Οι Θιβετιανοί μοναχοί γνωρίζουν εδώ και αιώνεςμυστικά του σύμπαντος. Έχουν πρόσβαση σε ευκαιρίες που ο μέσος άνθρωπος δεν υποψιάζεται καν. Και όλα αυτά χάρη στην ακούραστη δουλειά για τον εαυτό του και το σώμα του. Μόλις άρχισαν να ξεκινούν τη μέρα τους με έναν ειδικό κύκλο άσκησης. Στόχος τους ήταν όχι μόνο να «ενεργοποιήσουν» το σώμα μετά τον ύπνο, αλλά και να ρυθμίσουν τη λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος, να βελτιώσουν τη διάθεση και να διατηρήσουν τον τόνο.
Σήμερα, αυτή η ενεργειακή γυμναστική είναι ευρέωςΕφαρμόζεται σε πολλές χώρες του κόσμου. Είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στις γυναίκες. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη! Σε τελική ανάλυση, οι ασκήσεις επηρεάζουν κυρίως θετικά το ορμονικό σύστημα, βοηθούν στην παράταση της νεολαίας και στην απαλλαγή από επιπλέον κιλά.
Θιβετιανοί μοναχοί, δημιουργώντας μοναδικές ασκήσεις,βασίστηκε στη θεωρία των 12 "στροφών" ή ενεργειακών κέντρων. Σύμφωνα με αυτήν την ιδέα, εάν ένα από τα κέντρα καταρρέει, το σώμα γίνεται πιο αδύναμο, επιρρεπές σε ασθένειες και γήρανση. Η ενεργειακή γυμναστική στοχεύει στην ενεργοποίηση των «ανεμοστρόβιλων». Η μοναδικότητα έγκειται στο γεγονός ότι βοηθά στη θεραπεία όχι από μια συγκεκριμένη ασθένεια, αλλά στη θεραπεία του σώματος στο σύνολό του.
Είναι αρκετά απλό, περιλαμβάνει μόνο πέντεάσκηση και διαρκεί περίπου 10-15 λεπτά. Πρέπει να γίνει αμέσως μετά την ανύψωση το πρωί, με άδειο στομάχι. Η τακτική άσκηση όχι μόνο βελτιώνει σημαντικά την ευημερία, αλλά επίσης καταπολεμά τη γήρανση και παρατείνει τη ζωή για δέκα χρόνια. Οι πρώτες ασκήσεις για γυναίκες συνήθως δεν είναι εύκολες και μπορεί να γίνουν αισθητές με επιδείνωση σε επώδυνες αρθρώσεις και όργανα. Ωστόσο, αυτό δεν πρέπει να φοβάται. Έτσι οι χρόνιες ασθένειες θα εξαφανιστούν.
Η ενεργητική γυμναστική των Θιβετιανών μοναχών έχεικαι ψυχολογική σημασία. Μαζί με τον διαλογισμό, το τσιγκόνγκ και άλλες πνευματικές τεχνικές, εξισορροπεί την κατάσταση του νου, ανακουφίζει από την ευερεθιστότητα. Μια γυναίκα γίνεται πιο ανεκτική και φιλική προς τον κόσμο. Η τεχνική είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις γυναίκες που έχουν από καιρό σεξουαλική αποχή.
Αξίζει να σημειωθεί ότι η ενέργεια του Θιβέτη γυμναστική δεν απαιτεί ειδικές συσκευές. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα γυμναστήριο και λίγο ελεύθερο χρόνο. Είναι τόσο σημαντικό και βολικό στον σημερινό αστικό πολιτισμό με γρήγορο ρυθμό, συναισθηματικό στρες και την επιθυμία να κάνουμε τα πάντα.
Είναι απαραίτητο να πάρετε μια όρθια θέση.Τα χέρια απλώνονται, οι παλάμες προς τα κάτω. Περιστρέφουμε γύρω από τον άξονά του δεξιόστροφα (από αριστερά προς τα δεξιά). Ξεκινήστε με τρεις στροφές. Το ποσό μπορεί να αυξηθεί καθώς η άσκηση κυριαρχεί (έως 21 φορές). Αυτή η άσκηση καθορίζει την ταχύτητα των ενεργειακών στροφών.
Τώρα πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη στο γυμναστήριοχαλάκι. Τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος, οι παλάμες στο πάτωμα, τα δάχτυλα συμπιέζονται σφιχτά. Το κεφάλι πρέπει να σηκωθεί έτσι ώστε το πηγούνι να αγγίζει το στήθος. Τώρα, με έμπνευση, σηκώνουμε ίσια πόδια σε γωνία 45 μοιρών. Κατά την εκπνοή καταλαμβάνουμε την αρχική θέση. Ο ελάχιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 3, ο μέγιστος είναι 21 φορές. Η αναπνοή είναι βαθιά, απαλή, χωρίς να τσακίζετε.
