¿Por qué la cuestión de cómo inflar la prensa hoyno deja de entusiasmar a la mayoría de las personas, a pesar de la abundancia de información sobre este tema? La cuestión es que las técnicas modernas, los ejercicios individuales y los sistemas completos de educación física no dan el 100% del resultado, especialmente si se realizan incorrectamente.
Reglas simples para aumentar el rendimiento de la clase.
Pocas personas saben eso en tiempo de ejecuciónEl ejercicio debe seguir algunas reglas. En primer lugar, cuando bombeas la prensa, debes controlar los suspiros y las exhalaciones, hazlo en cierto punto. En segundo lugar, mantenga la espalda recta para obtener la carga máxima en los músculos abdominales. Y, en tercer lugar, los ejercicios deben realizarse lo suficientemente lento como para que cada músculo tenga tiempo para tensarse. Esta es la única forma de trabajar en los músculos abdominales. Cómo inflar la prensa, aplicando estas reglas: considerar en acción.
Método más eficaz
Pero primero, quizás, vale la pena mencionar otroEl error de la mayoría de los principiantes. Muchos consideran que este ejercicio es suficiente: recostarse boca arriba, asegurar las piernas en una posición fija (por ejemplo, debajo de un sofá), doblar las manos en la cerradura de la parte posterior de la cabeza, inclinarse hacia adelante en el cuerpo. Este es realmente un ejercicio muy efectivo, especialmente si lo haces lenta, completa y regularmente, exhalando con precisión durante la curva. Pero los expertos aún reconocen la otra técnica más efectiva realizada en la barra horizontal. Básicamente, se trata de elevar las piernas desde una posición colgante en un ángulo de 90 grados.
Ambos ejercicios son bastante difíciles parano están preparados para un esfuerzo físico grave, pero son ellos quienes son asesorados por expertos cuando se les aborda la pregunta: cómo bombear la prensa con cubos en casa.
Ejercicios simples para los no entrenados
Sin embargo, si estás lejos de ser un profesional y solocomenzó a trabajar en el peso corporal, es mejor preferir ejercicios más simples. Damos ejemplos de cómo bombear la prensa será lo más fácil, sin preparación inicial.
Antes de cada técnica seria, incluyendoincluye presurización, los expertos aconsejan el calentamiento. Esto aumentará la preparación del cuerpo para la actividad física, a lo que no está acostumbrado. Amasar piernas, brazos, cuello con simples movimientos de rotación, sorber.
Теперь можно приступать к упражнениям.Simple refleja completamente las técnicas anteriores. Solo con menos carga. Si, por ejemplo, nos doblamos en el cuerpo, acostados de espaldas, en un simple ejercicio nuestras piernas se pueden doblar por las rodillas. Esto facilitará el ejercicio. El ejercicio en la barra horizontal en forma simplificada también se realiza acostado en el piso, con la elevación de las piernas rectas en 90 grados, es decir, perpendicular al piso.
¿Cómo inflar la prensa con estos simples ejercicios? Un aumento lento proporciona tensión a todos los músculos necesarios y, por lo tanto, a su bombeo. Importante regularidad de clases, así como descansos.
Estos ejercicios simples ayudarán a crear una apariencia hermosa, hacer que los músculos sean elásticos, lo que significa que siempre puede restaurar su forma si es necesario (embarazo, parto, obesidad).
¿Cómo bombear la prensa de manera rápida y eficiente?
Con mucho, la mejor opción espropio instructor que conoce las características de su fisiología y ajusta el programa de clases para usted. Pero las membresías de gimnasios, así como los costosos equipos de gimnasia, no son accesibles para todos.
Y el último consejo para principiantes.
Не стоит пытаться сразу выполнить максимальное El número de repeticiones de varios ejercicios. Concéntrese en un ejercicio efectivo, o en un complejo de ejercicios simples y hágalo al mínimo (hasta 7 repeticiones para comenzar) para mantener el deseo y la salud. El sobreesfuerzo en este asunto no conducirá a nada bueno. ¡La cantidad máxima de veces a la que gradualmente llegarás no será más de 20!
Si tiene la pregunta de cómo bombear la prensa, mireuna forma de perder peso, recuerde: en la lucha contra los kilos de más, los ejercicios para inflar la prensa no ayudarán, especialmente si la razón radica en los trastornos fisiológicos (en este caso, debe consultar a un médico).
