Ejercicios acrobáticos básicos (p. Ej.chanclas) generalmente se aprenden en clases de educación física en la escuela primaria. Son útiles para el desarrollo físico general. La técnica de hacer saltos mortales de ida y vuelta no es difícil, por lo tanto, como regla, casi nadie tiene problemas con estos ejercicios. Sin embargo, la ejecución correcta de saltos mortales es una base necesaria para más complejos, que requieren una buena coordinación de movimientos, saltos acrobáticos.
La gimnasia es un complejo de física.ejercicios destinados a fortalecer y desarrollar grupos musculares individuales. Se acostumbra distinguir entre gimnasia rítmica básica, auxiliar (médica), industrial, deportiva y rítmica. La gimnasia incluye ejercicios que requieren una buena forma física y la capacidad de controlar su cuerpo. Entre ellos, grietas, equilibrios y varios saltos acrobáticos, a los que, curiosamente, también se consideran saltos mortales de varias posiciones.
Se cree que la mejor edad para comenzar las clases.gimnasia - 4-5 años (en algunos países - 2-3 años). Durante muchos meses, el niño aprende ejercicios simples de estiramiento y coordinación y solo luego pasa a otros más complejos. Sujeto a los estándares de seguridad, la gimnasia está lejos del tipo de actividad física más "extrema". Ayuda a fortalecer los músculos y aumentar la resistencia, y prácticamente no tiene contraindicaciones.
Como ya se mencionó, dominar los ejercicios básicos.(rollos y saltos mortales) proporciona una mejor forma física, mayor destreza y fortalece el aparato vestibular y, por lo tanto, el desarrollo de la coordinación. La capacidad de realizar correctamente un salto mortal ayuda a dominar la técnica de caídas seguras, que es útil en cualquier deporte y en la vida cotidiana. Chanclas: un elemento indispensable de las artes marciales (jujitsu, sambo y especialmente aikido).
Además, estos ejercicios son necesarios para todos los queva a estudiar saltos acrobáticos difíciles, en primer lugar varios saltos mortales y golpes de estado. Una persona que tenga una buena idea de cómo hacer un salto mortal hacia atrás lo ejecutará fácilmente en cualquier superficie, tanto suave como dura, y podrá evitar lesiones. La posesión del propio cuerpo y el conocimiento de sus capacidades es una consecuencia del dominio de los elementos gimnásticos más simples, que incluyen el salto mortal. Por lo tanto, la capacidad de cumplirlo es importante no solo para los niños, porque vale la pena considerar el hecho de que muchas personas comienzan a practicar deportes (por ejemplo, lucha o parkour) en la edad adulta.
Las agrupaciones llaman preparatoriaejercicios que aseguran la correcta implementación de saltos mortales, rollos y otros elementos. Por sí mismos, son simples, pero la técnica de dar saltos mortales implica el desarrollo preliminar de cada uno de ellos. Se distinguen los siguientes tipos de grupos: sentado, acostado, en cuclillas y ancho. La agrupación para un salto mortal se puede realizar desde casi cualquier posición: el estante principal, en cuclillas o gris. La agrupación desde la posición supina no está excluida.
Cualquiera sea la posición inicial, agrupaciónSe realiza de la siguiente manera: el gimnasta dobla las piernas, toma la mitad de las piernas y tira de las rodillas hacia los hombros. Al mismo tiempo, la cabeza se inclina hacia adelante, la espalda se redondea y los codos se presionan hacia los lados. A veces, para comprender cómo hacer un salto mortal hacia atrás, es necesario realizar ejercicios de liderazgo, por ejemplo, balancearse. En este caso, la gimnasta comienza en una posición en cuclillas y, presionando la barbilla y las rodillas contra el pecho, se desvía hacia atrás y rueda hasta tocar el suelo con los hombros. Las nalgas deben ser levantadas. No es necesaria una fuerte repulsión al realizar balanceo.
