Το σχοινί άλματος είναι ένα αντικείμενο που δεν είναι μόνο χρήσιμοαπώλεια βάρους, αλλά και μια που δεν απαιτεί να ξοδεύετε πολλά χρήματα για να επισκέπτεστε γυμναστήρια. Αυτή είναι η πιο προσιτή επιλογή, με την οποία μπορείτε γρήγορα και αποτελεσματικά να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Τώρα θα σας ενδιαφέρει η ερώτηση: πόσο χρειάζεται να πηδήξετε σχοινί για να χάσετε βάρος; Οι εντατικές και τακτικές ασκήσεις θα δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα και τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να περιμένουμε. Η υγεία σας θα βελτιωθεί, η αναπνοή σας θα γίνει πιο ομαλή και το βάρος σας θα αρχίσει να μειώνεται.
Ένα σχοινάκι άλματος είναι ακριβώς το ίδιο μηχάνημα γυμναστικήςτιποτα αλλο. Με σωστή και τακτική άσκηση, το αποτέλεσμα δεν θα είναι χειρότερο από ό,τι μετά από διάδρομο, αερόμπικ ή κολύμπι. Η απάντηση στο ερώτημα πόσο καιρό χρειάζεται να πηδήξετε σχοινί για να χάσετε βάρος είναι απλή: συστηματικά, διαφορετικά απλά δεν θα δείτε θετική δυναμική. Πρέπει να κάνετε ένα σαφές σχέδιο για τον εαυτό σας, να προγραμματίσετε τα φορτία για κάθε μέρα και να το ακολουθήσετε.
Θετικές επιπτώσεις στην υγεία:
Εκτός από όλα τα παραπάνω, κατά το άλμα το σώμα απελευθερώνει την ορμόνη της ευτυχίας. Αυτό σημαίνει ότι οι προπονήσεις σας θα σας γεμίσουν θετική ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας.
Το βασικό ερώτημα για κάθε κορίτσι πουΈθεσα στον εαυτό μου στόχο να απαλλαγώ από τα περιττά κιλά, το ερώτημα είναι ποια πρέπει να είναι η ένταση της καθημερινής προπόνησης για να μην περιμένει το αποτέλεσμα.
Την πρώτη φορά, μόλις αρχίσεις να πηδάςσχοινί άλματος, η συχνότητα των ασκήσεων πρέπει να διαιρεθεί σε όλη την ημέρα. Θα πρέπει να υπάρχουν τρεις προσεγγίσεις, που θα διαρκούν από 10 έως 15 λεπτά. Συνεχίστε με τον δεδομένο ρυθμό για όλη την εβδομάδα, μόνο μετά από αυτό μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο. Προηγουμένως, αυτό δεν συνιστάται για το λόγο ότι η υπερβολική πίεση στις μυϊκές ομάδες μπορεί να οδηγήσει σε όλα να αρχίσουν να πονάνε και τότε θα είναι αδύνατο να ασκηθείτε.
Λοιπόν, πόσο πρέπει να πηδάτε σχοινί την ημέρα;να χάνεις βάρος? Την πρώτη εβδομάδα, η ένταση της προπόνησης θα είναι χαμηλή, αλλά θα είναι αρκετή για να ξεκινήσει η διαδικασία καύσης λίπους. Επιπλέον, το εφέ θα συνεχίσει να λειτουργεί για αρκετές ώρες αφού έχετε ήδη ολοκληρώσει το άλμα.
Στη συνέχεια, θα πρέπει να κάνετε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σας για το δεύτεροεβδομάδα. Μπορείτε να προσθέσετε 10 λεπτά σε κάθε προπόνηση. Τώρα η μία προσέγγισή σας θα είναι από 25 έως 30 λεπτά. Ακόμα κι αν αισθάνεστε υπέροχα και μπορείτε να κρατήσετε περισσότερο, μην το κάνετε
Ο μέγιστος χρόνος που μπορεί να προστεθεί κάθε εβδομάδα είναι 10 λεπτά. Το σώμα θα λάβει μετρημένα φορτία και οι μύες δεν θα αισθάνονται υπερβολικά καταπονημένοι.
Δεν αρκεί να ξέρεις πόσο χρειάζεται να πηδήξεις σχοινάκι για να χάσεις 10 κιλά, πρέπει επίσης να μπορείς να το κάνεις σωστά. Φαίνεται να είναι ο απλούστερος προσομοιωτής, αλλά πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες:
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα πρέπει να αισθάνεστεόσο το δυνατόν πιο άνετα, γι' αυτόν τον λόγο, πριν υπολογίσετε πόσο πρέπει να πηδήξετε με σχοινί για να χάσετε βάρος, πρέπει να επιλέξετε το σωστό μήκος για τον εαυτό σας ξεχωριστά.
Είναι πολύ εύκολο να γίνει.Πάρτε το σχοινί στα χέρια σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στη μέση. Μετά από αυτό, τραβήξτε το σχοινί έτσι ώστε να τρέχει κατά μήκος του σώματος. Το βέλτιστο μήκος θα είναι αυτό που επιτρέπει στα χέρια σας να παραμένουν στο ύψος του στήθους.
