Todos los entrenamientos para principiantes para bajar de peso, establecerobjetivos serios Por lo tanto, quieren saber en detalle cómo complementar adecuadamente un buen entrenamiento con una nutrición óptima. Trabajar en tu cuerpo es el destino de los fuertes en espíritu, los débiles se limitan a la dieta y esperan un milagro. Sin embargo, si elige este artículo para leer, entonces está listo para trabajar duro para obtener el contorno perfecto del cuerpo.
La buena noticia es que la figura,El resultado de una combinación de dieta y ejercicio se verá mejor: hay menos posibilidades de flacidez de la piel, es más probable que las curvas de una forma hermosa atraigan la atención masculina. La mala noticia es que tienes que entrenar toda tu vida mientras quieras mantener tu figura. El número de entrenamientos se puede reducir, pero la nutrición también deberá controlarse todo el tiempo. ¿Qué es, una nutrición adecuada después del ejercicio?
Olvídate de no comer después del ejercicio.Después del entrenamiento, no solo es posible, después del entrenamiento necesitas comer. Si no come, el cuerpo comenzará a destruir sus músculos para obtener glucosa. Después del entrenamiento, se forma una especie de "ventana", el cuerpo trata de reponer las reservas de la sustancia de reserva gastada. Principalmente glucógeno muscular. Para calmar el cuerpo, debes darle carbohidratos. Pero, en primer lugar, deberían ser los carbohidratos "correctos", es decir, lentos, y en segundo lugar, no debería haber demasiados. Idealmente a este respecto, un plato favorito de los atletas como la avena en el agua. 50 gramos de avena seca después de la cocción es una buena porción de comida no nutritiva. En cuanto a la cantidad, debe intentarlo para no comer más de 160 kcal en una hora después del entrenamiento, y al menos la mitad deben ser carbohidratos.
Una nutrición adecuada después del ejercicio debeexcluya las grasas si es posible durante 6 horas después. Una persona hambrienta a menudo quiere grasa, nuestro cerebro está diseñado para que sea atraído por platos muy grasos, porque después de su uso se producen opiáceos endógenos, un tipo de drogas internas. Hazte tolerar 6 horas después del entrenamiento y luego condena la codiciada chuleta de cerdo, si no puedes prescindir de ella. Sin embargo, los alimentos demasiado grasos se excluyen mejor de la dieta en general para mejorar los resultados de pérdida de peso. No hay necesidad de torturarte si comes todo lo que gastas en forma de alimentos grasos. Las personas que se atormentan con cargas, pero no siguen una dieta, logran resultados muy modestos. Y aquellos que ignoran la nutrición adecuada después del entrenamiento, a menudo 2-3 horas después del entrenamiento, se entregan a la glotonería incontrolada, olvidando contar calorías y todo el tormento durante el entrenamiento.
Una cuestión aparte: beber agua despuésentrenamiento ¿Puedo beber después de hacer ejercicio? Si la carga fue aeróbica y duró más de 30 minutos, debe beber. Y no solo después del entrenamiento, sino también durante el mismo. Si entrenó en una habitación calurosa y sudaba mucho, entonces necesita beber agua mineral. El hecho es que las sales disueltas en los fluidos corporales se pierden y la negativa a reponer las reservas de sal puede provocar convulsiones. Por lo tanto, elija aguas minerales alcalinas para beber, son óptimas para los atletas.
¿Necesito tomar una variedad de mezclas de proteínas?Para los atletas aficionados, esto es opcional. Una nutrición óptima después de un entrenamiento para aquellos que desean perder peso no debe incluir ganadores de peso, mezclas especiales para aumentar de peso. Suelen contener muchos carbohidratos, más del 50% en peso. Esta es la nutrición para los culturistas, no para los futuros slenders. Si aún desea usar una mezcla de proteínas, tome aquellas que contengan más del 70% de proteínas y no tantos carbohidratos como los ganadores.
La nutrición y la carga harán que tu cuerpo se adelgace, pero debes sintonizarlo para trabajar constantemente en ti mismo. Y luego estará satisfecho con toda su figura de vida y con usted mismo como persona.