Enseñar un salto mortal generalmente ocurre en la escuela,sección o jardín de infantes bajo la supervisión de un maestro o entrenador de educación física. Está precedido por el desarrollo de un elemento más simple: salto mortal hacia adelante y varios ejercicios auxiliares. El entrenador ayuda al niño a realizar la agrupación correcta y, si es necesario, lo asegura. Es importante aprender a caer sobre una alfombra cómoda, suave y gruesa. El giro se realiza estrictamente a lo largo de la línea de la columna vertebral. No puede doblar el cuello hacia un lado e inclinar la cabeza. La parte posterior debe ser redondeada. Al hacer un salto mortal, la inercia es muy importante, por lo que debe empujar con fuerza y no solo caer de espaldas. Para completar un salto mortal, debes confiar en tus manos, no en tu cabeza.
Hay que tener en cuenta que con débilEn el aparato vestibular existe el riesgo de mareos. Por lo tanto, es útil alternar saltos mortales con caminar a lo largo de un tronco o bordillo, saltar la cuerda y girar. Las personas que han sufrido una conmoción cerebral recientemente no son recomendadas para caer.
Necesita sentarse en una sentadilla completa (en cuclillas), de vueltaa la colchoneta. Cabeza inclinada, rodillas presionadas contra el pecho. Al mismo tiempo, las palmas están en el piso, frente a la persona. Debes empujarlos enérgicamente y rodar sobre tu espalda. Este movimiento debe ser suave. Al tocar la superficie del tapete con los omóplatos, debe mover las manos hacia la cabeza, apoyarse en los dedos y elevarse ligeramente para reducir la carga en la cabeza y el cuello. Es importante no estirar las piernas y la espalda durante un salto mortal.
Simplemente rodando sobre su cabeza, puede doblar ligeramente las rodillas y tomar la posición de "agacharse". Derecha voltear hacia atrás consiste en movimientos oportunos de la mano yfuerzas repulsivas En realidad, rodar es más fácil que describir la técnica. Se puede requerir práctica, pero esta acción no está asociada con ninguna dificultad en particular.
Se refiere a una técnicasaltos mortales hacia atrás sobre una estera inclinada o en forma de cuña. En este caso, la gimnasta se centra no en la repulsión, sino en el movimiento de las manos, rueda sobre la cabeza por inercia (como si fuera una colina). Esto ayuda al atleta a comprender la mecánica de los saltos mortales y hace que el ejercicio sea más cómodo y seguro. Centrarse en la coordinación es el camino correcto hacia la técnica correcta.
Después del ejercicio más simple: salto mortal hacia atrás agazapado desde la parada - dominado, puedes ir avariaciones más complejas e interesantes de este elemento. Es cierto que, para empezar, tendrás que aprender un ejercicio auxiliar: una pierna recta de cabello gris del estante principal. Se realiza de la siguiente manera: la gimnasta estira las piernas hacia adelante e inclina la cabeza hacia las rodillas. Al mismo tiempo, se apoya en los brazos rectos, extendidos lo más atrás posible. Las manos deben colocarse sobre un soporte (colchoneta), y al principio el atleta debe asegurar al entrenador. Desde la posición anterior, puede realizar un retroceso doblado, un retroceso doblado sobre su hombro y un retroceso a una parada de manos.
El último ejercicio es el más popular.Su diferencia con el salto mortal habitual es que después del final del rollo sobre la cabeza, el atleta debe enderezar rápidamente las piernas y al mismo tiempo enderezar los brazos. Al enseñar este ejercicio, el atleta debe estar asegurado por un compañero o entrenador: de pie a un lado, sostenga las piernas en el momento de su extensión.
No importa cuán simple sea la voltereta, una lección sobre estoprimero se debe revisar la implementación adecuada. Al igual que todos los elementos deportivos básicos, la gimnasta debe realizar un salto mortal sin dudarlo "en la máquina". Si la gimnasta experimenta dolor e inconvenientes mientras aprende saltos mortales, tiene sentido trabajar en la técnica y observar cómo los compañeros de la sección realizan el ejercicio. Es importante agrupar correctamente, empujar bien, extender las manos a tiempo. Es necesario evitar enderezar el cuello y la extensión de la espalda durante un salto mortal. Dé la vuelta rápidamente y párese sobre sus pies: esto es lo que el aspirante a atleta debe seguir. En la etapa inicial de entrenamiento, se recomienda que las gimnastas se aseguren mutuamente (para la parte baja de la espalda, de pie al costado, en la dirección del viaje).
