El gimnasio de bienestar simple para la longevidad está disponible para todos

Rendimiento amateur sin complicacionesLos ejercicios de bienestar para la longevidad incluyen enfoques simples y movimientos voluntarios no demasiado pesados. Sin embargo, si quiere y tiene la oportunidad, puede hacer ejercicio en una barra horizontal. Una escalera de gimnasia también es bienvenida. Las pesas con mancuernas durante el ejercicio aumentan significativamente el efecto curativo en el cuerpo. La gimnasia simple para la longevidad con una carga adicional compensa la falta de movimiento y mejora la resistencia muscular.

¿A quién y cuándo se beneficiará?

En la literatura del sector de la salud o en Internet, puede encontrar y seleccionar el complejo de ejercicios de salud adecuados para personas específicas con ciertas enfermedades.

¿Cómo hacerlo bien?

Es importante que los ejercicios simples de fitnesspara la longevidad se compuso con un aumento gradual de la carga. Los expertos insisten en que los músculos deben actuar constantemente. No es de extrañar que diga: movimiento es vida. Debe tenerse en cuenta que un solo ejercicio debe realizarse repetidamente de acuerdo con el número de repeticiones, hasta la fatiga muscular agradable. La implementación debe ser cuidadosa, con una cierta carga progresiva creciente para cada articulación, teniendo en cuenta la edad y el deterioro del sistema musculoesquelético.

Carga factible

La salud ósea puede variar.Si la articulación está sana, se realiza una simple gimnasia recreativa para la longevidad con fines preventivos. Las personas de cuarenta años, por regla general, ya tienen depósitos de sal. Las articulaciones ya pueden recordar dolor de vez en cuando y la restricción del movimiento durante la rotación. La columna vertebral está especialmente desgastada a esta edad, en presencia de osteocondrosis, la deposición de sal en la columna cervical, la radiculitis y la gota son más comunes.

Si el tejido cartilaginoso se destruye o se desgasta gravementealrededor de la articulación, luego de acuerdo con la experiencia de la gimnasia restauradora, es hora de cuidar su salud de manera regular y seria. La gimnasia, que ejerce una carga factible en las articulaciones y fortalece los músculos, tiene un efecto beneficioso en todo el organismo.

Con las articulaciones afectadas, es necesarioComience con una carga mínima. Gradualmente, con una mayor resistencia de las articulaciones y los músculos, puede aumentar el número de movimientos hasta 100 y, en algunos casos, hasta 200 veces.

Se da muy poco en el ritmo moderno de la vida.lugares para moverse: nos sentamos en el trabajo, nos vamos a casa en automóvil o autobús, en casa nuevamente pasamos tiempo frente al televisor. La falta de estrés afecta negativamente toda nuestra vida y salud en primer lugar.

Ejercicio

Aquí hay un simple gimnasio de bienestar para la longevidad, que afectará positivamente la salud general:

1. Posición de pie Al inclinarnos hacia adelante, tratamos de alcanzar con nuestras palmas hacia el piso. Las rodillas son rectas.
2. Doblado lateral para flexibilidad de la columna.
3. Levantando las manos Luego dóblelos e intente alcanzar y tocar con sus palmas los omóplatos.
4. Rotamos el cuerpo en diferentes direcciones.
5. Posición de pie Levante las piernas, doblándolas por las rodillas, alternativamente tire lo más alto posible hacia el estómago.
6. Para, para con arreglarlos para algo. Inclinarse sobre el banco hacia adelante - hacia atrás.
7. Póngase en cuclillas a un nivel cómodo, con un aumento gradual en la profundidad de la sentadilla.
8. Empuje hacia arriba desde el alféizar de la ventana.
9. Saltando sobre dos, luego sobre una pierna.

A medida que se acostumbra a una carga determinada, se recomienda realizar ejercicios hasta 100 veces. Es deseable maximizar el ritmo con el tiempo.