Η ανθρωπολογική έρευνα δείχνει ότιάντρας, εξελισσόμενος, υπέστη διάφορες αλλαγές. Αυτό αντανακλάται στην ανάπτυξη του ατόμου. Ο καιρός μας χαρακτηρίζεται από επιτάχυνση και η σημερινή γενιά είναι πολύ μπροστά από τη δημιουργία προηγούμενων περιόδων από την άποψη της εφηβείας και της φυσικής ανάπτυξης. Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για αυτό: σύγχρονες τεχνολογίες σε διάφορους τομείς της επιστήμης και της υγειονομικής περίθαλψης, βελτίωση του επιπέδου της ιατρικής περίθαλψης και της ζωής γενικά, αύξηση της ευημερίας κ.λπ. Η επιτάχυνση επηρεάζει τους εφήβους κατά την εφηβεία τους, όταν το σώμα αναπτύσσεται ραγδαία.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, απαιτείται υγιής και ορθολογικός τρόπος ζωής για φυσιολογική ανάπτυξη. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τα ακόλουθα δόγματα:
Ως αποτέλεσμα, η σωστή δόση στατική καιδυναμικά φορτία θα ενισχύσουν τα οστά και θα τα βοηθήσουν να αναπτυχθούν καλύτερα. Κατά τον σχηματισμό του σώματος, ο καλύτερος τρόπος είναι οι ασκήσεις για ανάπτυξη. Θα βοηθήσουν να το αυξήσουν και να βοηθήσουν το σώμα να αναπτυχθεί αναλογικά. Δεν μπορείτε να παρασυρθείτε πολύ με τη σωματική δραστηριότητα, με τη σειρά τους, αντίθετα, να επιβραδύνουν την ανάπτυξη του σώματος.
Οι πιο ευνοϊκές ασκήσεις για ανάπτυξη είναιτέντωμα. Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται να επισκεφθείτε ακριβά γυμναστήρια. Καρφώστε μια συνηθισμένη ράβδο στο σπίτι και εξασκηθείτε σε αυτό καθημερινά το πρωί και το βράδυ. Τα Pull-ups είναι ασκήσεις ανθρώπινης ανάπτυξης που μπορείτε να κάνετε σε ένα μπαρ. Προσπαθήστε να τα κάνετε σε μια χαλαρή (χαλαρωτική) κατάσταση. Αυτό θα αυξήσει σημαντικά την απόδοση και η σπονδυλική σας στήλη θα βιώσει πλήρως την απελευθέρωση της πίεσης από τους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
Ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζεται από ασκήσεις ανάπτυξηςη μορφή άλματος. Επιπλέον, όλες οι ασκήσεις με τη μορφή κάμψης, κάμψης του σώματος προς τα πλάγια και προς τα εμπρός έχουν την ικανότητα να διεγείρουν την ανάπτυξη. Αθλήματα όπως κολύμπι, αθλητισμός, βόλεϊ και μπάσκετ μπορεί να έχουν θετική επίδραση στην ανάπτυξη λόγω του ερεθισμού που ασκείται στις ζώνες ανάπτυξης κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Οι ασκήσεις για την ανθρώπινη ανάπτυξη δεν είναι όλα αυτάμπορεί να γίνει με στόχο να πάρει ψηλότερα. Σκλήρυνση, μασάζ, χρήση θερμικών διαδικασιών (όλοι οι τύποι λουτρών, λουτρά με διάφορα πρόσθετα κ.λπ.) ενεργοποιούν τις μεταβολικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα. Ένα σύνολο μέτρων που λαμβάνονται για την αύξηση της ανάπτυξης μπορεί να το αυξήσει έως και 25%.
Θα ήθελα να σημειώσω ότι οποιεσδήποτε ασκήσεις κάνετε για ανάπτυξη, είναι αποτελεσματικές σε νεαρή ηλικία. Με την ηλικία, οι δυνατότητες επηρεασμού αυτής της παραμέτρου είναι περιορισμένες.
Έχουμε ήδη σημειώσει ότι ο σωστός τρόπος ζωήςθα βοηθήσει ένα άτομο να μεγαλώσει. Με αυτόν τον τρόπο, φροντίστε να προσέχετε τα τρόφιμα που τρώτε. Πρέπει να είναι απλό, υγιεινό και πλήρες σε ποιοτική σύνθεση.
Εκτός από τα παραπάνω, δίνουμεαπλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις για ανάπτυξη. Πρέπει να ξεκινήσετε με μια απλή προθέρμανση: περπάτημα, ασκήσεις προθέρμανσης φωτός για όλους τους μυς του σώματος, στο τέλος μιας σύντομης διαδρομής. Μετά από αυτό, είστε έτοιμοι για ένα σύνολο ασκήσεων.
Θυμηθείτε, όποιες ασκήσεις κάνετε για ανάπτυξη, πρέπει να επαναλαμβάνονται πολλές φορές και σε συνδυασμό με τα παραπάνω πρόσθετα μέτρα.
