Γύρω, το λένε απλώς για επιτυχίαχάνοντας βάρος, πρέπει να τηρείτε δύο βασικούς κανόνες: τρώτε σωστά και φροντίστε να ασκήσετε σωματική δραστηριότητα. Το πρώτο είναι πολύ πιο απλό. Αλλά με δραστηριότητα ... Δεν έχει κανείς από εμάς αρκετό χρόνο για να επισκεφτεί γυμναστήρια, γυμναστήριο, πισίνα κ.λπ. Υπάρχει μόνο ένα πράγμα που απομένει: να αγοράσετε κάποιο είδος προσομοιωτή και να το κάνετε ακριβώς στο σπίτι. Αλλά εδώ υπάρχουν παγίδες: κάποιος δεν μπορεί να το αγοράσει και κάποιος απλά δεν έχει αρκετό ελεύθερο χώρο για να το εγκαταστήσει. Υπάρχει ένας άλλος τρόπος: ένα σύνολο ασκήσεων για την απώλεια βάρους στο σπίτι. Θα μιλήσουμε για το πού να το πάρετε από τώρα.
Πρόγραμμα για την απώλεια βάρους στο σπίτι: μάθηση να αναπτύσσετε τον εαυτό σας
Είναι σημαντικό να το καταλάβετε:κανείς δεν γνωρίζει το σώμα σας με τον τρόπο που το γνωρίζετε. Γι 'αυτό θα πρέπει να ασκήσετε μια σειρά ασκήσεων για να χάσετε βάρος στο σπίτι. Φυσικά, ιδανικά, θα ήταν χρήσιμο να συμβουλευτείτε έναν έμπειρο ειδικό, αλλά αυτό δεν είναι πάντα δυνατό. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων. Όλα διαφέρουν όχι μόνο στον τρόπο εκτέλεσης, αλλά και στο φορτίο στο σώμα. Χρειάζεστε ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε και οι οποίες θα είναι πραγματικά χρήσιμες στην περίπτωσή σας. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε διαφορετικές ασκήσεις για να καταλάβετε ποιες σας αρέσουν περισσότερο. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους πρέπει να παρέχει φορτίο σε όλα τα μέρη του σώματος και όχι μόνο σε ένα. Φυσικά, εάν τα σχέδιά σας δεν περιλαμβάνουν την απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος σε μια συγκεκριμένη περιοχή.
Προπονήσεις για απώλεια βάρους στο σπίτι: πώς να κάνετε σωστά
Ο καλύτερος χρόνος για προπόνηση είναι ο πρώτοςμισή μέρα ή βράδυ. Ξεκινήστε δύο ώρες μετά το τελευταίο γεύμα. Έχοντας αναπτύξει το σύνολο των ασκήσεων για απώλεια βάρους στο σπίτι, επιλέξτε το πιο βολικό μέρος για μαθήματα. Ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική, ζητήστε από το νοικοκυριό να μην σας ενοχλεί. Ξεκινήστε την προπόνησή σας με προθέρμανση. Το σώμα πρέπει να ζεσταθεί, να είναι προετοιμασμένο για πιο σοβαρά φορτία. Περπατήστε ή τρέξτε στη θέση του, κυματίστε τα χέρια και τα πόδια σας, λυγίστε πρώτα στη μία πλευρά και μετά στην άλλη. Είναι σημαντικό να παραμείνετε σε καλή διάθεση κατά τη διάρκεια της προπόνησης, διαφορετικά ενδέχεται να μην λειτουργεί για να ολοκληρώσετε αυτό που ξεκινήσατε.
Для достижения положительного результата η άσκηση πρέπει να είναι 2-3 φορές την εβδομάδα. Μην σπάσετε το ρυθμό, γιατί, αφού χάσετε το δεύτερο μάθημα, θα ξεπεράσετε και είναι απίθανο να θέλετε να επιστρέψετε σε αυτό που μόλις ξεκινήσατε με επιτυχία.
Ένα αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων για απώλεια βάρους στο σπίτι
Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων γιαχάνω βάρος. Εάν θέλετε, μπορείτε να συμπεριλάβετε καταλήψεις στη ρουτίνα άσκησης στο σπίτι σας. Αυτή είναι μια αποτελεσματική μέθοδος ανάπτυξης μυών ποδιών, απαλλαγής από επιπλέον κιλά. Στην αρχή, οκλαδόν όσο μπορείτε, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
Μια άλλη μεγάλη άσκηση είναι η άρση.κορμός σώματος. Σίγουρα ακόμη και από το σχολικό πρόγραμμα φυσικής αγωγής θυμάστε πώς γίνονται. Στερεώστε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, για παράδειγμα, κάτω από τον καναπέ και αρχίστε να λυγίζετε τον κορμό προς τα εμπρός, αγγίζοντας τα γόνατα με το στήθος. Σε αυτήν την περίπτωση, θα επεξεργαστείτε τους μύες του ορθού κοιλιακού και εάν κάνετε τις κλίσεις λοξά, ενώ αγγίζετε το αριστερό πόδι με το δεξί χέρι και το αντίστροφο, οι λοξές μύες θα επεξεργαστούν επίσης καλά.
Καλό για ενίσχυση των κοιλιακών, των γοφών και των γλουτώνκάντε την άσκηση "ποδήλατο". Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε τα στα γόνατα. Ξεκινήστε να κινείτε τα πόδια σας σαν να οδηγούσατε πραγματικά ένα ποδήλατο.
Περιστρέψτε το στεφάνι για να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος από τη μέση σας. Κάνετε αυτό κάθε μέρα, περιστρέφοντάς το για 5-10 λεπτά, πρώτα στη μία κατεύθυνση και μετά στην άλλη.
Μπορείτε να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος στο σπίτικαι με τη βοήθεια του τρεξίματος, πηδώντας στη θέση του. Φανταστείτε ότι πρέπει να τρέξετε σε μεγάλη απόσταση, ενώ τρέχετε στη θέση του (όπως θα κάνατε με ποδήλατο γυμναστικής). Στη συνέχεια, πηδήξτε όσο πιο ψηλά γίνεται.
Και μια άλλη μικρή συμβουλή: αν θέλετε να χάσετε βάρος, χορέψτε. Βγήκα από το κρεβάτι το πρωί - και αρχίστε να μετακινείτε ρυθμικά στην αγαπημένη σας μουσική. Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να τακτοποιήσετε το σώμα σας.
