¿Cómo bombear el delta?

Los músculos deltoides hacen que los hombros sean visualmente más anchos ydale al torso una forma de V. El entrenamiento Delta es especialmente importante para los atletas con una cintura escapular estrecha, ya que un aumento en el ancho del hombro solo es posible al bombear estos grupos musculares. Por lo tanto, todos los atletas novatos están interesados ​​en la cuestión de cómo inflar los deltas.

Los deltas consisten en tres vigas:anterior (clavicular), medio (hombro) y posterior (escapular). Para crear un físico armonioso, todos los deltoides deben someterse a una carga completa. El volumen y el ancho de los hombros se forman principalmente debido a vigas medianas bien entrenadas. Como regla, las cabezas delanteras están más desarrolladas, ya que están bien cargadas cuando se realizan ejercicios para tríceps y músculos pectorales. Los deltas intermedios y posteriores a menudo se quedan atrás en el desarrollo, por lo tanto, necesitan capacitación intensiva. Para diferentes atletas, diferentes haces responden de manera diferente a las cargas, por lo tanto, los programas de entrenamiento deben desarrollarse individualmente.

¿Cómo inflar los deltas?El entrenamiento de este grupo muscular es un proceso bastante difícil, ya que es necesario utilizar adecuadamente todas las fibras musculares. El principal error de los atletas principiantes es la sobrecarga de las cabezas claviculares y el subdesarrollo del medio y especialmente de los deltoides posteriores.

Los ejercicios principales para entrenar deltas incluyen press de banca y varios levantamientos y reproducción de brazos rectos con pesas.

Levantar los brazos rectos con pesas frente a tidesarrollar deltas claviculares. La cría de brazos rectos con pesas afecta los haces de hombros. La cría de brazos rectos con pesas en una pendiente entrenó omóplatos. Varias prensas de barra y mancuernas cargan los deltoides delantero y medio. Se pueden hacer prensas, elevadores y brazos mientras está sentado o de pie.

Cómo bombear deltas con la ayuda de escaladas ycriando manos con pesas? Hay varios tipos de elevaciones y diluciones de brazos con pesas: elevaciones a los lados, hacia adelante, a la información sobre la cabeza, reproduciéndose en la ladera.

Встать прямо, гантели в опущенных и чуть согнутых En los codos de las manos, las manos se vuelven hacia el cuerpo. Levante los brazos al nivel de los hombros o un poco más alto. Regresar a la posición original. Asegúrese de que el ejercicio se lleve a cabo solo debido al trabajo de los deltas.

Para realizar levantamientos de manos a través de los lados, debe pararse derecho, tomar pesas y doblar las manos ligeramente. Levante los brazos a los lados al nivel de los hombros o un poco más arriba. Baje las manos a la posición inicial.

Ejercicio efectivo para las vigas posteriores -inclinando los brazos con pesas. Para pararse, incline el cuerpo hacia adelante, las piernas dobladas en las rodillas están separadas al ancho de los hombros, las pesas en los brazos hacia abajo, los codos ligeramente doblados. Levanta lentamente los brazos hacia los lados, tratando de conectar los omóplatos.

¿Cómo bombear deltas usando press de banca? Estos ejercicios se pueden hacer con pesas o barra en posición de pie o sentado.

Популярное у атлетов упражнение «Жим Арнольда» realizado con pesas, de pie. Para levantarse, doble los brazos con pesas en los codos y levante los hombros con las manos hacia adentro. Aprieta suavemente las pesas hacia arriba, girando las muñecas para que al final del movimiento las palmas se alejen de ti. Fije la posición, luego regrese las manos a su posición original con sus pinceles para sí mismos.

De los ejercicios con la barra, se recomienda hacer el "Press de banca del ejército" y el press de banca.

"Banco del ejército" se considera el ejercicio principalpara el desarrollo de la cintura escapular y se realiza principalmente sentado. Sostenga la barra a la altura de los hombros con un agarre amplio. Levante la barra completamente, luego regrese a su posición original.

Puede apretar la barra detrás de la cabeza mientras está de pie y sentado.Tome la posición inicial, la barra en los hombros detrás de la cabeza. Levante el proyectil mientras estira los brazos tanto como sea posible. Baje suavemente la barra, mientras los codos están relajados.

Debe saber que todos los ejercicios en los deltas son traumáticos, por lo tanto, al realizarlos, debe controlar cuidadosamente la técnica y, en algunos casos, usar un cinturón de levantador de pesas.