Εάν έχετε κουραστεί να επαναλάβετε ένα καιτις ίδιες ασκήσεις, τότε σίγουρα πρέπει να διαφοροποιήσετε τη διαδικασία. Σε τελική ανάλυση, εάν η άσκηση σταματήσει να σας δίνει ευχαρίστηση, τότε η αποτελεσματικότητά τους θα μειωθεί. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να επιλέξετε την κατάλληλη άσκηση εγκαίρως, και τα πουλόβερ αλτήρων θα είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Τι χρειάζεται;
Πουλόβερ με αλτήρες δεν μπορούν να εκτελεστούν χωρίς επιπλέον εξοπλισμό.
Πρώτα απ 'όλα, φυσικά χρειάζεστεοι ίδιοι οι αλτήρες. Αρχικά, πάρτε ένα μικρό βάρος, καθώς η άσκηση είναι πραγματικά δύσκολη και απαιτεί καλή προετοιμασία. Δεν συνιστάται στους αρχάριους να το συμπεριλάβουν στα προγράμματά τους. Αλλά για να κάνετε ένα πουλόβερ αλτήρα ενώ ξαπλώνετε, πρέπει επίσης να αγοράσετε έναν πάγκο γυμναστικής. Μπορείτε επίσης να περάσετε με τα εργαλεία που έχετε στο χέρι, όπως μια καρέκλα ή άλλα έπιπλα, αλλά το καλό με τον πάγκο είναι ότι μπορεί να ρυθμιστεί σε ύψος, ώστε να μπορεί να σας βοηθήσει με άλλες ασκήσεις.
Η ουσία της άσκησης
Εάν πρόκειται να προσθέσετε πουλόβερ αλτήρα στο πρόγραμμά σας, τότε πρέπει πρώτα να εξοικειωθείτε με τον τρόπο που εκτελείται αυτή η άσκηση.
Πρέπει να ξαπλώσετε κάθετα στον πάγκο έτσι ώστεώστε οι ώμοι σου να ακουμπούν πάνω του. Ο κορμός πρέπει να είναι παράλληλος με το πάτωμα, τα πόδια να είναι λυγισμένα στα γόνατα. Πάρτε στα χέρια σας ένα κοχύλι που έχετε προετοιμάσει προηγουμένως και ξεκινήστε να εκτελείτε ένα πουλόβερ με αλτήρες: σηκώστε τον αλτήρα, τον οποίο κρατάτε και στα δύο χέρια, κάθετα. Μετά από αυτό, αρχίστε να κατεβάζετε τα χέρια σας από τους αλτήρες προς τα πίσω μέχρι να νιώσετε ότι δεν μπορείτε να σας κατεβάσετε περισσότερο. Σηκώστε τα χέρια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση, μετά από ένα μικρό διάλειμμα συνεχίστε την άσκηση. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα διαλείμματά σας όσο το δυνατόν πιο σύντομα και κρατήστε τα χέρια σας όσο πιο χαμηλά γίνεται. Αυτή η άσκηση θα σας επιτρέψει να εργαστείτε σε πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, ενώ θα σας επιτρέψει να κάνετε τέντωμα. Καταρχήν φορτώνονται οι μύες του στήθους, όπως και οι μύες της πλάτης. Επιπλέον, αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να αντλήσετε τους τρικέφαλους μυς και για να φορτωθεί ακόμα περισσότερο αυτή η μυϊκή ομάδα, μπορείτε να κρατήσετε τον αλτήρα στην κάτω θέση ή να τον σηκώσετε και να τον κατεβάσετε ελαφρώς για λίγο.
Ποικιλίες άσκησης
Πουλόβερ με αλτήρες δεν υπάρχουν σε μία έκδοση, έχουν ποικιλίες, οι οποίες όμως διαφέρουν κυρίως μόνο στον εξοπλισμό που χρησιμοποιείται.
Συχνά χρησιμοποιείται μπάρα αντί για αλτήρα, πουσας επιτρέπει να ελέγχετε το βάρος σας με μεγαλύτερη ακρίβεια. Αλλά η μπάρα είναι μια βαρύτερη συσκευή, επομένως μόνο εκπαιδευμένοι αθλητές μπορούν να καταφύγουν στη χρήση της, αυτός ο τύπος άσκησης αντενδείκνυται για αρχάριους. Αν ασχολείσαι με έναν αλτήρα για μεγάλο χρονικό διάστημα και καταλαβαίνεις ότι αυτό δεν σου αρκεί, τότε μπορείς να διπλασιάσεις το βάρος παίρνοντας αλτήρες σε κάθε χέρι. Αλλά εδώ είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη όλες οι αποχρώσεις για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από την άσκηση. Τα χέρια πρέπει να κρατούνται με τις παλάμες μεταξύ τους, έτσι ώστε το βάρος να κατανέμεται ομοιόμορφα. Μπορείτε ακόμη και να σφίξετε τα χέρια σας όταν ξεκινάτε με δύο αλτήρες, αλλά με την πάροδο του χρόνου, αρχίστε να τους απλώνετε για να μην ακουμπούν, τότε τα πουλόβερ θα είναι πιο χρήσιμα.
