Faser versorgt den Körper nicht mit Energie, aber,Dennoch wird es als ein sehr wichtiger Nährstoff angesehen, der für das normale Funktionieren des gesamten Organismus, insbesondere des Verdauungssystems, notwendig ist.
Ballaststoffe sind die Ballaststoffe, die in Lebensmitteln vorkommen.pflanzlichen Ursprungs. Ballaststoffe in Lebensmitteln sind sehr verbreitet. Mit dieser Art von Nahrung können Sie den Körper gut reinigen, abnehmen und die Darmmotilität normalisieren. Ballaststoffe kommen in Blättern, Stängeln, Pflanzenknollen und Früchten vor. Es ist bekannt, dass eine Person täglich etwa 25 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen muss. Genau so viel ist in einem Kilogramm Haferflocken, einem halben Kilogramm Bohnen oder zweieinhalb Kilogramm Kohl enthalten. Natürlich kann eine solche Menge selten essen. Moderne Lebensmitteltechnologien, die Brot freigesetzt haben, kommen zur Rettung. Die maximale Menge an Ballaststoffen ist im Brot gespeichert. Es ist genug, nur 100 Gramm Brot pro Tag zu essen, damit der Körper die notwendige Ballaststoffaufnahme erhält.
Welche Lebensmittel sind zudem schon ballaststoffreichberühmt? Es gibt viel Ballaststoffe in frischem Gemüse und Obst, Gemüse. Eine besonders große Menge davon findet sich in allen Sorten von Kohl, Karotten, Spargel, Radieschen, Pilzen, Äpfeln, Pfirsichen, Trauben, Bananen, Ananas. Sie sollten wissen, dass während der Wärmebehandlung die Fasermenge stark abnimmt. Daher ist es wichtig, nicht nur zu wissen, welche Lebensmittel Ballaststoffe enthalten, sondern diese auch richtig zu verwenden. Zum Beispiel ist es sehr wichtig, Gemüse und Obst nicht zu schälen, da dort die größte Menge vorhanden ist. Wenn Sie die Liste der ballaststoffhaltigen Lebensmittel fortsetzen, sollten Sie sich an Bohnen, Bohnen, Soja und Erbsen erinnern. Unbehandeltes Getreide und Getreide enthalten auch genügend Ballaststoffe. Hafer, Buchweizen und brauner Reis sollten in Ihrer täglichen Ernährung enthalten sein. Um den Körper mit diesen Ballaststoffen aufzufüllen, können Sie getrocknete Früchte (Rosinen, getrocknete Aprikosen und Pflaumen) essen. In Nüssen stecken Ballaststoffe. Es ist sehr nützlich, Walnüsse, Mandeln und Haselnüsse auf einen Teller mit Morgenbrei zu geben. Anstelle von Weißbrot ist es besser, Kleie zu verwenden, auch mit verschiedenen Getreidesorten und Samen. Solche Backwaren sind eine gute Quelle für essentielle Ballaststoffe. Wenn Sie sich auch daran erinnern, welche Lebensmittel Ballaststoffe enthalten, müssen Sie sich an Reis, Roggen und Weizenkleie erinnern. Sie werden am besten eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten zweimal täglich mit jeweils einem Teelöffel eingenommen und dann allmählich auf einen Esslöffel aufgestockt. Solche Kleie wird in jeder Apotheke verkauft. Sie können Gemüsesalaten Leinsamen oder Kürbiskerne hinzufügen, da sie auch viel Ballaststoffe enthalten.
Täglich Ballaststoffe essenviele moderne Diäten üben. Es verhindert die übermäßige Ansammlung von Fetten und verlangsamt deren Aufnahme. Darüber hinaus können Ballaststoffe den Gehalt an gefährlichem Cholesterin im Blut senken und so das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Für Diabetiker ist es auch sehr wichtig zu wissen, welche Lebensmittel Ballaststoffe enthalten, da dies den Blutzuckerspiegel senkt. Durch den Verzehr solcher Lebensmittel können Diabetiker das diabetische Gleichgewicht im Körper regulieren. Durch die tägliche Aufnahme von Ballaststoffen können Sie das Risiko, an Darmkrebs zu erkranken, verringern. In Japan zum Beispiel, wo Sojabohnen, Reis und andere Getreidearten die Grundlage der täglichen Ernährung bilden, ist diese Krebsart äußerst selten, was leider nicht über Europa und die USA gesagt werden kann. Darüber hinaus enthält Ballaststoffe viele Antioxidantien, Vitamine und verschiedene Mineralien. Was auch immer nützliche Ballaststoffe sind, Sie müssen verstehen, dass sie schrittweise in Ihre Ernährung aufgenommen werden sollten. Ansonsten können Blähungen, Blähungen und Bauchschmerzen auftreten.
