 100 Gramm dieser Frucht enthalten 90 mg Magnesium und eine Frucht hat eine nützliche Faser von 5,5 Gramm.
Diese Früchte in ihrer Art werden alle ohne passenAusnahmen. Sie können nicht nur frisch oder getrocknet konsumiert werden, sondern auch zu einer Vielzahl von Cerealien, Backwaren, Kuchen oder kochen eine Banane Mousse oder Eis. Zum Glück gibt es viele verschiedene Rezepte für jeden Geschmack. Also, wenn Sie möchten, können Sie jeden Tag Ihre Lieben mit einem neuen köstlichen Gericht erfreuen, dessen Hauptbestandteil eine Banane ist.
Sogar diejenigen, die sich an eine bestimmte Diät halten,Ich sollte leugnen, sich nicht in der Verwendung eines solchen nützlichen und gesunden Früchte. Keine Notwendigkeit, die Anzahl der Kalorien in einer Banane zu zählen, denn es enthält Fasern, die bei der Gewichtskontrolle helfen. Und während Sie mit einem Gefühl der Sättigung viel länger als üblich versorgt werden, verbrauchen etwa 140 Kalorien.
