Los fanáticos de los ejercicios aeróbicos clásicos, las carreras de velocidad, el ejercicio físico y otros deportes aeróbicos son conscientes de que las pesas para brazos y piernas son una alternativa digna a las pesas ligeras.
Como muestran las pruebas médicas, las personas que trabajan con estos proyectiles queman significativamente más calorías durante el ejercicio que durante los entrenamientos regulares.
Los agentes de pesaje en las piernas efectivamente no usansolo durante el entrenamiento, pero también durante otras actividades físicas: caminar, correr, bailar. En el caso general, están hechos en forma de puños de material blando y equipados con cierres convenientes en forma de clips de velcro.
Coloque estos dispositivos en los tobillos de las piernas.Con un peso tangible (a veces los agentes de pesaje para las piernas pesan 5 kg), no interfieren con varios ejercicios, las manos se dejan libres y no distraen. Al mismo tiempo, la intensidad de los ejercicios aumenta significativamente.
Peso óptimo para el peso de las piernas.
Los que recientemente se unieronEn las actividades deportivas, los entrenadores recomiendan comenzar a usar los dispositivos más livianos, agregando peso y, en consecuencia, la carga en los músculos gradualmente. Esto elimina el riesgo de lesiones durante el entrenamiento, para evitar estrías, dislocaciones.
Para atletismo, aerobic, fitnessLos fabricantes producen pesas en las piernas que pesan de 500 ga 3 kg cada una (más pesadas que 3 kg hay pesas deportivas especiales para bombear músculos en el culturismo). Por lo general, se venden en pares, por lo tanto, la carga total será de 1 a 6 kg. Cambie el peso inicial a uno más grande cuando el atleta se dé cuenta de que la carga anterior no da más efecto, o si el proceso de pérdida de peso se ha detenido.
Como estan arreglados
Para los agentes de ponderación, por regla general, use dostipo de relleno - arena y placas de metal. La opción masiva es menos conveniente, ya que el peso de tales dispositivos es un valor constante. Si es necesario, los cambios en la carga de los músculos tendrán que usar puños adicionales o comprar unos más pesados. Sin embargo, no es un problema hacer materiales de ponderación con sus propias manos, los "kulibins" modernos ya han presentado muchas opciones.
En términos de cambio rápido de carga más convenientepuños apilados, en los que el peso depende del número de bloques o placas de metal. Se insertan en los bolsillos interiores de los puños y se retiran o agregan según sea necesario, lo que le permite cambiar rápidamente la carga directamente durante el entrenamiento.
¿Qué puede y cómo ayudará?
La forma clásica de usar pesas en las piernas- Esta es una carrera a un ritmo moderado o caminar acelerado. Al mismo tiempo, aumenta la carga en los músculos de las nalgas y las caderas, lo que contribuye a la quema eficiente de energía y, en consecuencia, a una disminución del peso corporal. Debe recordarse que el entrenamiento de fuerza con una mayor carga de peso debe realizarse bajo la guía de un instructor experimentado debido al mayor riesgo de lesiones.
El peso de las piernas aumenta la fuerza y la resistencia.no solo músculos, sino también el cuerpo como un todo. Sin embargo, a pesar de los beneficios obvios de dicho entrenamiento, su uso tiene contraindicaciones. No se recomiendan para personas con trastornos cardiovasculares, que tienen problemas en las articulaciones, que padecen venas varicosas, que se someten a cirugía. Los materiales de ponderación ayudarán a todos los demás entusiastas del deporte a mantener y mejorar lo que la naturaleza les ha dado.
