Σύμφωνα με τα αποτελέσματα και τις κριτικές, η δίαιτα Ducan δεν είναιαπλά ένας τρόπος να χάσετε βάρος. Είναι μάλλον ένα διατροφικό σύστημα που βοηθά στην ομαλή μετάβαση σε έναν υγιή τρόπο ζωής. Έχει σχεδιαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, πράγμα που σημαίνει ότι τα κιλά δεν θα επιστρέψουν σε λίγες εβδομάδες. Γιατί λειτουργεί η δίαιτα Ducan για απώλεια βάρους; Κατανόηση.
Όπως υποδηλώνει το όνομα, αναπτύχθηκε από τον Pierre Ducan.Για σαράντα χρόνια, αυτός ο Γάλλος γιατρός αναπτύσσει μια δίαιτα που δεν θα βλάψει το σώμα και θα βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους στο μέλλον. Ποιο είναι το μυστικό της διατροφής; Δεν υπάρχει ως έχει, αλλά υπάρχει μια διατροφή που είναι πολύ διαφορετική.
Βασικά, η δίαιτα Ducan είναι πρωτεΐνη, αλλά αυτό δεν είναισημαίνει ότι η διατροφή αποτελείται μόνο από πρωτεΐνες. Υπάρχουν συνολικά εβδομήντα δύο τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες, συνοδευόμενες από άλλα είκοσι οκτώ, όπως φρούτα λαχανικών, καρυκεύματα ή μπαχαρικά. Λόγω του γεγονότος ότι οι πρωτεϊνικές και φυτικές ημέρες αντικαθιστούν ο ένας τον άλλον, το σώμα δεν προκαλεί μεγάλη ζημιά. Η ουσία της δίαιτας Ducan είναι ακριβώς έτσι ώστε το σώμα να παραμείνει υγιές και το χαμένο βάρος να μην επιστρέψει, παίρνοντας μαζί του μερικά επιπλέον κιλά.
Όπως κάθε διατροφή, έχει τα δικά της βασικά:
Είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος σωστά, έτσι ώστε μετά τη μείωση του βάρους, να μην χρειάζεται να αποκαταστήσετε την υγεία.
Η δίαιτα πρωτεΐνης της Ducan έχει θετικές και αρνητικές πλευρές και, φυσικά, πρέπει να εξοικειωθείτε με αυτές πριν ξεκινήσετε. Ας εξετάσουμε και τους δύο με τη σειρά.
Υπάρχουν πολλές θετικές πτυχές, επιτρέπουν στους ανθρώπους να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν το βάρος στο ίδιο επίπεδο:
Κάθε διατροφή απαιτεί προσεκτική μελέτη και διαβούλευση με έναν γιατρό πριν από τη χρήση. Τι να προσέξετε πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα Ducan;
Το σύστημα έχει τέσσερα στάδια που πρέπει να περάσουν χωρίς να αλλάξετε τη σειρά. Η πρώτη χρονική περίοδος ονομάζεται «επίθεση». Αυτό είναι το πιο δύσκολο στάδιο.
Αυτό το στάδιο είναι πολύ μικρό, αλλά δίνει τα περισσότερααποτέλεσμα. Το σώμα συνηθίζει τους περιορισμούς, τα ανέχεται πιο εύκολα και είναι έτοιμο για τα επόμενα στάδια της δίαιτας Ducan. Η διάρκεια της φάσης εξαρτάται από την ποσότητα του υπερβολικού βάρους. Για παράδειγμα, όταν θέλετε να απαλλαγείτε από πέντε κιλά, τότε η επίθεση μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο για δύο ημέρες. Στα δέκα, το στάδιο θα πρέπει να επεκταθεί σε πέντε. Λοιπόν, εάν υπάρχει πολύ υπερβολικό βάρος (έως και τριάντα κιλά), τότε η φάση παρατηρείται για μια εβδομάδα ή δέκα ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επιτρέπεται η κατανάλωση μόνο πρωτεϊνικών τροφών που αναφέρονται (εβδομήντα δύο είδη). Περιλαμβάνει κουνέλι, μοσχάρι, κοτόπουλο, διάφορα είδη ψαριών, βόειο κρέας, αυγά κοτόπουλου, γαλακτοκομικά προϊόντα (χαμηλά λιπαρά), διάφορα θαλασσινά και παραπροϊόντα σφαγίων.
Γιατί ακριβώς πρωτεΐνες; Υπάρχουν τρεις λόγοι για αυτό:
Κατά τη διάρκεια της περιόδου επίθεσης, επιτρέπεται η κατανάλωση μουστάρδας χωρίς ζάχαρη, κρεμμύδια, διάφορα βότανα, Coca-Cola με μηδενικές θερμίδες, γλυκαντικά, χωρίς λιπαρά κακάο και κύβους βουουλιών.
Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης στη δίαιτα Ducan, φροντίστε να τρώτε μιάμιση κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης. Από αυτό το στάδιο, συνιστάται να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα.
