"Cinco perlas tibetanas": ejercicios sencillos para la juventud, la belleza y la salud

Cinco perlas tibetanas es una práctica de larga dataLamas tibetanos, que hasta hace poco se consideraba secreto. Estos ejercicios simples dan un efecto increíble. Mantendrás una figura delgada y salud durante mucho tiempo. Ahorrando energía y juventud, limpia el alma y el cuerpo.

Yoga "Cinco perlas tibetanas" se ajusta a amboshombres y mujeres Estos ejercicios increíbles, fáciles de realizar, te harán más flexible, ágil, devolverán la alegría de la vida, ayudarán a sanar el cuerpo y restablecerán la fuerza.

Recomendaciones de ejercicio

Comience el entrenamiento descrito en Eyerenacimiento Cinco perlas tibetanas ”, sigue con tres enfoques para cada ejercicio. Después de una semana, debe agregar dos repeticiones, aumentando gradualmente su número a 21. Los amantes del yoga probablemente conozcan la magia de estos números. Puede participar en cualquier momento favorable para usted, teniendo en cuenta su propia rutina diaria. Pero idealmente, es mejor comenzar a entrenar al amanecer o al atardecer. Lleva muy poco tiempo, solo 15-20 minutos. Pero se debe observar una condición: debe participar todos los días.

Reglas de clase para el método de las cinco perlas tibetanas

Al hacer ejercicios se juega un papel importanterespiración adecuada Necesita inhalar profundamente por la nariz y exhalar por la boca. Al exhalar, necesitas liberar toda la energía negativa de ti mismo. Por lo demás, debe recordar las mismas reglas que con el entrenamiento deportivo regular. Es decir, la lección debe comenzar aproximadamente 30-45 minutos después de comer y algunas horas antes de acostarse. Es necesario asegurarse de que a lo largo del entrenamiento los músculos estén en buena forma: los hombros se enderezan, el estómago se levanta, las nalgas se estiran. Y otra regla importante: la secuencia de ejercicios no debe ser violada.

Ejercicio uno

Para completar el primer ejercicio de prácticaLas "cinco perlas tibetanas" deben rotarse alrededor de su propio eje y siempre en el sentido de las agujas del reloj. Por lo tanto, separe los pies a la altura de los hombros, separe los brazos hacia los lados y dóblelos ligeramente hacia los codos, con las palmas hacia abajo. Si durante el primer ejercicio siente molestias, mareos y náuseas, reduzca la cantidad de vueltas o no lo realice en absoluto. Puede regresar a la primera "perla" después de unos meses de clases utilizando esta técnica tibetana.

Ejercicio dos

La segunda "perla" es un girocuerpo Este ejercicio debe realizarse desde una posición prono. Las manos durante su ejecución deben estar inmóviles y ubicadas a lo largo del cuerpo. Los hombros y las piernas deben separarse del piso al mismo tiempo para obtener una perpendicular al piso. Esta posición debe ser fija y volver lentamente a la posición inicial.

Ejercicio tres

Para completar la tercera "perla" debe serDe rodillas, apoyando las nalgas con las palmas, la barbilla se presiona contra el pecho. Luego debes doblar la espalda hacia atrás y fijar esta posición. Luego, regrese a la posición inicial.

Ejercicio cuatro

Para hacerlo, debes sentarte en el suelo, enfatizandopalmas, rodillas rectas, cabeza abajo. Desde esta posición, llevamos a cabo la desviación del cuerpo hacia arriba para que quede paralelo al piso. La cabeza se echa hacia atrás, descansamos sobre los pies y las manos. Arreglamos el cuerpo en esta posición y volvemos a la posición inicial.

Quinto ejercicio

La última quinta "perla" se lleva a cabo con énfasisen las manos y los pies, la espalda doblada hacia atrás, la cabeza echada hacia atrás. Luego levantamos el coxis, tratando de alcanzar con los talones al piso, las rodillas deben estar rectas. Arreglamos esta posición y volvemos a la posición inicial.

Habiendo completado el entrenamiento según los Cinco Tibetanosperlas ", debes tomar una ducha tibia. Después de dos semanas de entrenamiento regular, sentirá un aumento en la vitalidad y el tono muscular, se volverá más alerta y flexible.