Pronto tendrá una competencia, y¿Necesitas aprender a correr rápido? Las respuestas a todas sus preguntas, por supuesto, son. El deporte no es solo los logros de las personas involucradas en él, sino también numerosos estudios de científicos sobre la mejora de la resistencia física. Hace tiempo que se inventaron reglas que ayudan a correr más rápido. Solo tienes que ponerlos en servicio. Sin embargo, tenga en cuenta que el camino hacia el resultado esperado no será fácil. Necesita asignar sistemáticamente tiempo para el entrenamiento. Solo en este caso alcanzará el objetivo deseado.
¿Qué tan rápido correr?Para mejorar su rendimiento atlético, necesitará un gran deseo, autodisciplina y fuerza de voluntad. Para la capacitación, es necesario asignar al menos cuatro días a la semana. Antes que nada, comienza a correr a un ritmo conversacional. ¿Qué es? Es una carrera donde no te esfuerzas demasiado y puedes hablar libremente. Cada semana, aumente ligeramente el ritmo, pero asegúrese de no excederse. Recuerde que en estos entrenamientos la suavidad de aumentar las cargas es extremadamente importante. Cada cuarta semana debe ser un tiempo de descanso de las actividades deportivas, el cuerpo necesita restaurar toda su fuerza.
¿Qué tan rápido correr? El siguiente cuadro te ayudará.El primer día, pasa un calentamiento de diez minutos. Luego debe seguir una carrera rápida usando aproximadamente el 80% de todas sus oportunidades. Después de 20 minutos, vaya a un trote fácil y ligero. Luego, en 10 minutos, debe ir a un ritmo tranquilo. Descanse el segundo día del entrenamiento. El tercer día, se recomienda que corra ligero y que no se esfuerce durante una hora. En el cuarto día, antes del entrenamiento, luego, durante 40 segundos, corre a un ritmo tranquilo, y los siguientes 20 segundos al más rápido. Entre estos dos ciclos debería haber una ruptura, que dura aproximadamente 10 segundos. Este es un muy buen ejercicio para mejorar sus logros deportivos. Repita este ciclo 12 veces. El quinto día deberías esperar descansar del entrenamiento. El sexto día organízate a largo plazo a un ritmo conversacional. Ella debería comenzar con un ligero trote. Corre durante 40-90 minutos. En el séptimo día, solo relájate.
¿Cómo correr rápido con esta técnica?Entrena al menos tres meses, da clases por lo menos tres horas a la semana, y verás que tus resultados deportivos subirán rápidamente. Puede probar fácilmente la efectividad de esta técnica. Pon a prueba tu fuerza al menos una vez cada tres semanas. Un enfoque tan responsable le será de gran ayuda si desea no solo obtener una respuesta a la pregunta de cómo correr más rápido, sino también desea obtener resultados reales.
Итак, перейдем к методике проверки собственных oportunidades Se recomienda realizar clases en un estadio o en un parque, la distancia debe ser de aproximadamente 300-400 metros. Haga un calentamiento de diez minutos, no se olvide de estirar. Después de las acciones preparatorias debes correr estos 300-40 metros con el máximo uso de todas tus fuerzas. Gradualmente aumente la distancia. Durante cada ejecución, mide el tiempo. No olvide que después de tal entrenamiento, se recomienda ir más lejos a pie y luego realizar estiramientos.
Ahora tiene información útil y valiosasobre cómo correr más rápido. Solo queda para aplicarlo en la práctica. Para los resultados que necesita, necesita ejercicio regular, una nutrición adecuada. Por supuesto, un estilo de vida saludable también tendrá un efecto beneficioso en sus habilidades físicas. No se salte el entrenamiento, y se sorprenderá de lo mucho que mejorarán sus logros deportivos.