Αφού ολοκληρωθεί η επίθεση στη δίαιτα του Ducan,πρέπει να συνεχίσετε να χάνετε βάρος. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάτε στο επόμενο στάδιο. Η ουσία της εναλλαγής είναι ότι οι ημέρες πρωτεΐνης αντικαθίστανται από φυτικές. Η σκηνή μπορεί να διαρκέσει τουλάχιστον δεκαπέντε ημέρες, και κατ 'ανώτατο όριο εκατόν εξήντα. Όλα εξαρτώνται από το βάρος που πρέπει να απορριφθεί. Οι ημέρες εναλλάσσονται, πρώτα μετά από μία, μετά μετά από τρεις, στο τέλος μετά από πέντε ημέρες, και όλα επαναλαμβάνονται ξανά.
Επιτρεπόμενα τρόφιμα Ducan Diet για πρωτεΐνεςημέρες συμπίπτουν εντελώς με την περίοδο της επίθεσης. Αλλά όταν προστίθενται λαχανικά, το μενού επεκτείνεται αισθητά. Προς το παρόν, επιτρέπεται η χρήση: δημητριακά της οικογένειας οσπρίων, καρότα, τεύτλα, σπανάκι, κολοκύθα, λάχανο, μανιτάρια. Απαγορεύεται αυστηρά: πατάτες, αβοκάντο, καλαμπόκι, ελιές και μπιζέλια σε οποιαδήποτε μορφή.
Η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται και ο χρόνος δεν επηρεάζουν με κανέναν τρόπο την απώλεια βάρους. Δεν μπορείτε να περπατήσετε με άδειο στομάχι, διαφορετικά το σώμα θα το αντιληφθεί ως μια αγχωτική κατάσταση και, αντίθετα, θα αρχίσει να αποθηκεύει λίπος.
Το πίτουρο πρέπει να καταναλώνεται ήδη δύο κουταλιές της σούπας καθημερινά και η σωματική δραστηριότητα πρέπει να αυξάνεται.
Αυτό δεν είναι το πρώτο στάδιο της δίαιτας Ducan, αλλά το τρίτο.Αφού φύγει το βάρος, πρέπει να προσθέσετε ομαλά προϊόντα Αυτό γίνεται ως εξής: κάθε κιλό που πέφτει ισούται με δέκα ημέρες ενοποίησης, αλλά με ορισμένες τροποποιήσεις. Είτε σε μια ημέρα πρωτεΐνης είτε σε μια ημέρα λαχανικών, ένα μεσαίου μεγέθους φρούτο ή ένα φλιτζάνι μούρα προστίθεται στη συνήθη διατροφή. Κάθε μέρα πρέπει να τρώτε πενήντα γραμμάρια τυριού, το οποίο περιέχει λιγότερο από σαράντα τοις εκατό λίπος. Ένα άλλο στάδιο ενοποίησης χωρίζεται σε δύο μέρη. Στο πρώτο μισό, μία φορά την εβδομάδα, η δίαιτα αραιώνεται με αμυλούχα τρόφιμα. Επίσης, μόλις μπορείτε να δοκιμάσετε ό, τι θέλετε σε ένα γεύμα. Το ίδιο, μόνο δύο φορές σε περίοδο επτά ημερών, μπορεί να γίνει στο δεύτερο μισό του σταδίου.
Αυτή η φάση δεν έχει τέλος. Δεν υπάρχουν πλέον αυστηροί περιορισμοί, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν διατροφικοί κανόνες:
Η ουσία της δίαιτας Ducan είναι η κυριαρχία τουτροφές πρωτεΐνης σε σχέση με όλες τις άλλες. Το πρώτο στάδιο αποτελείται αποκλειστικά από πρωτεΐνες, αλλά στο επόμενο στάδιο, τα λαχανικά προστίθενται λίγο κάθε φορά. Το τρίτο στάδιο της δίαιτας Ducan αυξάνει μόνο τα επιτρεπόμενα τρόφιμα, αλλά το τέταρτο ουσιαστικά δεν έχει περιορισμούς. Το κύριο πλεονέκτημα αυτού του συστήματος διατροφής είναι ένα ποικίλο μενού σε κάθε στάδιο της διατροφής. Υπάρχουν τόσα πολλά αναπτυγμένα πιάτα που το μενού για κάθε φάση πρέπει να εξεταστεί ξεχωριστά.
Υπάρχουν πολλές συνταγές για τη δίαιτα Ducan στο πρώτο στάδιο.Και όλα επειδή τα επιτρεπόμενα προϊόντα είναι εβδομήντα δύο μονάδες. Το πλεονέκτημα των πρωτεϊνών είναι ότι το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια για την επεξεργασία τους. Επομένως, το μενού επίθεσης έχει δημιουργηθεί με τέτοιο τρόπο ώστε να αποκλείει τη χρήση λιπών και υδατανθράκων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Μια διάρκεια επίθεσης πέντε ημερών είναι αποδεκτή για όσους είναι υπέρβαροι και δεν υπερβαίνουν τα είκοσι κιλά.
Κατάλογος τροφίμων στη δίαιτα Ducan:
Απαγορευμένα τρόφιμα:
Μπορείτε να διαφοροποιήσετε το μενού με διάφορα μπαχαρικά και καρυκεύματα.
