Gran popularidad hoyprogramas de acondicionamiento físico que combinan los principios de varios destinos deportivos y varios tipos de cargas. Uno de esos sistemas es Pilates. El beneficio de usar esta técnica es colosal, si crees en las promesas de su autor. ¿Y qué hay de la seguridad y las contraindicaciones? Intentaremos entender este tema en detalle.
Pilates se posiciona como una especie de gimnasia, noTiene restricciones de sexo, edad y nivel de aptitud física. Suena bastante tentador, teniendo en cuenta que el autor del sistema promete a todos sus seguidores la mejora, el desarrollo de los músculos en el menor tiempo e incluso la eliminación de kilos de más. Pilates recomienda aquellos que nunca han participado en deportes y atletas profesionales como un complemento al programa de entrenamiento básico. Inscribirse en un grupo de este tipo de condición física puede ser a cualquier edad. Muchos clubes deportivos tienen programas para niños a partir de 3 años y personas mayores. Hablando de preservar los sistemas de entrenamiento y desarrollo físico, los instructores de fitness a menudo aconsejan a sus clientes exactamente Pilates. Los beneficios de practicar esta gimnasia serán para todo el organismo, casi sin riesgos.
La mayoría de las mujeres se inscribieron por primera vez encentro de fitness, pregunto: ¿La dirección elegida está precisamente ayudando a deshacerse del exceso de peso y no conducirá a un aumento demasiado notable en los músculos? El riesgo de "rebosar" al practicar pilates está ausente. Esta gimnasia está dirigida al desarrollo armonioso del cuerpo. Con entrenamiento regular puede lograr un resultado notable. El cuerpo se vuelve más flexible y apretado, los excedentes de grasa subcutánea desaparecen gradualmente. Si sigues la dieta en paralelo con los ejercicios, el proceso se acelerará. Lo que es curioso, muy a menudo con la obesidad recomendamos Pilates. Los beneficios de este sistema son obvios: las clases te permiten ganar control sobre tu cuerpo y desarrollarlo gradualmente. En Pilates, las cargas cardiovasculares y de fuerza están casi ausentes. Después del entrenamiento adecuado, no hay fatiga física. Por el contrario, muchos distribuidores llaman a este tipo de actividad física muy agradable y relajante.
Al hacer ejercicios de gimnasia Pilatesnecesitas controlar de cerca tu propia respiración. Vale la pena señalar que el autor de esta disciplina de acondicionamiento físico sufrió de niño en enfermedades del tracto respiratorio. Por esta razón, en su sistema de desarrollo y mejora del cuerpo humano, presta especial atención a la respiración y al desarrollo de la función pulmonar. El método Pilates puede ayudarlo a aprender a respirar adecuadamente y a eliminar la dificultad para respirar. Otra característica de este tipo de condición física es el entrenamiento efectivo de los músculos profundos, que generalmente no se usan para otros tipos de ejercicio. Tal desarrollo del cuerpo te permite ser más fuerte físicamente y de forma más duradera. Al mismo tiempo, visualmente, el crecimiento de los músculos es casi invisible. La figura simplemente se vuelve más tensa y elástica.
El uso de Pilates para mujeres esdesarrollo complejo de capacidades corporales. Muchos representantes del sexo justo notan que con el comienzo del entrenamiento, la complexión y el bienestar general mejoran. Entrenando regularmente, puede estar más tranquilo y aprender a lidiar con el estrés y el mal humor más fácilmente. El método Pilates a menudo se elogia como una gimnasia rejuvenecedora. Este efecto no puede ser discutido, ya que el desarrollo uniforme de todos los músculos del cuerpo en combinación con el estiramiento hace que la figura sea ideal. En este caso, como se señaló anteriormente, Pilates aumenta la resistencia general del organismo. Y esto significa que un gimnasta es mejor tolerado por cualquier esfuerzo físico que una persona sin entrenamiento deportivo.
¿Experimenta un dolor regular en la espalda, la cintura y el cuello? ¡Pilates te ayudará! El uso de este tipo de aptitud también está en la prevención de enfermedades del sistema musculoesquelético.
Muy a menudo Pilates elige profesionalactores, modelos y bailarines. Esta técnica permite cargas moderadas para lograr una flexibilidad mejorada. Hay muchos ejercicios de estiramiento y complejos completos para los músculos de la espalda que sostienen la columna en el programa. Pilates te permite mejorar tu postura y enderezar tus hombros. Después de un par de meses de entrenamiento regular, los movimientos se vuelven más plásticos. Cambios notables en la forma de andar, se vuelve realmente volador y espectacular. Es por estas razones que Pilates a menudo se llama un tipo de aptitud predominantemente femenina. Pero, de hecho, puede ser hecho por hombres.
Las clases de Pilates no requieren ningunaequipo especial e inventario. Gracias a esto, este tipo de gimnasia es accesible para todos. Si lo desea, puede hacerlo usted mismo en casa. Una parte importante de los ejercicios es simple, es imposible realizarlos de forma incorrecta. Además, muchos clubes deportivos ofrecen clases en el sistema Pilates. Los beneficios y daños para las mujeres de este tipo de condición física dependen directamente de la calidad de los ejercicios. Si los entrenamientos en el hogar no traen alegría e incomodidad, deje de hacer ejercicio y consulte a un instructor de fitness. Es posible que esté haciendo algo mal o malinterprete la descripción del conjunto de ejercicios.
Para algunos recién llegados, las clases parecen ser Pilatesineficaz, porque después de ellos no hay sensación de fatiga y dolor en los músculos. De hecho, desde la infancia, se nos enseña que las sensaciones dolorosas después del entrenamiento deportivo intenso es un fenómeno normal. Pero en Pilates, cualquier incomodidad indica que estás entrenando incorrectamente. Es inadmisible aumentar el número de repeticiones de ejercicios. El uso de Pilates para la salud es moderado, pero al mismo tiempo cargas bastante efectivas. El incumplimiento de las recomendaciones del entrenador puede ir acompañado de la aparición de dolor en los músculos y su daño.
Pilates es adecuado para niños pequeños, embarazadasmujeres y ancianos Muy a menudo este tipo de condición física se anuncia como no tener contraindicaciones. Pero esto no es verdad Los pacientes con un diagnóstico de osteoporosis tienen estrictamente prohibido el uso de Pilates. El uso de este gimnasio es innegable en la prevención de enfermedades del sistema musculoesquelético. Si hay alguna enfermedad crónica de los huesos y las articulaciones, es necesario consultar a un médico individualmente. No se recomienda participar en pilates para personas con enfermedades mentales crónicas.
La gimnasia puede ayudar a curardepresión o deshacerse del mal humor. Pero con patologías graves, tal entrenamiento deportivo es inaceptable. Otra limitación es el síndrome de dolor. Si hay tal diagnóstico, el médico deportivo debe tomar una decisión sobre la admisibilidad de la condición física. Estas son todas las contraindicaciones para la práctica de gimnasia pilates. Los beneficios y daños de este tipo de condición física ahora son conocidos por usted, solo resta decidir cuándo comenzar las clases.
