El plátano es una de esas plantas quecultivado lo suficiente. Los indios consideran esta fruta como un paraíso, porque es capaz de saturar el cuerpo humano con todos los elementos necesarios. Después de todo, un plátano, cuyas calorías no son tan altas, entre otras cosas, es muy útil, ya que tiene en su composición una gran cantidad de azúcares naturales, como la fructosa, la glucosa y la sacarosa. Él también es muy rico en fibra.
El plátano es una maravillosa fuente de energía.Entonces, solo dos plátanos le proporcionarán energía para el trabajo activo durante 30 minutos. Cabe señalar que en su composición hay una proteína triptófano, que se convierte en serotonina. Y él, como todos saben, se llama una "hormona de la felicidad", que mejora el estado de ánimo y ayuda a relajarse. Entonces, en un momento difícil, puedes consentirte con una fruta, y el alma será mucho más fácil.
No te olvides de la gran cantidadvitaminas, la principal de las cuales es el potasio. Además de él en el plátano son vitaminas B6, B12, sodio, caroteno, hierro, fósforo, vitaminas C, PP, E, calcio y magnesio. Por lo tanto, se recomienda comer estas frutas con cargas mentales y físicas. Y dado que el contenido calórico de un plátano no es alto, puede usarse para diversas dietas. Además, los plátanos contribuyen a limpiar el cuerpo de toxinas y a reducir el nivel de colesterol, que está contenido en la sangre. Otra ventaja es la capacidad de aliviar la inflamación de la mucosa gástrica.
Todos aquellos que siguen su peso, más de una vezse preguntó: ¿cuántas kcal en un plátano? Una respuesta de un solo valor es difícil de obtener. Dado que el contenido calórico de un plátano depende de la forma en que se encuentre y de su tamaño. Los plátanos vienen en diferentes tipos, lo que determina el tamaño de la fruta. Por lo tanto, su valor calorífico varía de 72 calorías a 135 calorías.
Todas las frutas se dividen en pequeñas, medianas y grandes.Pequeño, con un peso de hasta 81 gramos y una longitud de 15 cm, tiene 72 kcal. Contienen 18 gramos de carbohidratos y 2 gramos de fibra. Medio, que pesa hasta 117 gramos y una longitud de más de 17 cm, tiene 105 kcal, carbohidratos 26 gramos y 3 gramos de fibra. Las frutas grandes que pesan hasta 135 gramos y una longitud de 20 cm, contienen 120 kcal, 30 gramos de carbohidratos y 4.1 gramos de fibra. Y los plátanos más grandes que pesan más de 150 gramos y más de 23 cm tienen 135 kcal, 35 gramos de carbohidratos y 4.5 gramos de fibra.
El contenido calórico de un plátano no depende del hecho,plátano maduro o todavía inmaduro. Solo cambia la forma de los hidratos de carbono. La proporción de almidón y azúcar también aumenta a medida que el feto madura. Y las frutas maduras están más saturadas de nutrientes.
Otro valor calórico de un plátano depende de si es frescoél o se secó. Si el plátano fresco tiene un promedio de 90 calorías, el rendimiento de frutos secos es de 273 kcal. Pero, al mismo tiempo, los plátanos secos son mucho más útiles porque contienen mucho más oligoelementos y minerales. Y su concentración excede el contenido de estas sustancias, en comparación con las frutas frescas, 5 veces. Además, el plátano seco es muy rico en potasio; 100 gramos de esta fruta contienen 90 mg de magnesio y una fruta tiene una fibra útil de 5,5 gramos.
Estas frutas en cualquiera de su tipo encajarán todas sinexcepciones No solo se pueden consumir frescos o secos, sino que también se pueden agregar a una variedad de cereales, pasteles, pasteles o cocinar una mousse de plátano o un helado. Afortunadamente, hay muchas recetas diferentes para cada gusto. Entonces, si lo desea, puede complacer a sus seres queridos cada día con un nuevo y delicioso plato, cuyo ingrediente principal es un plátano.
Incluso aquellos que se adhieren a una dieta determinada,no debería negarse a sí mismo el uso de una fruta tan útil y satisfactoria. No cuente la cantidad de kcal en un plátano, ya que contiene fibras que ayudarán a controlar el peso. Y a pesar de que recibirá una sensación de saciedad por mucho más tiempo de lo habitual, consumirá aproximadamente 140 calorías.
