Физические упражнения – это очень важная часть estilo de vida saludable Pueden ayudar a mantener el peso corporal bajo control, reducir el riesgo de enfermedades como diabetes, enfermedades cardíacas y muchas otras. Sin embargo, para lograr el objetivo, tener una figura hermosa y esbelta, es importante no la cantidad, sino la calidad de la capacitación. Muchas personas olvidan una de sus partes más importantes, que se llama un enganche. Después del entrenamiento, debe realizar ejercicios que ayudarán al cuerpo a iniciar el mecanismo de recuperación.
¿Qué hacer después de entrenar en primer lugar?En términos simples, necesitas refrescarte. Para hacer esto, puede hacer una serie de ejercicios ligeros, que no toman más de 10 minutos. Caminar en una cinta durante cinco minutos es una manera buena y fácil de refrescarse después de un esfuerzo físico intenso. El enganche después del entrenamiento ayuda a normalizar el pulso y también permite que los músculos se recuperen más rápido, lo que le permite obtener el retorno total del esfuerzo.
Para maximizar el efecto de practicar deportes, debes poder terminar correctamente el entrenamiento. Lo que sucede después del ejercicio es tan importante como lo que sucedió durante el ejercicio.
Una de las razones por las cuales el enganche después del poderel entrenamiento es necesario, relacionado con la forma en que los músculos, el corazón y las venas responden al ejercicio. Cuando hace ejercicio, su ritmo cardíaco se acelera para llevar sangre y oxígeno a los músculos más trabajadores en las piernas y los brazos. Si durante la ejecución se detiene abruptamente, entonces el pulso comienza a caer.
El entrenamiento es muy estresante para los músculos yorganismo en su conjunto, después de lo cual es necesario recuperarse. Una interrupción repentina de la actividad física puede provocar pesadez en las piernas, mareos y una fuerte caída de la presión arterial. Hacer un enganche es lento. Si esto es cardio, entonces vale la pena reducir la velocidad gradualmente y caminar de tres a cinco minutos (o más si fue un trabajo muy intenso). Un buen final para su entrenamiento es un estiramiento dinámico (caminar, hacer ejercicio o algunas posturas de yoga).
El enganche no puede evitar lesiones o gravesreduce el dolor muscular, pero le da al cuerpo la oportunidad de volver gradualmente a su estado habitual. Para hacer esto, debe reducir gradualmente la intensidad del entrenamiento y hacer una serie de ejercicios simples durante 5-7 minutos. Independientemente de cuánto tiempo tome el entrenamiento, nunca debe perderse puntos tan importantes como un calentamiento y un calentamiento. Solo unos minutos ayudan a desarrollar músculo y a aumentar la flexibilidad.
Se puede hacer dolor muscular después del ejerciciomás tolerante si todos los ejercicios se realizaron de manera eficiente, y también hubo el calentamiento correcto y el enganche antes y después del entrenamiento. A veces, el dolor es tan intenso que es difícil bajar las escaleras al día siguiente. Este dolor es causado por varias cosas. Primero, durante el entrenamiento, se producen pequeñas roturas en las fibras musculares. Estos microtraumas causan edema tisular, que a su vez ejerce presión sobre las terminaciones nerviosas y provoca dolor.
En segundo lugar, durante el esfuerzo físico, el corazóncomienza a suministrar sangre intensamente a los músculos activos. Cuando satura los músculos con oxígeno y nutrientes, regresa al corazón. Sin embargo, cuando el ejercicio se detiene, la fuerza que empuja la sangre hacia atrás disminuye. En este momento, un subproducto permanece en los músculos en forma de ácido láctico, que a su vez causa hinchazón y dolor. El enganche adecuado ayuda a mantener el ritmo de la sangre circulante, lo que, a su vez, ayuda a prevenir su engrosamiento y también elimina las toxinas de los músculos.
El enganche después del entrenamiento es muy importante.un hábito que a menudo se descuida, pero en vano. Los primeros minutos después del entrenamiento son de gran importancia. Para obtener el máximo beneficio de la forma física, debe imaginar claramente y poner en práctica todas las recomendaciones conocidas. Por ejemplo, después de un trote intenso o entrenamiento de fuerza, un buen enganche sería trotar levemente o caminar durante 5-10 minutos. Los siguientes 5-10 minutos son estiramientos estáticos de baja intensidad.
Después de esto, es necesario compensar la pérdida.líquido y beber 1-2 vasos de agua. Luego, durante una hora, definitivamente debe comer algo saludable y fácilmente digerible, como una manzana, un plátano o una bebida de proteína de alta calidad. El músculo necesita proteínas para la recuperación y el crecimiento, y también necesita carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno. Ejemplo de menú para elegir después de un entrenamiento:
