Πόσες θερμίδες καίει ένα σχοινί άλματος σε 100 άλματα;

Πολλές γυναίκες θα ήθελαν να μάθουν την απάντηση στην ερώτησηπώς να χάσετε βάρος χωρίς να καταφύγετε σε απεργίες πείνας, επώδυνες ιατρικές διαδικασίες, αναξιόπιστα φάρμακα κ.λπ. Και η σωματική δραστηριότητα θα είναι η ιδανική λύση σε αυτήν την περίπτωση. Το άλμα μπορεί να βοηθήσει πολύ στην εξάλειψη των πτυχών του λίπους. Σε αυτήν την κριτική, θα εξετάσουμε το ερώτημα πόσες θερμίδες καίει ένα σχοινί.

Κατά τη διάρκεια της εκπαιδευτικής διαδικασίας χρησιμοποιώνταςο παλμός του δημοφιλούς αποθέματος αυξάνεται, οι μεταβολικές διαδικασίες αρχίζουν να επιταχύνονται. Κατά συνέπεια, οι εναποθέσεις λίπους θα καούν επίσης. Εάν οι ασκήσεις γίνουν κανονικές, με τη βοήθεια του σχοινιού θα είναι δυνατό να κάνετε το σώμα λεπτό και κατάλληλο.

Οφέλη

Πόσες θερμίδες καίει ένα σχοινί άλματος;Πριν απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, είναι απαραίτητο να μιλήσετε για τα πλεονεκτήματα που έχει η άσκηση. Συγκρίνοντας το σχοινάκι με άλλα αθλήματα όσον αφορά την κατανάλωση ενέργειας, μπορούμε να πούμε ότι είναι μπροστά από όχι μόνο τρέξιμο, αλλά και ποδηλασία, κολύμπι, γυμναστική. Παρακάτω είναι τα κύρια πλεονεκτήματα της παράκαμψης (σχοινάκι).

1. Το απόθεμα δεν είναι πολύ ακριβό, μπορείτε να το αγοράσετε σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών.
2. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση οπουδήποτε.
3. Οι μυϊκές ίνες εκπαιδεύονται, το έργο της καρδιάς είναι κανονικοποιημένο.
4. Η συνολική αντοχή του σώματος αυξάνεται.
5. Η χαλαρότητα του δέρματος, η κυτταρίτιδα εξαφανίζεται.

Για να επιτευχθεί ορατό αποτέλεσμα, το σχοινί άλματος πρέπει να είναι αρκετά τακτικά και εντατικά. Η σωστή διατροφή παίζει επίσης τεράστιο ρόλο.

Παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους

Πόσες θερμίδες καίνε το σχοινί;Πολλοί προσπαθούν να βρουν μια απάντηση σε αυτήν την ερώτηση. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η κατανάλωση ενέργειας κάθε ατόμου μπορεί να ποικίλει αρκετά μεταξύ τους. Αυτή η παράμετρος εξαρτάται κυρίως από τους ακόλουθους παράγοντες:

• το αρχικό βάρος του αθλητή ·
• τύπος άλματος που πραγματοποιήθηκε ·
• τρόπος ζωής, φαγητό.

Ο πίνακας δείχνει πόσες θερμίδες καίει ένα σχοινί σε διαφορετικά βάρη εάν η διαδικασία προπόνησης διαρκεί περίπου μία ώρα.

Ένταση και σωματικό βάρος

Θα είναι δυνατόν να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα ή όχι,θα εξαρτηθεί από το πόσο δύσκολη είναι η άσκηση. Για να επιτύχετε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους, πρέπει να εκτελέσετε τουλάχιστον 70 άλματα ανά λεπτό.

Σε αυτό το ποσοστό, σε 20 λεπτά μπορείτε να χάσετε 200kcal, και σε μια ώρα - 800. Εάν πηδήξετε ψηλά, τότε ο αριθμός των χαμένων θερμίδων μπορεί να αυξηθεί σε 920. Λόγω του γεγονότος ότι η υψηλή ένταση οδηγεί σε αύξηση του καρδιακού ρυθμού, κατά τη διάρκεια της προπόνησης συνιστάται να κάνετε μικρές παύσεις για να ξεκουραστείτε ελαφρώς.

