Δυστυχώς, η φύση διέταξε έτσιΟι θηλυκοί γλουτοί είναι προδιάθετοι σε λιπαρές καταθέσεις. Αν δεν δώσουν προσοχή στην περιοχή των γλουτών και, αρχίζουν στην εφηβεία, να μην εξασκήσει τους μυς των γλουτών, τότε μπορείτε να χάσετε σταδιακά την ελαστικότητα, την ομορφιά και την ελκυστικότητα του πιο όμορφο μέρος του γυναικείου σώματος.
Целлюлит, появившийся на ягодицах в молодом ηλικία, σε λίγα χρόνια θα είναι ένα σοβαρό πρόβλημα. Είναι δύσκολο να ξεφορτωθείς. Χωρίς μια ειδική σειρά ασκήσεων και σωστή διατροφή, το αποτέλεσμα δεν έρχεται. Μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας στο φαγητό, να προχωρήσετε περισσότερο, να αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις, να επισκεφθείτε κέντρα αισθητικής, αλλά μόνο η αυξημένη σωματική δραστηριότητα βοηθά στην εκπαίδευση της ελαστικότητας και της στενότητας των γλουτών.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για την εκπαίδευση των γλουτώνοι μύες είναι αρκετοί. Ο καθένας μπορεί να επιλέξει για τον εαυτό του ακριβώς τη μέθοδο που θα είναι ανάλογα με τις προτιμήσεις του. Κάποιος θέλει να σπουδάσει στο σπίτι, κάποιος προτιμά την άσκηση ή την ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους και κάποιος μπαίνει στον πειρασμό από ένα γυμναστήριο ή ένα εκπαιδευτικό συγκρότημα. Σε οποιοδήποτε από αυτά τα μέρη, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στους γλουτιαίους μυς.
Η μόνη και πιο σημαντική προϋπόθεση είναι η ένταση των μυών στην περιοχή των γλουτών. Εξετάστε μερικές απλές ασκήσεις στους γλουτιαίους μυς, οι οποίες μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι:
1.Η θέση εκκίνησης - που βρίσκεται στην πτυσσόμενη πολυθρόνα (καναπές, πάγκος, σκαμπό, κλπ.) Με το στομάχι κάτω, με την λεκάνη και τα πόδια να κρέμονται κάτω. Τα πόδια αργά ανεβαίνουν προς τα πάνω. Κρατήστε τα χέρια σας στις άκρες του στηρίγματος. Έχοντας φτάσει στο ανώτερο σημείο, πρέπει να στραγγίξετε τους μύες των γλουτών και να παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Παραλείποντας τα πόδια τους, δεν πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα, αλλά είναι καλύτερα να ξεκινήσετε πάλι την άσκηση. Αυτή η κίνηση σας επιτρέπει να αντλείτε ταυτόχρονα τους μυς της μέσης.
2. Να στέκεστε σε όλες τις τέσσερις με ευθεία πλάτη, να εκτελέσετε εναλλάξ mahi και να σηκώνετε τα πόδια με το αριστερό πόδι και μετά με το δεξί πόδι. Mach - γόνατο λυγισμένο στο γόνατο ανεβαίνει, ανύψωση - ευθεία πόδι ανεβαίνει.
3. Squats και μπροστινές επιθέσεις με dumbbells (barbells, πλαστικά μπουκάλια με νερό), ενώ η πλάτη κρατά ομαλά. Το βάρος είναι στα χέρια, χαμηλωμένο στις πλευρές ή βρίσκεται στο επίπεδο των ώμων.
4. Ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Η λεκάνη ανυψώνεται στο ανώτερο σημείο, οι γλουτιαίοι μύες σφίγγονται για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια οι γλουτοί κατεβαίνουν, αλλά τα δάπεδα δεν αγγίζουν.
5. Ξαπλωμένο στο πλάι σας, στρέψτε το πόδι σας στο πλάι υπό γωνία 70 μοιρών. Για να περιπλέξετε αυτήν την άσκηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το υλικό στάθμισης τοποθετώντας το στον αστράγαλο.
6.Καθίστε στο πάτωμα "στα τουρκικά" (βάλτε τις παλάμες στα γόνατά του), μετατοπίστε το βάρος του σώματος εναλλάξ σε έναν γλουτό, στη συνέχεια στο άλλο. Ταυτόχρονα, πρέπει να δημιουργήσετε αντίσταση με τα χέρια σας. Τέτοιες κούνιες παράγονται με μια επίπεδη πλάτη και μια παρασυρόμενη κοιλιά.
7. Καθίστε στο πάτωμα, πρέπει να μετακινήσετε εναλλάξ τους γλουτούς, κινούνται ταυτόχρονα προς τα εμπρός και στη συνέχεια πίσω. Κάνοντας αυτό το κίνημα, πρέπει να βάλετε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία.
В спорткомплексах и тренажерных залах установлены διάφορους προσομοιωτές και προσαρμογές. Συνήθως, σε τέτοια ιδρύματα υπάρχουν έμπειροι εκπαιδευτές που θα συμβουλεύουν σωστά πώς να αντλούν τους γλουτιαίους μυς σωστά και με όφελος για τον εαυτό τους.
