Σχεδόν κάθε υγιές άτομο είναι σωματικά ικανό να σηκώσει το σωματικό του βάρος με τα χέρια του.
Κάθε αρχάριος ενδιαφέρεται για το πώς να μαθαίνει γρήγορα πώς να ανεβαίνει. Η ερώτηση είναι απλή, αλλά η συγκεκριμένη ή φυσική ενσωμάτωση της απάντησης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την προσωπικότητα του εκπαιδευόμενου.
Υπάρχουν τέσσερα ερωτήματα που πρέπει να απευθυνθούν σε όλους όσους θέλουν να μάθουν πώς να ανασηκώνονται σωστά:
1. Ψυχολογική εκπαίδευση
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να πιστεύουμε ότι μπορείτε να κάνετε ό, τι σχεδόν όλοι οι έφηβοι και οι άνδρες κάνουν ελεύθερα. Δεν είστε χειρότεροι, και ίσως καλύτεροι, αλλά δεν έχετε δοκιμάσει ακόμη τον εαυτό σας στην επιχείρηση.
Πιστέψτε ότι έχετε πολλή σωματική δύναμη από τη γέννηση. Το μόνο πράγμα που δεν έχετε ακόμη είναι πρακτική εμπειρία και ασκήσεις.
Πιστέψτε ότι θα πετύχετε μετά από πολύ δύσκολη προετοιμασία και προπόνηση.
2. Γενική φυσική προπόνηση
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε σωματική άσκηση που απαιτεί πολλή σωματική δραστηριότητα, είναι απαραίτητο να κάνετε αρκετές απλές ασκήσεις για να ζεσταθείτε και να τεντώσετε τους μυς.
Αυτό θα προστατευτεί από τραυματισμούς (εξάρθρωση, διάστρεμμα, κράμπες).
Αρχίστε να ζεσταίνετε από πάνω προς τα κάτω, δηλαδή από το κεφάλι μέχρι τα πόδια. Μια τέτοια προθέρμανση μπορεί να επαναλάβει οποιοδήποτε σύνολο πρωινών ασκήσεων που γνωρίζετε.
Περάστε 10 - 15 λεπτά για να ζεσταθείτε.
Μια ποιοτική προπόνηση διευκολύνει την άσκηση με τη σωματική δραστηριότητα. Με μια προκαταρκτική προθέρμανση, είναι πιο εύκολο να μάθετε πώς να ανεβείτε σωστά.
3. Προετοιμασία χεριών
Είναι πρόωρο να σκεφτείτε πώς να μάθετε γρήγορα πώς να σηκώσετε τον εαυτό σας αν τα χέρια σας είναι αδύναμα.
Μπορείτε να ελέγξετε τη δύναμη των πινέλων με απλό τρόποκαθετή γραμμή. Είναι απαραίτητο να κρεμάσετε ελεύθερα στη ράβδο χωρίς να αγγίζετε τα πόδια του δαπέδου και χωρίς να ταλαντεύεστε. Εάν καταφέρατε να κρατήσετε το vis για 30 δευτερόλεπτα, τότε μπορείτε να προχωρήσετε με ασφάλεια στις ασκήσεις pull-up.
Εάν οι βούρτσες είναι αδύναμες, τότε πρέπει να τις ενισχύσετε.Το ευκολότερο και πιο βολικό εργαλείο είναι ο καρπικός διαστολέας. Αρκεί να αγοράσετε τον απλούστερο λαστιχένιο διαστολέα και αυτό θα είναι αρκετό για να ενισχύσετε τους μυς των χεριών.
Λίγες μέρες προπόνησης με έναν αποσυμπιεστή θα ενισχύσει αρκετά τα χέρια για να ξεκινήσει την προπόνηση.
Μπορείτε να ελέγξετε ξανά τη διάρκεια του κρεμασμένου στη ράβδο και να βεβαιωθείτε ότι η δύναμη των χεριών.
Η δύναμη των χεριών είναι το μυστικό του πώς να μάθετε γρήγορα πώς να σηκώσετε.
4. Σωστή αναπνοή
Πρέπει να μάθουμε πώς να αναπνέουμε σωστά. Αυτό ισχύει όχι μόνο για τις ασκήσεις pull-up, αλλά και για όλες τις ασκήσεις δύναμης.
Ο κανόνας είναι απλός: κατά την έμπνευση, γίνονται κινήσεις για να επιστρέψουν στην αρχική θέση, και κατά την εκπνοή, γίνονται άμεσες κινήσεις που απαιτούν μυϊκή ένταση.
Η σωστή αναπνοή είναι το μυστικό του πώς να μάθετε πώς να τραβάτε τον εαυτό σας καλά.
Εάν πληρούνται όλες οι προϋποθέσεις προετοιμασίας, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση.
Για τις πρώτες προπονήσεις, μπορείτε να ξεκινήσετε με κρέμασμαπου οι παλάμες των χεριών θα κατευθύνονται προς τους εαυτούς τους. Καθώς αποκτάτε εμπειρία, τα χέρια πρέπει να στρέφονται με τις παλάμες μακριά από εσάς. Οι βούρτσες στη ράβδο βρίσκονται στο πλάτος των ώμων.
Μην προσπαθήσετε να κάνετε μια πλήρη ανάπτυξη στις πρώτες σας προπονήσεις. Σφίξτε μερικώς. Το κύριο πράγμα είναι να μάθετε πώς να ξεκινήσετε τη διαδικασία ανακύκλωσης. Τα υπόλοιπα θα έρθουν με εξάσκηση.
Μια άσκηση:
1. Βγάλτε το οπίσθιο άξονα στην εγκάρσια ράβδο. Να πάρει μια ανάσα.
2.Καθώς εκπνέετε, κάντε ένα αιχμηρό σοκ με το στήθος σας προς τα πάνω, θα επιτρέψει στο σώμα να κάμψει ελαφρώς γύρω από τη γλωσσική περιοχή. Αυτό, με τη σειρά του, θα δημιουργήσει μια μικρή, αλλά απαραίτητη και επαρκή γωνία στις αρθρώσεις του αγκώνα και του ώμου, η οποία θα σας επιτρέψει να ξεκινήσετε τη συστολή των μυών για να αρχίσετε να τραβάτε προς τα πάνω. Χωρίς ένα αρχικό τραύμα, θα είναι δύσκολο να ξεκινήσετε τη συστολή του μαστού στις αγκώνες και τους ώμους.
3. Κατά την έμπνευση, χαμηλώστε το σώμα στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε την άσκηση.
Μετά από μερικές δεκάδες προπονήσεις, μπορείτεμάθετε να σηκώνετε τον εαυτό σας και να διδάσκετε σε άλλους ανθρώπους τα μυστικά του πώς να μάθετε γρήγορα να σηκώνετε. Η καθημερινή προπόνηση 2-3 φορές την ημέρα για μια εβδομάδα θα δώσει ένα αποτέλεσμα σε μερικές αυτοπεποίθηση.
