¿Barras que se balancean? ¿Cómo inflar el cofre en las barras asimétricas?

Uno de los más efectivos y al mismo tiempo.Simuladores simples y asequibles son barras paralelas. ¿Qué balancean las barras y qué tan efectivo puede ser el entrenamiento en un equipo deportivo de este tipo? Con la ayuda de ejercicios en las barras asimétricas, puede bombear adecuadamente toda la parte superior del cuerpo, lo principal es ser paciente y tener suficiente tiempo libre.

Los beneficios del entrenamiento en barras asimétricas.

El press de banca ha demostrado ser menos efectivo.ejercicio en términos de carga muscular, en lugar de barras. ¿Qué balancean las barras? Si retrocede unas décadas al pasado, fueron ellos quienes actuaron como el simulador básico para bombear los músculos pectorales. Sin embargo, el desarrollo de la industria para la producción de nuevos tipos de equipos deportivos ha reducido un poco el interés en este proyectil.

¿Por qué los atletas decidieron abandonar los ejercicios de fuerza más simples y al mismo tiempo efectivos en favor de la innovación? Se trata de la reputación de los bares como uno de los simuladores más traumáticos.

Hablando en general, luego para clases enlas barras no requieren seguro ni observadores. El entrenamiento desarrolla a la perfección las partes externas e inferiores de los músculos pectorales. Los ejercicios regulares en las barras le permiten sentir un efecto notable en el menor tiempo.

Los músculos involucrados en el entrenamiento en barras paralelas.

Al entrenar en las barras paralelas, funcionan los siguientes músculos:

• torácico
• deltoides
• tríceps
• Los músculos más anchos.

Características del ejercicio.

Como se señaló anteriormente, existe un riesgo considerable de contraerLas lesiones se llevan en sí mismas. Lo que bombean estos simuladores es la prensa, los músculos pectorales, los bíceps, los tríceps, así como una gran cantidad de otros músculos pequeños del cuerpo. Sin embargo, vale la pena señalar que las lesiones en las barras asimétricas solo son posibles si se aplica una técnica de ejercicio incorrecta.

Antes de comenzar el entrenamiento regular activo en las barras asimétricas, debe familiarizarse con los siguientes requisitos:

1. Es necesario comenzar la lección desde la parada superior, lo que hace posible que los músculos se tonifiquen por completo y se preparen para el trabajo.
2. Al bajar el torso debe inclinarse ligeramente hacia adelante, porque en la posición vertical, la carga principal caerá solo en los tríceps.
3. Las piernas deben doblarse por las rodillas con los tobillos cruzados. Este enfoque para realizar ejercicios simplifica en gran medida mantener el cuerpo en una posición inclinada.
4. Es mejor descansar la barbilla en el pecho, manteniendo esta posición hasta el final del abordaje.
5. Dobla los codos al bajar hastahasta que la articulación de la muñeca esté en línea con las axilas. Vale la pena descender lentamente. Los tirones rápidos al alcanzar la posición superior están cargados de lesiones de los músculos pectorales.
6. Habiendo realizado una breve pausa durante la bajada, es necesario regresar suave y lentamente a la posición inicial.

Entrenamiento de abdominales

¿Qué bombea flexiones en las barras asimétricas?En primer lugar, los músculos del cofre. A pesar de esto, las barras pueden ser un excelente simulador para ejercitar los músculos de la prensa. El ejercicio más común en las barras asimétricas para entrenar a la prensa es la "esquina". La tarea principal aquí es descansar las manos en el travesaño con las rodillas hacia el pecho y bajarlas. Durante cada aproximación, debes tratar de arreglar las rodillas en la posición superior por un tiempo. Puede realizar el ejercicio de "esquina" no solo en las barras asimétricas, sino también en la barra horizontal. Sin embargo, es la primera opción que es más poderosa.

