Προς το παρόν, προσφέρονται πολλά εκπαιδευτικά μαθήματα.προγράμματα που στοχεύουν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από περιττά κιλά. Επίσης, κάθε χρόνο υπάρχουν όλο και περισσότερα νέα συστήματα που λειτουργούν πραγματικά με επιμελή εκτέλεση. Αυτά τα προγράμματα περιλαμβάνουν μαθήματα οξυγένεσης και κερδίζουν δημοτικότητα μεταξύ εκείνων που θέλουν να απαλλαγούν από αυτά τα επιπλέον κιλά.
Η κύρια αρχή του προγράμματος είναι μια ειδικήαναπνευστικές ασκήσεις. Στοχεύει στη βελτίωση των μεταβολικών, πεπτικών και κυκλοφορικών διαδικασιών. Η ίδια η εκπαίδευση είναι αρκετά απλή και προσβάσιμη ακόμη και για ένα απροετοίμαστο άτομο που δεν έχει ασχοληθεί με τον αθλητισμό στο παρελθόν. Για όσους εκπαιδεύονται χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική, εκτός από την απώλεια βάρους, οι αρθρώσεις και ο μυϊκός κορσέ αρχίζουν να ενισχύονται. Χάρη στον εμπλουτισμό των ιστών με οξυγόνο, το δέρμα αποκτά μια υγιή εμφάνιση.
Κάποιος μπορεί να μην πιστεύει, αλλά η τεχνική οξειδώσεωνείναι πραγματικά αποτελεσματικό και οι πρώτες αλλαγές στο σχήμα γίνονται αισθητές ήδη στην έβδομη προπόνηση, ενώ αρκεί να αφιερώσετε έως και 20 λεπτά στην τεχνική την ημέρα. Το αποτέλεσμα εμφανίζεται ακόμη πιο γρήγορα από ό, τι από την άσκηση σε προσομοιωτές. Μερικοί άνθρωποι συγκρίνουν αυτήν την τεχνική με το σύμπλεγμα bodyflex, αλλά η οξυγένεση διαφέρει στο ότι η αναπνοή και οι ασκήσεις συνδυάζονται εδώ, και λόγω αυτού, λιγότερο χρόνο ξοδεύεται σε όλες τις ασκήσεις. Επίσης, με αυτές τις ασκήσεις, περισσότεροι μύες συμμετέχουν στην προπόνηση. Είναι ενδιαφέρον ότι ένα άτομο επιλέγει ανεξάρτητα σε ποια περιοχή του σώματος θα δώσει ιδιαίτερη έμφαση για να το διορθώσει.
Οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης ισχυρίζονται ότι η οξυγόνο είναιΗ κοιλιά είναι μια εξαιρετική επιλογή για την επίλυση των εξασθενημένων μυών σε αυτήν την περιοχή. Ακόμα και η σωστή αναπνοή παίζει ήδη τεράστιο ρόλο και έχει θετική επίδραση στο νωθρό σώμα. Όταν εκτελούνται σωστά, οι κοιλιακοί κοιλιακοί και πλάγιοι ορθοί τεντώνονται ταυτόχρονα. Αυτό μειώνει τον χρόνο προπόνησης, επειδή δεν χρειάζεται να καταβάλλετε προσπάθειες πρώτα σε έναν τομέα και μετά σε έναν άλλο. Έχοντας μάθει αυτήν την τεχνική, κατά τη διάρκεια κάθε εισπνοής και εκπνοής, ένα άτομο αισθάνεται την ένταση των κοιλιακών μυών.
Μην ξεκινήσετε την άσκηση, μην το κάνετεμαθαίνοντας τη σωστή αναπνοή. Μόνο αφού αυτή η διαδικασία είναι σχεδόν αυτόματη και ο εγκέφαλος δεν είναι απασχολημένος με το πώς να μην παραπλανηθεί από αυτόν τον ρυθμό, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε οξυγόνο για την κοιλιά. Έτσι, ολόκληρο το σχήμα εκτελείται σε τέσσερα στάδια:
Αφού επαναλάβετε όλα αυτά τα βήματα τέσσερις φορές, εσείςκάνουμε έναν κύκλο. Όταν εκτελείτε αυτό το σετ αναπνευστικών ασκήσεων, είναι σημαντικό να μην γέρνετε το κεφάλι σας. Ένα χαμόγελο πρέπει να διατηρείται κατά την εισπνοή. Μετά την επεξεργασία αυτής της γυμναστικής, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση.