Πόσες θερμίδες καίει ένα σχοινί άλματος σε 10 λεπτά;Εάν το σωματικό βάρος είναι 60-70 kg, μπορείτε να απαλλαγείτε από 115 kcal. Σε 30 λεπτά, περίπου 300 kcal θα χαθούν. Αυτός ο δείκτης είναι 4 φορές υψηλότερος από την κατανάλωση ενέργειας από το περπάτημα.

Παράγοντες που πρέπει να γνωρίζετε

Υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το κάψιμο των θερμίδων σας κατά το άλμα. Λίστα τους.

1. Ένα είδος σχοινιού.Η κατανάλωση ενέργειας εξαρτάται από το βάρος του εξοπλισμού, το πάχος του καλωδίου. Σήμερα, μπορείτε ακόμη να βρείτε σχοινιά υψηλής ταχύτητας σε αθλητικά καταστήματα. Βοηθούν να απαλλαγούμε από μια σημαντική ποσότητα θερμίδων εις βάρος περισσότερων περιστροφών σε σύγκριση με τον τυπικό εξοπλισμό. Επιπλέον, υπάρχουν σχοινιά άλματος, τα οποία μετρούν όχι μόνο τον αριθμό των άλματος, αλλά και τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται.
2. Παπούτσια με ρούχα.Αυτός ο παράγοντας είναι σημαντικός. Εάν ντυθείτε ζεστά, η ενεργειακή σας δαπάνη θα αυξηθεί καθώς ο μεταβολισμός σας θα αυξηθεί. Εάν τα παπούτσια είναι άβολα, ο αθλητής θα κουραστεί πιο γρήγορα. Επιπλέον, μπορεί να συμβεί εύκολα τραυματισμός.
3. Θερμοκρασία περιβάλλοντος.Όσο πιο ζεστό είναι έξω, τόσο μεγαλύτερη είναι η κατανάλωση ενέργειας. Κατά τη διάρκεια των παγετών, οι θερμίδες θα καταναλώνονται επίσης περισσότερο, καθώς το σώμα θα πρέπει να ξοδεύει ενέργεια όχι μόνο για την εργασία των μυϊκών ινών, αλλά και για να διατηρεί ζεστό.

Εκατό άλματα

Πόσες θερμίδες καίει ένα σχοινί άλματος σε 100 άλματα;Για να κάνετε τόσα πολλά άλματα, θα χρειαστούν τουλάχιστον ένα λεπτό. Μια τέτοια υψηλή ένταση σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε από 26-30 kcal. Εάν κάνετε την άσκηση για 5 λεπτά χωρίς να επιβραδύνετε το ρυθμό, η κατανάλωση ενέργειας θα αυξηθεί σε 40-45. Χίλια άλματα πάνω από το σχοινί θα σας σώσουν από 86-110 kcal, και 1500 άλματα - από 150.

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το μέγιστο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί στην καύση λίπους εάν οι δείκτες καρδιακού ρυθμού κυμαίνονται μεταξύ 110-130 παλμών ανά λεπτό.

Και αν υπάρχουν λιγότερα άλματα;

Δεν μπορούν όλοι να κάνουν μια τόσο έντονη άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πόσες θερμίδες καίει το σχοινί σε μια τέτοια κατάσταση;

Το σχοινί που μετρά τα πάντα από μόνο του

Μπορείτε να απλοποιήσετε την καταμέτρηση θερμίδων αγοράζονταςένα ειδικό σχοινί με μετρητή. Έχει μια οθόνη όπου πρέπει να εισάγετε το βάρος σας. Το ηλεκτρονικό σύστημα θα το θυμάται, μετά το οποίο θα αρχίσει να εμφανίζει τα αποτελέσματα της εκπαίδευσης. Αυτό το απόθεμα είναι αρκετά βολικό. Ωστόσο, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η τιμή για αυτό είναι επίσης υψηλότερη σε σύγκριση με τα συνηθισμένα σχοινιά.

Συστάσεις

Πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε με σχοινί; Η απάντηση στην ερώτηση δόθηκε παραπάνω. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες οδηγίες που πρέπει να λάβετε υπόψη. Διαφορετικά, η άσκηση δεν θα είναι αποτελεσματική.