Puede girar la prensa sobre las barras levantandopiernas A pesar de la simplicidad obvia del ejercicio, es bastante difícil hacerlo, especialmente sin ninguna preparación. Para realizar el ejercicio, es suficiente con descansar las manos sobre las barras con la elevación simultánea de ambas piernas por encima del nivel de las barras transversales, extendiéndolas hacia los lados. Si lo desea, este ejercicio puede ser algo diversificado, moviendo alternativamente las piernas hacia uno u otro lado por encima de la barra transversal derecha e izquierda.

Otro ejercicio efectivo de barra paralelaEl bombeo muscular es el levantamiento del torso. Para realizarlo, debes sentarte en una de las barras y enganchar las piernas sobre la otra. Sentado de esta manera en las barras, debe bajar el cuerpo lo más bajo posible, tratando de no doblarse hacia atrás. Como resultado de un rendimiento adecuado, los músculos abdominales siempre permanecerán en plena tensión.

¿Cómo inflar el cofre en las barras asimétricas?

Quizás las barras sean las más efectivasUna forma de estudiar a fondo la masa muscular del área del pecho. Las flexiones en barras transversales paralelas son particularmente simples, pero se deben cumplir las siguientes condiciones:

• Antes de proceder a bombear el cofre en las barras irregulares, es necesario estirar y calentar los músculos a fondo;
• Antes del próximo enfoque, debe descansar durante varios minutos, tratando de relajar completamente los músculos;
• Para que la extracción de leche sea efectiva, la distancia entre las barras de las barras debe exceder ligeramente el ancho de los hombros;
• para lograr resultados notables, debe hacerlo regularmente;
• Para evitar lesiones, cómo bombear el cofre en las barras correctamente, vale la pena consultar a un especialista;
• El número de repeticiones en cada enfoque debe ser de al menos 10-12 descensos y aumentos.

Descargar tríceps en las barras

Para bombear tríceps en las barras, necesitarecurrir a la técnica correcta. La distancia entre las barras transversales paralelas debe necesariamente superar el ancho de los hombros, pero solo un poco. Al hacer ejercicios en barras irregulares con demasiada distancia, existe un riesgo significativo de daño a la cintura escapular.

El entrenamiento del tríceps en las barras asimétricas comienza con la adopción de la posición en los brazos rectos. Luego, las manos se bajan a la posición más baja hasta que el ángulo de las manos es de aproximadamente 90^o. Luego sigue un ascenso suave a su posición original sin sacudidas innecesarias. De esta manera, las cabezas externas y mediales del tríceps se resuelven efectivamente.

Entrenamiento con pesas

Solo la prensa de pecho puede reemplazar completamentebares Qué roca tales ejercicios ya se han descrito anteriormente. Para que el entrenamiento en las barras se convierta en un ejercicio básico para ejercitar los músculos del torso, debes trabajar con algunas pesas. Las pesas se pueden asegurar con un cinturón especial en la parte inferior de la espalda, aplicando cada vez un peso cada vez más significativo.

Antes de comenzar las clases conpesado, debe trabajar duro para llevar la técnica de realizar los ejercicios necesarios a la perfección. También es extremadamente importante seleccionar el agarre más cómodo.

Recuperación

Todo atleta experimentado sabe cuántoEl proceso de recuperación juega un papel importante en el proceso de crecimiento muscular y lograr altos resultados. Si hablamos de entrenamiento en barras asimétricas, los expertos recomiendan practicar no más de un día.

Para bombear cuidadosamente los músculos del área del pecho, enDurante el período de recuperación, el cuerpo debe recibir un complejo suficiente de nutrientes y oligoelementos útiles para el desarrollo de la masa muscular, sin olvidar la relajación completa. Siguiendo todos los consejos anteriores, puede obtener un torso realmente bien desarrollado y atractivo, hermosos brazos hinchados, así como músculos abdominales distintivamente distintivos sin trabajo innecesario y entrenamiento agotador.