Ενώ επαναλαμβάνετε κάθε κύκλο, είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε τα ακόλουθα σημεία:
Η Marina Korpan είναι ειδικευμένη εκπαιδευτήςστο γυμναστήριο. Επιπλέον, είναι ειδική στη διαμόρφωση σώματος και φιλοξενεί ένα τηλεοπτικό πρόγραμμα. Επίσης κάτω από τη συγγραφή της ήταν οι ασκήσεις αναπνοής της Μαρίνας Κορπάν, η οποία κέρδισε αμέσως θαυμαστές. Δοκίμασε αυτήν την τεχνική στον εαυτό της μετά τον τοκετό, η οποία της πρόσθεσε αρκετά κιλά. Χάρη στο οξυγόνο, ξεφορτώθηκε τις εναποθέσεις στα πλάγια, ενώ δεν έκανε ειδικές δίαιτες. Στο οπλοστάσιό της υπάρχει ένα ολόκληρο πρόγραμμα για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Περιλαμβάνει μαθήματα "οξυγονούν" για την κοιλιά, τους μηρούς και τα χέρια.
Για να εκτελέσετε, πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας, ενώπροσπαθήστε να διατηρήσετε τη λεκάνη σε μία θέση. Οι αναπνευστικές ασκήσεις ξεκινούν και ταυτόχρονα, το δεξί χέρι απλώνεται πάνω από το κεφάλι για να κάνει μια πλευρική κλίση προς τα αριστερά με το σώμα. Σε αυτήν τη θέση, γίνονται τέσσερις κύκλοι αναπνοής. Τέσσερις από τις ίδιες ασκήσεις εκτελούνται σε κάθε πλευρά.
Όταν κάνετε τέτοιο τέντωμα, επιτρέπεται συχνάΣφάλματα. Για παράδειγμα, μην τραβάτε το σώμα προς τα εμπρός, διαφορετικά η μέση δεν θα λάβει το απαραίτητο φορτίο. Επίσης, δεν χρειάζεται να κουνηθείτε για να περιπλέξετε την άσκηση. Είναι σημαντικό εδώ οι μύες της μέσης να συστέλλονται όσο το δυνατόν περισσότερο, και γι 'αυτό δεν είναι απαραίτητο να τεντώνετε το άνω χέρι και να το τραβάτε.
Για να εκπαιδεύσετε τον ορθό κοιλιακό μυ, χρειάζεστεπεριστρέψτε το στομάχι σας και στηρίξτε τους βραχίονες σας στο πάτωμα. Προσπαθούμε να τεντώσουμε, ξεκινώντας από τους μύες του εφηβικού κυττάρου έως το πολύ πηγούνι. Αυτό το τέντωμα πρέπει να διατηρηθεί κατά την εκτέλεση των τεσσάρων κύκλων της τεχνικής οξυποίησης. Οι ασκήσεις αυτού του είδους πρέπει να ελέγχονται, καθώς πολλοί αρχίζουν σταδιακά να "ρίχνουν" το φορτίο στο τραπεζοειδές, και στόχος μας δεν είναι να ανεβάζουμε τους ώμους, αλλά να σφίξουμε τους κοιλιακούς.
Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, πρέπει να τραβήξετε τα δάχτυλά σας πίσωκεφάλι και τεντώστε τις κάλτσες σας. Σε αυτήν την περίπτωση, οι αναπνευστικές ασκήσεις της Μαρίνας Κορπάν εκτελούνται σε τέσσερις κύκλους. Μόνο 4 επαναλήψεις. Όταν το κάνετε, μην εστιάζετε στις κάλτσες. Το κύριο πράγμα είναι να αισθανθείτε πώς ο ορθός μυς τεντώνεται στο στομάχι από το γεγονός ότι τα χέρια και τα πόδια εκτείνονται σε απόσταση.
Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να ασκηθείτε όχι μόνοτην περιοχή της πλάτης και της κοιλιάς, αλλά και την επιφάνεια του μηρού. Για να το κάνουμε αυτό, γονατίζουμε χωρίς να τα τοποθετήσουμε. Με τη σύσφιξη των γλουτών, η λεκάνη προσκολλάται Η πλάτη είναι ευθεία και ευθυγραμμισμένη με το στέμμα και τα γόνατα. Τα χέρια βγαίνουν μπροστά από το στήθος και η κίνηση των γοφών κάνει μια ελαφριά κλίση προς τα πίσω. Το πίσω μέρος δεν είναι στρογγυλεμένο. Γίνονται ασκήσεις αναπνοής.
Δεδομένου ότι αυτή η τεχνική είναι μια καινοτομία,Πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος έχουν κάποιες ερωτήσεις, επομένως, προτού αρχίσουν να εκτελούν το σύμπλεγμα οξυγόνωσης για απώλεια βάρους, θα ήταν χρήσιμο να γνωρίζουμε μερικές λεπτομέρειες:
Εάν υπάρχει κήλη της σπονδυλικής στήλης, οι τάξεις δεν αντενδείκνυνται, αλλά θα πρέπει να αποφύγετε την προπόνηση όπου πρέπει να "στρίψετε" το σώμα. Για άλλες ασθένειες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