Για να ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να σταθείτεγόνατα. Η απόσταση μεταξύ τους είναι περίπου 20 εκ. Βάλτε τις παλάμες κάτω από τους γλουτούς. Με έμπνευση, ρίχνουμε το κεφάλι μας πίσω, το στήθος είναι ανοιχτό, το πίσω μέρος κάμπτεται ελαφρώς. Για ισορροπία, πρέπει να ακουμπάτε τις παλάμες σας στους γοφούς σας. Κατά την εκπνοή, επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Το κεφάλι πέφτει προς τα εμπρός, το πηγούνι αγγίζει το στήθος. Τουλάχιστον αυτή η άσκηση εκτελείται τρεις φορές το πολύ - 21.
Πάρτε καθιστή θέση. Τα πόδια είναι ίσια, μπροστά σας.Η απόσταση μεταξύ των ποδιών είναι 20-25 εκ. Οι παλάμες και στις δύο πλευρές των γλουτών εφάπτονται στο πάτωμα με σφιχτά πιεσμένα δάχτυλα. Με έμπνευση, ρίχνουμε το κεφάλι μας πίσω, ακουμπώντας στα πόδια και τα χέρια μας, σηκώνουμε τη λεκάνη. Η ιδανική θέση του σώματος κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης - τα ισχία και το σώμα είναι παράλληλα με το πάτωμα, τα χέρια και τα πόδια είναι κάθετα. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση, το πηγούνι πιέζεται στο στήθος. Ο αριθμός των ασκήσεων είναι 3-21 φορές.
Ξαπλώστε στο στομάχι σας.Τα χέρια λυγίζονται, οι παλάμες στο επίπεδο του στήθους. Η απόσταση μεταξύ των ποδιών είναι 30 εκ. Κλίνοντας στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών, "κρεμάμε" πάνω από το πάτωμα, σκίζοντας τη λεκάνη και τα γόνατα. Σε αυτήν την περίπτωση, το πίσω μέρος είναι λυγισμένο και το κεφάλι ρίχνεται πίσω. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω, χαμηλώστε το κεφάλι προς τα κάτω, το πηγούνι αγγίζει το στήθος. Τα πόδια είναι ίσια, τα πόδια είναι εντελώς επίπεδα στο πάτωμα. Από το πλάι, η θέση του σώματος μοιάζει με ορθή γωνία, τείνοντας προς τα πάνω. Κατά την εκπνοή, επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
Η εκτροπή πραγματοποιείται λόγω των ισιωμένων ώμων,στήθος, και όχι «διάλειμμα» της κάτω πλάτης. Μεταξύ ανύψωσης και κάμψης, κρατήστε την αναπνοή σας για 2-3 δευτερόλεπτα. Η άσκηση προκαλεί πολύ σωματικό άγχος, οπότε θα πρέπει να εκτελείται τρεις φορές στο πρώτο μάθημα. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο σε 21 ανελκυστήρες (αυτό είναι το μέγιστο).
Όσο γλυκό και δελεαστικό όπως περιγράφεταιη ενεργητική γυμναστική, οι κριτικές των ασκούμενων έχουν πάντα μεγάλη σημασία. Όσοι το κάνουν τακτικά το πρωί σημειώνουν σημαντική αύξηση της δύναμης και της ζωτικότητας Πολλές γυναίκες βιώνουν την αποκατάσταση των ορμονικών επιπέδων, τη βελτίωση της εργασίας των αρθρώσεων, το κυκλοφορικό σύστημα, την ενίσχυση των μυών των βραχιόνων. Χάρη στον σωστό συνδυασμό σωματικής άσκησης και αναπνευστικών κανόνων, βελτιώνεται η όραση, η κατάσταση των οργάνων ακοής και ο ρινοφάρυγγας. Η αναζωογονητική επίδραση ολόκληρης της λίστας χρήσιμων ενεργειών είναι, φυσικά, η πρώτη θέση.
Σύμφωνα με τις κριτικές των γυναικών, στις πρώτες τάξεις συμβαίνειμερικές ασκήσεις είναι δύσκολες. Ζάλη ή απλά όχι αρκετά ισχυρή (άσκηση 5). Ωστόσο, όλα αυτά είναι θέμα χρόνου και πρακτικής. Η ενεργειακή γυμναστική στοχεύει στον εντοπισμό και την ενίσχυση των αδυναμιών στο γυναικείο σώμα. Φυσικά, το αποτέλεσμα των τάξεων δεν θα εμφανιστεί αμέσως.
Η ενεργειακή γυμναστική βοηθά επίσης να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά για τις γυναίκες. Η άσκηση εμπλέκει όλους τους μυς του σώματος και προσαρμόζει το σχήμα. Μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία ενσωματώνοντας μια υγιεινή διατροφή.