Αν επιλέξετε λάθος σχοινί, τότε κατά τη διάρκειαμαθήματα, θα νιώθετε συνεχώς δυσφορία: τα πόδια σας θα σφίγγουν ή θα μπλέκεστε στο σχοινί. Σε αυτήν την περίπτωση, απλά δεν μπορείτε να επιτύχετε καμία αποτελεσματικότητα από τις τάξεις. Θα είστε μόνο συνεχώς νευρικοί.
Γνωρίζετε ήδη πόσες φορές την ημέρα πρέπει να πηδάτε με σχοινί για να χάσετε βάρος και έχετε καταρτίσει ένα σχέδιο προπόνησης για τον εαυτό σας. Τώρα ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε τις ασκήσεις.
Αποτελεσματικές ασκήσεις:
Χάρη σε αυτό το σετ ασκήσεων θα είστε σε θέσηαλλάξτε την προπόνησή σας κάθε μέρα. Δεν θα σας βαρεθεί ποτέ, και αντιθέτως, θα κάνει τα μαθήματα ακόμα πιο ευχάριστα. Το κύριο πράγμα είναι, μην ξεχνάτε μεμονωμένους υπολογισμούς για το πόσα λεπτά πρέπει να πηδήξετε σχοινί για να χάσετε βάρος και μην υπερβείτε αυτήν την περίοδο εκ των προτέρων.
Το πιο σημαντικό πράγμα για να κάνετε ασκήσεις με σχοινάκι– είναι να αντέχεις τα πρώτα 6 λεπτά. Το γεγονός είναι ότι αυτή τη στιγμή το σώμα στερείται οξυγόνου, η καρδιά αρχίζει να χτυπά πιο γρήγορα και αισθάνεστε κουρασμένοι. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, γιατί ασκείτε πίεση στους μύες σας.
Αυτή η κατάσταση θα συνεχιστεί για5-6 λεπτά. Εάν μπορείτε να συγκεντρώσετε τη δύναμη της θέλησής σας και να το υπομείνετε, τότε θα γίνει πολύ πιο εύκολο αργότερα. Το σώμα το συνηθίζει, ο καρδιακός παλμός εξομαλύνεται και αρχίζει να παίρνει αρκετό οξυγόνο.
Σε λίγες εβδομάδες θα ξεχάσετε ήδηΠόσο καιρό χρειάζεται να πηδήξεις σχοινάκι για να χάσεις βάρος; Η ένταση της προπόνησής σας θα αυξηθεί, και θα εκτελείτε ήρεμα τις ασκήσεις για 30-40 λεπτά τη φορά, χωρίς να προσέχετε την ώρα.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να πηδήξετε με σχοινίΗ απώλεια βάρους είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει κάθε γυναίκα που έχει αποφασίσει να ασχοληθεί με αυτό το είδος προπόνησης. Η μέση καύση θερμίδων για 15 λεπτά άσκησης είναι περίπου 750 θερμίδες.
Αν θέλετε να υπολογίσετε ακριβώς πόσοενέργεια που καταναλώνεται με μια συγκεκριμένη ένταση άσκησης στο βάρος σας, πρέπει να πολλαπλασιάσετε 9 θερμίδες με τον αριθμό των κιλών σας. Το αποτέλεσμα θα είναι ένας αριθμός που δείχνει πόση ενέργεια καίτε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Φυσικά, το αποτέλεσμα μπορεί να μην σας φαίνεται πολύ. Ωστόσο, το μεγαλύτερο πλεονέκτημα του σχοινιού είναι ότι, σε αντίθεση με τη δίαιτα, δεν θα ξαναπάρετε το βάρος αργότερα. Τα κιλά θα φύγουν σταδιακά και τα αποτελέσματα θα είναι μόνιμα.
Πόσες φορές πρέπει να πηδήξεις σχοινί για να χάσεις βάρος; Αυτό το νόημα μπορεί να είναι ατομικό για τον καθένα. Όλα εξαρτώνται από την ένταση της δραστηριότητας.
Παρά το γεγονός ότι το σχοινί άλματος είναι η ασφαλέστερη μηχανή γυμναστικής που μπορεί να βρεθεί σήμερα, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις που είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη:
Τώρα ξέρετε πόσο χρειάζεστε για να πηδήξετεσχοινάκι για να χάσεις βάρος. Οι κριτικές σχετικά με αυτό το είδος δραστηριότητας μπορούν να βρεθούν μόνο θετικές. Όλοι ομόφωνα ισχυρίζονται ότι το άλμα είναι πραγματικά αποτελεσματικό. Με τη σωστή κατανομή του χρόνου για τα μαθήματα, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να φτάσει. Αυτό αποδεικνύεται από τις κριτικές πολλών εκπαιδευομένων, ανεξαρτήτως ηλικίας.
