Την άνοιξη μπορούμε συχνά να επισκεφτούμε τους κακούςδιάθεση, να ξεπεραστεί η κατάθλιψη και η απάθεια. Αυτά τα φαινόμενα μπορούν να εξαλειφθούν γρήγορα αν χρησιμοποιείτε κάποια προϊόντα που αυξάνουν την παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα μας. Η ίδια η σεροτονίνη δεν περιέχεται στα προϊόντα, αλλά υπονοείται, καθώς είναι ευχάριστες δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της τροφής, που ενισχύουν τη σύνθεση της.
Πώς συμβαίνει αυτό;Αυτή η ουσία παράγεται από τον εγκέφαλό μας και η παραγωγή της απαιτεί σελήνιο, φολικό οξύ, μαγνήσιο, ασβέστιο, βιταμίνες Ε και Β, τρυπτοφάνη, καθώς και αρκετές ορμόνες όπως οιστρογόνο και ινσουλίνη. Η σεροτονίνη στα προϊόντα υποδηλώνει τη διαθεσιμότητα αυτών των ουσιών σε μέγιστες ποσότητες. Προκειμένου να έχουν πάντα καλή διάθεση, ευεξία και πλήρη ικανοποίηση με τη ζωή τους, πρέπει να τρώγονται καθημερινά.
Προϊόντα που περιέχουν σεροτονίνη, για τα οποία πολλάΑκούγεται φυσικά η σοκολάτα και το παγωτό. Στο σπίτι ή στην εργασία μπορείτε πάντα να απολαύσετε ένα κομμάτι σοκολάτας και να αισθανθείτε μια έκρηξη νέων δυνάμεων και ιδεών. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι μαθητές πρέπει να τρώνε ένα μπαρ σοκολάτας πριν περάσουν σημαντικές εξετάσεις. Συμβάλλει στην καλύτερη συγκέντρωση της προσοχής και, συνεπώς, στην υψηλότερη βαθμολογία. Όταν πρόκειται για δουλειά, θα γίνει πιο παραγωγική, και ξεκούραση και ύπνος - πλήρης. Η σεροτονίνη στα προϊόντα βοηθά πάντα να αισθάνεται επιτυχημένη και γεμάτη ενέργεια, αλλά η έλλειψή της οδηγεί σε διαταραχές του ύπνου, επιθετικότητα, εκρήξεις θυμού, υπερβολική ενθουσιασμό και αυξημένη ανησυχία.
Επομένως, βεβαιωθείτε ότι έχετε εισέλθει στην καθημερινή σας ζωήτρόφιμα διατροφής που περιέχουν σεροτονίνη. Δηλαδή όλα τα είδη θαλασσινών και ψαριών. Περιλαμβάνουν τη μάζα των ουσιών που είναι απαραίτητες για το σώμα μας, συμπεριλαμβανομένων των ω-3 λιπαρών οξέων. Ο τόνος και ο σολομός είναι ιδιαίτερα καλοί από την άποψη αυτή. Αυξάνουν την παραγωγή της ορμόνης ευτυχίας και ευημερίας στο σώμα μας και προάγουν τη χαλάρωση. Απαραίτητο για την παραγωγή και τις πρωτεΐνες, δηλαδή σχεδόν όλα τα είδη κρέατος, γαλοπούλας, κοτόπουλου, χοιρινού κρέατος, βοδινού, μοσχαρίσιου και τυριού.
Για να εξασφαλίσει ότι η παραγωγή της ήταν ακόμα μεγαλύτερηΕπιτυχής, καταναλώνετε τρόφιμα που περιέχουν φολικό οξύ. Πρόκειται για το μπρόκολο, το σπανάκι και το ψωμί, αλλά όχι το λευκασμένο αλεύρι. Αν μιλάμε για τα προϊόντα που περιέχουν σεροτονίνη, είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε τα λαμπερά και ζουμερά, μόνο μία από την εμφάνισή τους που μας ενδυναμώνει, εσπεριδοειδή. Μια έκρηξη ενέργειας και καλών πνευμάτων θα μας δώσει γκουάβα, μάνγκο, πιπεριά και φράουλες. Με την ευκαιρία, οι ειδικοί έχουν μακρά επίγνωση του γεγονότος ότι η διάθεσή μας εξαρτάται εντελώς από το χρώμα των τροφίμων που τρώμε. Ένα φωτεινό και πολύχρωμο πιάτο στέλνει σήματα διέγερσης στον εγκέφαλο και συμβάλλει στην ανάπτυξη της σεροτονίνης.
Ο εγκέφαλος χρειάζεται γλυκόζη, οπότε αν κοιτάξετεΗ σεροτονίνη στα τρόφιμα πρέπει να δίνει ιδιαίτερη προσοχή σε διάφορα είδη γλυκών. Και για να μην χαλάσετε την φιγούρα σας, τα φάτε συχνά, αλλά σε πολύ μικρές μερίδες και κατά προτίμηση το πρωί. Βεβαιωθείτε ότι επιτρέπετε στον εαυτό σας μικρές αδυναμίες, καθώς οι ειδικοί έχουν δείξει ότι τα επίπεδα σεροτονίνης και η παχυσαρκία σχετίζονται άμεσα. Αυτός μας δίνει μια γρήγορη αίσθηση πληρότητας. Και αντίστροφα, όταν το σώμα δεν το έχει, συνεχώς θέλουμε να φάμε κάτι, "να καταλάβουμε την κατάθλιψη".
Ποια τρόφιμα περιέχουν σεροτονίνη;Ολόκληρη η λίστα τους. Εκτός από τα παραπάνω, πρέπει να σημειωθούν τα πράσινα λαχανικά, οι ντομάτες, τα βακκίνια, τα καρύδια, τα δημητριακά, καθώς και διάφορα αρωματικά μπαχαρικά. Όλα περιέχουν τις απαραίτητες ουσίες για την παραγωγή σεροτονίνης. Η έλλειψη διατροφής για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη μιας πολύ βαθιάς κατάθλιψης σε ένα άτομο. Στην οποία, παρεμπιπτόντως, μερικοί άνθρωποι, "κάθονται" σε άκαμπτες δίαιτες είναι διασκεδασμένοι. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους να ανασηκωθεί γρήγορα η διάθεση είναι ένα φλιτζάνι από ισχυρό αρωματικό τσάι ή καφέ.
