Тот факт, что гимнастика важна для всех, давно es conocido Se promueve activamente un estilo de vida saludable en los medios de comunicación, en las escuelas, sí en cualquier lugar. Pero cuán pocas personas necesitan gimnasia para las mujeres embarazadas y, de ser así, cuánto.
Для начала определимся в понятиях.¿Qué es la gimnasia embarazada? Este es un conjunto especial de ejercicios que ayudarán al cuerpo de una mujer embarazada a prepararse para el parto. Pero eso no es todo. Si participa en un grupo dirigido por un instructor que usa, por ejemplo, pelotas de goma grandes, entonces esa "terapia compleja", y no solo la gimnasia para mujeres embarazadas, tiene un gran efecto psicológico. Al participar en un grupo, se librará de la tristeza y la depresión, tendrá más confianza en sí mismo y obtendrá apoyo.
Y ahora un poco más sobre lo que debería ser la gimnasia ideal para mujeres embarazadas.
En primer lugar, si tu embarazo no es tan largoSi, por ejemplo, el primer o segundo trimestre, no puede interrumpir sus deportes habituales o aprender otros nuevos. Por que no Por ejemplo, correr, nadar, tenis. Pero recuerde que no debe tratar con ellos, como dicen, "agotarse". Un trote ligero en la mañana o un juego de tenis es aceptable, pero hasta que sienta una ligera fatiga agradable.
Pero en la segunda mitad del embarazo de talcargas, incluso si le parecen mínimas, es mejor rechazarlas por completo. En lugar de estos deportes, ayudará la gimnasia posicional para mujeres embarazadas. Probablemente, no todos han escuchado sobre esto, pero, sin embargo, este tipo de gimnasia está ganando impulso.
La gimnasia posicional también es buena porqueAfecta no solo a los músculos, sino a lo principal: le enseña a controlar su cuerpo con la ayuda de la respiración, y esto será útil cuando llegue el día más importante de su vida.
Aquí hay algunos ejemplos de cómo se realiza la gimnasia durante el embarazo y qué conjunto de ejercicios debe incluirse en ella.
Por ejemplo, tal ejercicio es útil: elevarhombro hacia arriba en forma de semicírculo, es decir, hacia adelante y hacia arriba, mientras respira. Luego continúa el círculo con el hombro y exhala. Hacemos lo mismo con el otro hombro. Siente cómo el aire penetra y llena tus pulmones, ya que se extiende por todo el cuerpo, dándote ligereza y vigor.
Сядьте на большой резиновый мяч (как мы говорили arriba, es mejor hacerlo juntos en un grupo para obtener recarga moral). Gire las caderas mientras está sentado en la pelota: izquierda y derecha, adelante y atrás, y así sucesivamente. Puedes hacer movimientos circulares pausados.
Otro buen ejercicio.Párate frente a la pared y descansa sobre tus manos. Haga flexiones mientras está de pie, pero asegúrese de que sus talones no se muevan. Inhale-exhale varias veces hasta los primeros signos de fatiga.
Y lo último a lo que debes prestarle atención.Esta es la sala en la que haces ejercicios para mujeres embarazadas. Por supuesto, debe estar bien ventilado, pero no vaya a tomar una corriente, de lo contrario, si se emociona, corre el riesgo de contraer un resfriado, y en una situación tan delicada como el embarazo, esto es extremadamente indeseable. Ventile la habitación 15 minutos antes de comenzar su entrenamiento. Y luego cierre la ventana o ventana. Una habitación debilitada y después del ejercicio. Abra la ventana y salga de la habitación unos minutos. En este momento, puede, por ejemplo, tomar una agradable ducha tibia.
Elige buena ropa para tus clases.Es necesario que cada célula de tu cuerpo respire, así que deshazte de todo lo antinatural. Sin materiales sintéticos y otros materiales artificiales, solo algodón o lino, como los materiales más asequibles y ecológicos.
Включите приятную музыку, она поможет вам sintonizar de la manera correcta. Idealmente, debería ser un clásico, es posible en el procesamiento moderno. Los científicos han demostrado que la música clásica, como ninguna otra música, ayudará a eliminar el estrés.
La gimnasia para mujeres embarazadas no es solo un ejercicio, es una conversación con usted y con su bebé.
