Alrededor solo dicen que para un éxito.La pérdida de peso debe cumplir con dos reglas básicas: comer bien y hacer ejercicio físico. Con lo primero es mucho más fácil. Pero con la actividad ... No todos tenemos tiempo suficiente para visitar los gimnasios, el gimnasio, la piscina, etc. Solo queda una cosa: comprar un entrenador y trabajar en él desde casa. Pero también hay algunos escollos aquí: alguien no puede permitirse comprarlo, y alguien simplemente no tiene suficiente espacio libre para instalarlo. Hay otra solución: un conjunto de ejercicios para bajar de peso en casa. Hablaremos de dónde conseguirlo.
Programa para bajar de peso en casa: aprender a desarrollarse.
Es importante entender esto:Nadie conoce tu cuerpo como tú lo sabes. Es por eso que para hacer un conjunto de ejercicios para perder peso en casa tendrá para usted. Por supuesto, idealmente, sería útil consultar a un especialista experimentado, pero esto no siempre es posible. En internet puedes encontrar una variedad de ejercicios. Todos ellos difieren no solo en el método de implementación, sino también en la carga del cuerpo. Necesita los ejercicios que puede realizar y que serán realmente útiles en su caso. Es posible que tengas que probar diferentes ejercicios para entender cuáles te gustan más. Es importante comprender que el programa para perder peso debe proporcionar una carga en todas las partes del cuerpo, y no en ninguna. Por supuesto, si sus planes no incluyen la pérdida de peso en cualquier área en particular.
Entrenamiento para bajar de peso en casa: cómo llevar a cabo
El mejor momento para realizar entrenamiento - el primeromedio dia o tarde Debería comenzar dos horas después de la última comida. Después de haber desarrollado su conjunto de ejercicios para perder peso en casa, elija el lugar más conveniente para practicar. Enciende tu música favorita, pídele a la familia que no te moleste. Comience su entrenamiento con un calentamiento. El cuerpo debe ser calentado, preparado para cargas más serias. Camine o corra en su lugar, mueva sus brazos y piernas, inclínese primero hacia un lado y luego hacia el otro. Es importante estar de buen humor durante el entrenamiento, de lo contrario puede que no sea posible completar lo que se ha iniciado.
Para lograr un resultado positivo.El ejercicio debe hacerse 2-3 veces a la semana. No rompa el ritmo, ya que, habiendo perdido una, la segunda lección, se ha derramado y no querrá volver a lo que ha comenzado recientemente con tanto éxito.
Conjunto efectivo de ejercicios para perder peso en casa.
Hay una gran variedad de ejercicios paraperder peso Si lo desea, puede incluir sentadillas en su conjunto de ejercicios para el hogar. Este es un método eficaz para desarrollar los músculos de las piernas, deshacerse de los kilos de más. Al principio, agáchate todo lo que puedas, aumentando gradualmente la carga.
Еще одно замечательное упражнение - подъем el torso Seguramente del programa escolar de educación física recuerdas cómo se hacen. Arregle las piernas dobladas en las rodillas, por ejemplo, debajo del sofá y comience a doblar el torso hacia adelante, tocando las rodillas con el pecho. En este caso, trabajará los músculos del abdomen recto, y si hace curvas oblicuas, al tocar la pierna izquierda del brazo derecho y viceversa, los músculos oblicuos funcionarán bien.
Para fortalecer los abdominales, muslos y glúteos es útil.hacer el ejercicio "bicicleta". Para hacer esto, acuéstese en el suelo, levante las piernas y doble las rodillas. Comienza a mover las piernas como si realmente estuvieras montando en bicicleta.
Para eliminar el exceso de grasa de la cintura, gire el aro. Hágalo todos los días, girándolo durante 5-10 minutos, primero en una dirección y luego en otra.
Puedes combatir el sobrepeso en casaY al correr, saltando sobre el terreno. Imagina que necesitas correr una larga distancia mientras corres en el lugar (como lo harías en una bicicleta estacionaria). Luego salta lo más alto posible.
Y un consejo más: si quieres perder peso, baila. Salimos de la cama por la mañana y comenzamos a movernos rítmicamente con tu música favorita. La mejor manera de poner tu cuerpo en orden y que no encontrarás.