1. Μην πίνετε πολλά υγρά πριν ξεκινήσετε την προπόνηση Επιπλέον, δεν μπορείτε να το κάνετε στο τέλος της εκπαιδευτικής διαδικασίας.
2. Εάν αισθανθείτε δυσφορία, είναι καλύτερα να σταματήσετε να κάνετε την άσκηση. Διαφορετικά, μπορείτε να βλάψετε το σώμα, να τραυματίσετε σοβαρά, από τον οποίο το ενδιαφέρον για σπορ θα εξαφανιστεί για πάντα.
3. Για να κάψετε θερμίδες πιο αποτελεσματικά πριν κάνετε σχοινί, πρέπει να κάνετε προθέρμανση για να ζεσταθείτε τους μυς σας. Ένα σύνολο ασκήσεων προθέρμανσης θα βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών.
4. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη στάση σας. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, δεν μπορείτε να κλίνει προς τα εμπρός. Δεν πρέπει να κοιτάζετε συνεχώς το βήμα σας.
5. Πρέπει να περιστρέψετε το απόθεμα με τον καρπό σας. Συνιστάται να διατηρείτε τους αγκώνες όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα.
6. Η άσκηση πρέπει να γίνεται σε χαλαρή κατάσταση.
7. Οι πρώτες προπονήσεις δεν πρέπει να είναι μεγάλες καιβαρύς. Πρέπει να αξιολογήσετε πραγματικά τη δύναμή σας. Δεν συνιστάται το υψηλό άλμα. Διαφορετικά, απλά θα κουραστείτε πιο γρήγορα και δεν θα εξαφανιστούν πολύ περισσότερες θερμίδες. Και οι μύες θα βλάψουν περισσότερο από τη συνήθεια.
8. Όταν πηδάτε στο ύπαιθρο, πρέπει να αποφεύγετε τον έντονο ήλιο Διαφορετικά, μπορείτε να υπερθερμάνετε και να πάτε στο νοσοκομείο.
9. Συνιστάται να αποθηκεύετε νερό εκ των προτέρων εάν η προπόνηση θα είναι μεγάλη. Θα πρέπει να καταναλώνεται σε σύντομα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
10. Για να ανακουφίσετε την κόπωση, πρέπει να κάνετε ένα ζεστό ντους.
11. Οι ασκήσεις με σχοινί πρέπει να είναι συνήθεια, να ασκούνται τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.

Δεν μπορούν όλοι να πηδούν

Δεν είναι όλα τόσο καλά όσο φαίνεται στην αρχήθέαμα. Εάν σας ενδιαφέρει το ερώτημα πόσες θερμίδες καίτε όταν πηδάτε σχοινί, πρέπει να καταλάβετε ότι το άλμα έχει αντενδείξεις. Θα πρέπει να αναφέρετε τις περιπτώσεις στις οποίες είναι καλύτερα να αρνηθείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση.

1. Υπάρχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, πίσω.
2. Υπάρχουν καρδιαγγειακές παθήσεις. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει όχι μόνο υπερτασικούς ασθενείς, αλλά και αυτούς που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση αρκετά συχνά.
3. Εάν υπάρχουν προβλήματα με τον χόνδρο και τον συνδετικό ιστό.
4. Το άλμα πρέπει να εγκαταλειφθεί εάν είστε υπέρβαροι. Σε μια τέτοια περίπτωση, δεν συνιστάται ακόμη και το τρέξιμο, διαφορετικά δεν θα υποφέρουν θερμίδες, αλλά αρθρώσεις.

Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση ακόμη και αν έχετε ένα πλούσιο γεύμα. Μετά το φαγητό, πρέπει να περιμένετε περίπου δύο ώρες και μόνο τότε μπορείτε να πάρετε το σχοινί.

Συμπέρασμα

Με τακτική άσκηση, επιτύχετετα ορατά αποτελέσματα είναι ήδη δυνατά σε 3 εβδομάδες. Οι εναποθέσεις λίπους στους μηρούς και την κοιλιά θα μειωθούν. Ο μυϊκός τόνος θα αυξηθεί, το δέρμα θα γίνει πιο τεντωμένο. Για να κάψετε το υπερβολικό λίπος και να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα, μπορείτε να πηδήξετε μόνο για 15 λεπτά την ημέρα. Ελπίζουμε ότι αυτή η κριτική βοήθησε να καταλάβουμε πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε σε ένα σχοινί.