Чтобы сбросить лишний вес, необязательно платить dinero colosal a un entrenador o nutricionista. Los estadounidenses estimaron que cada kilogramo caído de acuerdo con el programa de los grupos más efectivos como "Weight Watchers" cuesta un promedio de 400-500 dólares. En los países postsoviéticos, el costo no es tan grande, pero aún tangible. El deporte es la manera perfecta de acelerar la quema de grasa. ¿Cuál debería ser el ejercicio ideal para perder peso?
Puedes comer, pero con cuidado
Чтобы избавиться от явно ненужной массы, начать No debería ser de educación física, sino de dieta. Sin cambiar la dieta, ni siquiera puedes continuar. Aunque hay propagandistas de pérdida de peso sin seguir un determinado régimen. Pero simplemente están tratando de engañar a sus lectores, atrayéndolos con la promesa de llegar a una figura ideal sin sufrimiento y dificultades. La única forma de perder peso sin trabajo de parto es la liposucción, e incluso entonces cuenta cuánto trabajo necesita para ganar dinero con él. Resulta estúpido: gastas dinero en comida, por lo que luego también gastas dinero en un médico. Sí, a menudo incluso en la cola, respalda la comida, es decir, tú mismo pagas por la obesidad futura.
Por dónde empezar
Supongamos que ya ha reducido el consumo de calorías.¿Qué ejercicio para bajar de peso funcionará? Es recomendable comenzar a trabajar de 5 a 7 minutos en un simulador de cardio. Pero esto es solo un calentamiento, no hay necesidad de intentar forzarse a sudar seriamente. Su tarea es preparar los músculos para la carga de potencia.
¿Por qué tirar de las glándulas?
Las clases en el gimnasio son necesarias.Pero no en absoluto para quemar grasa: el gasto al trabajar con simuladores no es tan grande. La ventaja de este tipo de entrenamiento es la preservación muscular. Según las últimas investigaciones científicas, el metabolismo principal del entrenamiento con pesas pesadas no aumenta. Pero se necesita trabajo de fuerza para garantizar que el metabolismo básico no se reduzca por la pérdida de masa muscular. Por lo tanto, la sala es un elemento obligatorio en su agenda. A menos, por supuesto, que no desee piel flácida en los huesos, sino un buen cuerpo.
Cardio vs Fat
El programa para bajar de peso incluyetrabajo de fuerza y aeróbico. Primero, trabajas en simuladores para una sensación pronunciada de fatiga. Después de esto, tiene sentido comenzar cardio, tales ejercicios deben durar al menos 20 minutos. Durante el trabajo de fuerza, quemarás el azúcar almacenada en los músculos (en forma de glucógeno). Después de un tiempo, la grasa entrará en acción, que es lo que todos intentan perder peso.
Menos azúcar
Cuando termine el ejercicio para bajar de peso, nodate prisa para saltar sobre la comida. Es aconsejable soportar las notorias dos horas para permitir que la quema de grasa dure un poco más. Pero un ejercicio verdaderamente efectivo para perder peso será solo si reduce en gran medida la cantidad de carbohidratos consumidos. De lo contrario, tendrá demasiado glucógeno en los músculos y el hígado. Cambiar al modo de quema de grasa simplemente no sucede.
¿Cuenta o no cuenta?
El estado físico en sí mismo, sin una dieta, puede ayudarsolo mantenga el peso (no pierda), y aun así, si se acostumbra a caminar un poco hambriento y no se da permiso para comer en exceso. Contar carbohidratos y calorías es triste, pero casi no hay alternativas. O piensas y pierdes peso, o vives en un cuerpo gordo, sin molestar a tu cerebro con las matemáticas. Por cierto, los cálculos pueden facilitar programas en teléfonos inteligentes. Entonces esto no es una excusa.
