Τραβώντας προς τα πάνω την οριζόντια γραμμή είναι μια μεγάλη άσκηση γιαενισχύστε την πλάτη και τα χέρια σας. Το τράβηγμα αναπτύσσει τους δικέφαλους μυς, τους τρικεφάλους και τους δελταδικούς μυς, χωρίς να απαιτούν ιδιαίτερους προσομοιωτές. Τώρα ο καθένας έχει την ευκαιρία να εγκαταστήσει ένα οριζόντιο μπαρ στο σπίτι. Ή, σε ακραίες περιπτώσεις, πηγαίνετε να γυμναστείτε στην αυλή. Αλλά πολλοί αρχάριοι που δεν ήταν ποτέ φίλοι με αθλήματα δεν ξέρουν πώς να εκτελούν μια τέτοια αποτελεσματική άσκηση. Αν μπορείτε να τραβήξετε 5 φορές, δεν θα είναι πολύ δύσκολο για σας να μάθετε να τραβάτε 10 φορές. Είναι πολύ πιο δύσκολο να κυριαρχήσει αυτή την άσκηση από το μηδέν. Πώς να μάθετε να τραβάτε τουλάχιστον μια φορά;
Σήμερα παιδιά και άντρες σε όλο τον κόσμο εκτελούνμια ποικιλία επιλογών για αυτή την άσκηση. Κάποιος τραβάει με την ανώτερη λαβή, και μερικοί με το κάτω μέρος (παλάμες επάνω), κάποιος επιλέγει ένα στενό σύνολο χεριών, και κάποιος - πλάτος, μερικοί τραβούν το πηγούνι μέχρι το σταυρό, και άλλοι - το πίσω μέρος του κεφαλιού. Διαφορετικοί τύποι σύσφιξης ενισχύουν διαφορετικούς μυς, έτσι οι εμπειρογνώμονες συνιστούν να κυριαρχήσουν τους διαφορετικούς τρόπους για να εκτελέσετε αυτή την κοινή άσκηση. Ωστόσο, οι αρχάριοι δεν πρέπει να περιπλέξουν την εκπαίδευσή τους. Εδώ θα περιγραφεί λεπτομερώς πώς να μάθετε να καλύπτεστε την κλασική ανώτερη λαβή και εσείς, έχοντας κατακτήσει την απλούστερη άσκηση, θα μπορείτε να βελτιώσετε περαιτέρω.
Η πρώτη άσκηση, η ενίσχυση των χεριών καιτενόνου, σας προσκαλεί να κρεμάσετε στη μπάρα το μέγιστο δυνατό χρόνο. Με αυτό πρέπει να ξεκινήσετε τις τάξεις σας. Εάν ενδιαφέρεστε για το πώς να μάθετε να τραβήξετε επάνω για μια ελάχιστη περίοδο, μην είστε τεμπέλης για να εργαστείτε με δική σας αντοχή, αυτό είναι ένα από τα κύρια προβλήματα των περισσότερων αρχάριων.
Второе упражнение будет несколько сложнее, но θα σας δώσει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Με τη βοήθεια μιας καρέκλας, πάρτε μια τελική θέση κρατώντας το πηγούνι πάνω από το μπαρ. Στη συνέχεια, ισιώστε τους βραχίονες σας όσο πιο αργά γίνεται, κατεβαίνοντας στην αρχική θέση. Πολλοί τύποι και άντρες συνειδητοποίησαν πώς να μάθουν να τραβούν τον εαυτό τους επάνω, λαμβάνοντας πολύ χρόνο για να ολοκληρώσουν αυτή την άσκηση.
Έχοντας καταλάβει την προηγούμενη εργασία μέχρι την τελειότητα, αρχίστε να εργάζεστε σε μισά τραβήγματα. Κάντε την προηγούμενη άσκηση, ρίχνοντας στα μισά του δρόμου, και στη συνέχεια προσπαθήστε να αναρριχηθείτε.
Το δεύτερο μέρος του pull-up θα σας φανεί κάπωςσκληρότερα. Κρεμάστε στην οριζόντια ράβδο με ευθείες βραχίονες, προσπαθήστε όσο το δυνατόν πιο αργά να φτάσετε στο μισό του επιθυμητού ύψους. Τα χέρια σας πρέπει να έχουν γωνία 90 μοιρών. Λαμβάνοντας αυτή τη θέση, σιγά-σιγά πάει κάτω, που εργάζονται μέσω όλων των επηρεασμένων μυών.
Και μόνο τώρα, έχοντας περάσει από όλα τα στάδια αυτώνδύσκολη άσκηση, αρχίστε να τραβάτε εντελώς, σιγά-σιγά να λυγίζετε τα χέρια του από την αρχική στην τελική θέση. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσέξετε την ποιότητα της άσκησης. Μην σκεφτείτε πώς να μάθετε πολλά για να τραβήξετε επάνω, το μέγιστο αποτέλεσμα δίνει μόνο μια τεχνικά σωστή εκπαίδευση. Μην βοηθήσετε τον εαυτό σας με το σώμα σας, θα πρέπει να τραβήξετε επάνω λόγω της δύναμης των χεριών και της πλάτης σας. Μην κάνετε ταλάντευση ή τράνταγμα κατά την άσκηση. Θα πρέπει να τραβάτε αργά και καθαρά, κρατώντας το σώμα σας σε ευθεία θέση. Την πρώτη φορά που μπορεί να σας βοηθήσει ένας συνεργάτης που υποστηρίζει τα πόδια σας και παρακολουθεί την ποιότητα των pull-ups σας.
Αυτή η προκλητική άσκηση συνιστάται.δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Ο αριθμός των επαναλήψεων εξαρτάται από τις φυσικές δυνατότητές σας. Μαθαίνοντας πώς να μαθαίνετε γρήγορα να τραβάτε το μπαρ και εφαρμόζοντας τις γνώσεις σας στην πράξη, θα έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Θα αντλήσετε επάνω τους πυρήνες των μυών των βραχιόνων, σχηματίζοντας μια όμορφη φαρδιά πλάτη. Και γι 'αυτό δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο και να ξοδεύετε χρήματα σε μαθήματα με έναν εκπαιδευτή. Τοποθετήστε ένα μικρό σταυρό στο διαμέρισμά σας. Η ομορφιά και η υγεία σας είναι στα χέρια σας!
