Nutrición antes y después del entrenamiento. Selección y dieta adecuadas para el aumento y la pérdida de peso.

La importancia de lo que debe ser la nutrición antes yDespués del entrenamiento, las personas involucradas en los deportes han dedicado muchos artículos. Considere los conceptos básicos de la dieta, así como el régimen de ingesta de alimentos antes y después del entrenamiento.

Entonces, antes de considerar cómodebe haber nutrición antes y después del entrenamiento, es necesario determinar el propósito del entrenamiento en sí. Tampoco será superfluo esbozar el resultado final esperado. Aquellos que desean ganar masa muscular deben, además del entrenamiento de fuerza persistente, adherirse a una dieta rica. Debe ser alto en calorías, rico en carbohidratos y proteínas.

Hay que tener en cuenta que la dietaimporta En particular, la nutrición antes y después del entrenamiento para ganar masa muscular tiene las siguientes características. Comer poco antes de un entrenamiento debería ser fácil, pero al mismo tiempo proporcionar energía y contener suficientes proteínas, el material de construcción para la recuperación y el crecimiento muscular. Es decir, el énfasis está en el uso de alimentos ricos en carbohidratos y proteínas. Estos son huevos cocidos o fritos, arroz u otras gachas de avena, carne, requesón, frutas, etc. Se recomienda comer aproximadamente dos horas antes del entrenamiento, en casos extremos, a más tardar 30 minutos antes. Además, cuanto menos tiempo quede antes de las clases, más limitada debería ser la cantidad de alimentos. Después del entrenamiento, es mejor comer la misma comida que antes. Los carbohidratos se usarán activamente para restaurar los costos de energía del cuerpo. Divididas en aminoácidos, las proteínas de la dieta se convertirán en la base para la síntesis de proteínas en los músculos, que es especialmente activa después del esfuerzo físico. Si no se planifica el entrenamiento, puede volver a la dieta habitual. El énfasis en este caso debería estar en el uso de alimentos naturales ricos en calorías.

Nutrición antes y después del entrenamiento para bajar de pesodebe contener una pequeña cantidad de carbohidratos y proteínas. Sobre el uso de grasas debe olvidarse casi por completo. La hora de la comida en la víspera del entrenamiento es la misma, a más tardar dos horas. Como alimento para bajar de peso, debe usar frutas y verduras naturales, así como carnes dietéticas, pescado, avena, mariscos, etc. La nutrición después de un entrenamiento para bajar de peso debe ser muy ligera o es mejor posponerla durante dos horas.

Por lo tanto, nutrición antes y después del entrenamiento paraEl aumento muscular y la pérdida de peso tienen diferencias significativas. Sin embargo, hay algo similar en ellos. De una forma u otra, y la nutrición durante el entrenamiento debería ser la más natural. Las comidas deben realizarse estrictamente a tiempo.

A todo lo anterior, también agregamos eso enPor el momento, la llamada nutrición deportiva, suplementos nutricionales especializados, se ha vuelto bastante común. Cada uno determina la necesidad de su uso personal. Sin embargo, la idea errónea sobre los peligros de estos productos debe ser disipada. De hecho, la nutrición deportiva que es de alta calidad, natural y libre de impurezas químicas beneficia la salud al ayudar a restaurarla. Se recomienda su uso para ganar masa muscular o como fuente de energía adicional.

Теперь ещё немного о важности общего режима nutrición, así como en una dieta individual. Dadas las características de su físico, debe elaborar un plan de nutrición individual. Necesita mostrar productos que deberían excluirse de la dieta por completo (por ejemplo, comida rápida). No debe prestar especial atención al sabor de la comida, es mejor tener en cuenta sus beneficios. Crea las condiciones necesarias para comer al mismo tiempo. Esto ayudará a lograr los resultados deseados de aumento de masa muscular y a perder peso o mantener la forma. Solo algunos días, en días festivos, puede relajar un poco su régimen y disfrutar del sabor de sus platos favoritos. Pero no se relaje demasiado, de lo contrario será difícil volver a una dieta saludable.