Dieta útil para una madre lactante: ¡para perder peso fácilmente!

Durante el embarazo, las mujeres aumentan de peso.Idealmente, esto es 13-15 kg, que desaparecen solos en el período posparto. Las tensiones experimentadas contribuyen a este proceso. Pero a menudo los kilogramos vienen en cantidades mucho más grandes y no quieren dejarlos solos. Las razones de esto pueden ser una disminución en la actividad física o un deseo de comer "para dos". La necesidad de perder el exceso de volumen corporal surge al tercer mes después del parto. Fue en este momento que una dieta para una madre lactante era aplicable. Para perder peso y no dañar la lactancia, vale la pena observar el equilibrio nutricional.

Cómo comer para adelgazar madre lactante

Усиленно поедать пищу для выработки большого La cantidad de leche no es necesaria. Para aumentar la lactancia, son útiles una dieta saludable, una cantidad suficiente de líquido y la ausencia de estrés. Se deben consumir al menos 2 litros de agua por día, agregando compotas, decocciones, bebidas de frutas a la dieta. Especialmente en la temporada de verano. Una dieta útil para que una madre lactante pierda peso incluye todo tipo de productos, excepto productos ahumados, adobos, encurtidos, productos alergénicos y alcohol. La futura madre aprende muchos principios de nutrición adecuada durante el embarazo. Su cuerpo da señales sobre lo que es posible y lo que traerá daño. Durante el período de lactancia, se agregará a las habilidades adquiridas la lista de productos que son útiles para la madre pero que pueden causar alergias en el bebé.

Dieta para una madre lactante con cólico

Именно колики и вздутие живота – первые признаки alergias alimentarias en un niño. Les siguen erupciones cutáneas y trastornos de las heces. Para evitar tales consecuencias de la desnutrición, debe agregar productos a su dieta de uno en uno. Dentro de dos días, quedará claro si el niño normalmente responde a la innovación. Hay una lista de posibles productos alergénicos que la dieta de una madre lactante con cólico en un niño excluye.

Lista de alimentos que causan alergias alimentarias en bebés:

1. Carne grasosa, caldo fuerte, platos fritos y ahumados.
2. Mariscos y platos de ellos.
3. Calabaza, tomate, cebolla, repollo, ajo, pepino, zanahoria, rábano picante.
4. Condimentos y especias.
5. Salsas como la mayonesa y el ketchup.
6. Leche y helado, gachas de sémola en leche.
7. Plátanos, fresas, cítricos, kiwi, uvas.
8. Chocolate y pasteles dulces.
9. Bebidas carbonatadas y alcohólicas.

Es posible que no sea posible excluir estos productos por completo. Vale la pena limitar su uso en la nutrición diaria.

¿Qué puede y debe comer?

Hay una dieta para madres lactantes, cuyo menúApto para uso diario. La dieta de esta dieta es equilibrada y contiene 1400 - 1500 kcal por día. Vale la pena reponer otras 500 - 600 kcal debido a frutas o "golosinas" para mantener un buen estado de ánimo. Tal dieta para que una madre lactante pierda peso ayudará no solo a perder peso, sino que también mejorará el proceso de digestión. Deben consumirse 150 g de proteína, 100 g de grasa, 500 g de carbohidratos, 2 litros de agua, frutas y verduras en pequeñas cantidades, un complejo vitamínico líquido o en tabletas por día. Este conjunto contiene la dosis diaria de calorías.

Ejemplos de recetas con calorías calculadas para una variedad de menús.

Desayuno (opcional)

• 30 g de cereal con yogurt o jugo, plátano;
• tostadas de pan de salvado y 25 g de queso rallado "Edam".

Almuerzo (opcional)

• dos rebanadas de pan, una rebanada de jamón, mostaza suave, 25 g de queso Edam, un vaso pequeño de yogur bajo en calorías;
• 150 g de papas, cocidas y espolvoreadas con queso rallado (25 g), ensalada de tomate, durazno o pera;
• Ensalada de vegetales crudos con salsa de yogurt, jugo de limón, queso Edam (12 g), aceite de girasol (1 cucharadita) y un bollo de grano pequeño.

Cena (opcional)

• muslos de pollo a la parrilla (200 g sin piel), 120 g de papas hervidas, zanahorias guisadas y judías verdes (50 g cada una), una naranja;
• espagueti (75 g antes de cocinar) con salsa. Ingredientes de la salsa: 50 g de carne picada sin grasa, tomates enlatados, ajo y hierbas, 25 g de queso Edam. Guarnición: ensalada de verduras. Manzana verde

Snacks entre comidas

• 25 g de requesón bajo en grasa, dos panecillos, tomates en rodajas;
• un bizcocho con varias uvas;
• una pequeña tarta de mermelada;
• galletas con compota.

Para resultados máximos en descartar el excesoel peso necesitará entrenamiento físico constante y dieta para una madre lactante. Para bajar de peso, será suficiente tres veces por semana durante una hora para participar activamente en ejercicios o ejercicios aeróbicos. ¡El resultado no se hace esperar!