Είναι απαραίτητο να τρώτε μιάμιση κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης. Μπορούν να προστεθούν στα γεύματα ή να τρώγονται καθαρά. Πρέπει επίσης να πίνετε δύο λίτρα νερό την ημέρα.
Τα προϊόντα επιτρέπεται να βράσουν, να ψήσουν, να μαγειρευτούν, να μαγειρευτούν χρησιμοποιώντας ένα πολυκουζινάκι Αλλά με οποιαδήποτε από τις μεθόδους επεξεργασίας, δεν μπορεί να προστεθεί λάδι.
Δείγμα μενού για μία ημέρα:
Παρά την απουσία λαχανικών και φρούτων στη διατροφή, τα αποτελέσματα και οι κριτικές σχετικά με τη δίαιτα Ducan στο πρώτο στάδιο είναι θετικές, επειδή δεν υπάρχει αίσθημα πείνας.
Τώρα μπορείτε να προσθέσετε μερικά λαχανικά. Μέχρι το τέλος του σταδίου, όλο το υπερβολικό βάρος πρέπει να έχει φύγει.
Τι απαγορεύεται να φάτε στο δεύτερο στάδιο:
Επιτρέπεται:
Το πίτουρο πρέπει τώρα να καταναλωθεί τουλάχιστον δύο κουταλιές της σούπας. Η ποσότητα νερού παραμένει στο ίδιο επίπεδο.
Επιτρέπονται όλοι οι τύποι επεξεργασίας τροφίμων, εκτός από το τηγάνισμα.
Ένα κατά προσέγγιση μενού της δίαιτας Ducan σε αυτό το στάδιο:
Ακόμα και με ελάχιστη ποσότητα λαχανικών, οι συνταγές στη δίαιτα Ducan είναι πολύ ποικίλες και πολύ ικανοποιητικές.
Το ψωμί ολικής αλέσεως μπορεί να καταναλωθεί σε αυτό το στάδιο,σκληρό τυρί όχι περισσότερο από σαράντα τοις εκατό λίπος, μεσαίου μεγέθους φρούτα (μπανάνες, σύκα και σταφύλια απαγορεύονται), ηλιέλαιο (κουταλιά της σούπας ανά ημέρα), απολύτως οποιοδήποτε είδος κρέατος. Μία φορά την εβδομάδα, μπορείτε να φάτε πατάτες ή οποιοδήποτε απαγορευμένο προϊόν.
Το μενού επεκτείνεται, αλλά το ψυχολογικό άγχος αυξάνεται επίσης. Το γεγονός είναι ότι το υπερβολικό βάρος έχει φύγει και ακόμα δεν μπορείτε να φάτε κανένα προϊόν.
Για να αποφύγετε τέτοια προβλήματα, πρέπει να διαφοροποιήσετε το μενού. Φροντίστε να ξεφορτώνετε προϊόντα πρωτεΐνης κάθε εβδομάδα, για παράδειγμα την Πέμπτη.
Στη δίαιτα Ducan, οι κριτικές και τα αποτελέσματα σε αυτό το στάδιο είναι αντιφατικά. Υπάρχουν, φυσικά, αποτελέσματα, αλλά οι κριτικές μιλούν για την πολυπλοκότητα αυτής της περιόδου.
Εξακολουθεί να απαγορεύεται:
Στο στάδιο στερέωσης, ένα ποτήρι ξηρό κόκκινο κρασί αφήνεται να πιει.
Το πίτουρο παραμένει στην ίδια ποσότητα και καταναλώνεται καθημερινά. Πίνουν επίσης νερό τουλάχιστον δύο λίτρα.
Τι επιτρέπεται:
Μπορείτε να κανονίσετε ένα γεύμα νηστείας μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
Δείγμα μενού σε αυτό το στάδιο:
Δεν μπορείτε να σταματήσετε την προπόνηση.
Ο κατάλογος των τροφίμων στη δίαιτα Ducan είναι σχεδόνείναι απεριόριστη, αλλά υπάρχουν ορισμένοι διατροφικοί κανόνες. Απαγορεύεται μόνο η γλυκιά ζάχαρη και τα γλυκά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες Τα φρούτα επιτρέπεται να καταναλώνονται μόνο μία φορά την ημέρα και λίγο. Τα τρόφιμα που περιέχουν άμυλο μπορούν να απολαμβάνουν μόνο δύο φορές την εβδομάδα.
Η ποσότητα πίτουρου αυξάνεται σε τρεις κουταλιές της σούπας, το νερό παραμένει αμετάβλητο. Μία φορά την εβδομάδα, μια πλήρης ημέρα πρωτεΐνης αποθηκεύεται.
Εάν ακολουθείτε αυστηρά όλους τους κανόνες και τις συστάσεις,τότε το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό. Οι κριτικές και τα αποτελέσματα σχετικά με τη δίαιτα Ducan άλλων ανθρώπων είναι ένα μεγάλο κίνητρο. Το κύριο πράγμα δεν είναι να είστε τεμπέλης και να επιτύχετε τους στόχους σας.
