Cuando un principiante en yoga, comienza en profundidadAl conocer su cuerpo, recurrir a la anatomía, aprende un hecho interesante. Los músculos que levantan los omóplatos se encuentran en el cuello, y este punto suele ser sorprendente. El pensamiento lógico no funciona. Aunque, por otro lado, ¿dónde debe estar este músculo, si no sobre un objeto controlado?
El músculo se origina en las primeras cuatro vértebras.cuello, uniendo paquetes a un lado. En el camino hacia abajo se fija a la esquina superior de la escápula desde el lado de la columna vertebral, escondiéndose debajo del músculo trapecio.
En latín, el músculo que levanta la escápula suena como musculus elevator scapulae. En la traducción, levare es "elevación", y las escápulas son "escápulas", lo que da una definición completa de la funcionalidad de este músculo.
Su función principal se indica en el nombre del músculo.Además, ayuda a rotar el cuello, inclinarlo hacia un lado hacia sí mismo y también funciona como un extensor de la columna cervical. Es este músculo el que se esfuerza tanto por ayudar a elevar la cabeza en Sarpasan y la postura de un perro mirando hacia arriba. Todo el músculo es bastante pequeño y tiene un espectro de acción limitado, pero está involucrado en la mayoría de los ejercicios en la cintura escapular, no como líder, sino como auxiliar.
Dolor en el costado del cuello en toda su longitud, dolor.en la articulación del hombro y debajo del omóplato, limitación de la movilidad del cuello: estos factores indican una tensión muscular excesiva. A la palpación, hay un espasmo en forma de sello, que se siente fácilmente debajo de la piel en la esquina inferior del cuello, en el lado del músculo trapecio. Los movimientos que elevan el omóplato son difíciles, y el movimiento hacia atrás de las articulaciones del hombro proporciona alivio.
Очень часто практикующие ошибочно считают боль в problema de articulación del hombro o lesión en esta área. De hecho, esto responde al punto de activación del músculo que eleva la escápula. Es ella quien es la clave de los problemas que deben resolverse.
Después de pasar mucho tiempo en la oficina en la computadora,puede sentir dolor en el cuello y fatiga en los hombros: esta es una señal de que necesita tomar un descanso de tres minutos y eliminar la tensión de los músculos. Incline la cabeza hacia los lados, hacia el lado de la lesión, tratando de bajar la oreja al hombro lo más bajo posible (¡pero no al revés!). Mantenga este estado durante unos 15-20 segundos, luego gire ligeramente el cuello en la dirección opuesta, levante la barbilla y retire gradualmente la inclinación moviéndose hacia adelante y hacia abajo. Mantenga esta posición durante unos 15 segundos, luego relájese y repita de la otra manera.
Este ejercicio se puede realizar en cualquier lugar debido a la pequeña amplitud de movimiento y al mínimo esfuerzo. Otro aspecto importante: necesita respirar profunda y uniformemente por la nariz.
El músculo que levanta el omóplato se estira.Bastante simple Por esta razón, los practicantes a menudo ignoran las siguientes afirmaciones por ser ligeras y elementales. Tal ansia de posturas difíciles es una de las trampas que se encuentra en el camino del yogui: cayendo sobre ella y no haciendo ejercicios básicos, está sujeto a microestrés y espasmos asimétricos de músculos pequeños, que, a su vez, lo llevarán por el camino equivocado.
Ejercicio número 1.Lappasana A: acostada sobre su estómago, coloque su mano derecha recta hacia la izquierda para que la palma quede hacia arriba. Todas las articulaciones deben estar en el mismo plano. Brazo en un ángulo de 90 grados con respecto al torso. La segunda mano se acuesta a lo largo del cuerpo, mientras trata de acostarse sobre el brazo derecho con la articulación del hombro. La cabeza se gira hacia la izquierda para que la oreja toque el piso.
Ejercicio número 2. La posición debajo de Marichiasan A estira muy bien el músculo que eleva la escápula, al mismo tiempo que inclina la cabeza hacia los lados del brazo delantero (el que estamos sosteniendo y tratando de enderezar).
La causa más común de espasmo dadoLa zona se considera una posición prolongada de la cabeza, girada de lado o inclinada. La etapa inicial oculta del desarrollo de enfermedades del tracto respiratorio superior puede conducir a problemas. El espasmo puede ocurrir debido a la posición inadecuada de la cabeza durante el sueño, así como en el proceso de práctica incorrecta de yoga o trabajar con peso pesado.
Para prevenir la tensión muscular,levantando un omóplato, en la práctica de yoga, uno debe prestar atención a la posición del cuello y la cabeza en las asanas de poder: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasan y en equilibrio en los brazos: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana. No es necesario tratar de mantener el equilibrio con el cuello, es decir, para garantizar que el centro funcione correctamente.
En trabajos con peso pesado, también se debe tener en cuenta la posición de la cabeza al momento de levantar pesas, evitando la tensión muscular y la distribución desigual del peso en la cintura escapular.
En la práctica del yoga, el factor clave esconciencia total de lo que está sucediendo y la falta de desplazamiento del esfuerzo en los músculos secundarios. Solo entonces el cuerpo funcionará correctamente y sin distorsiones. Si ignora estas reglas, la hipertonicidad crónica de los músculos profundos puede provocar lesiones o la aparición de enfermedades de diferente naturaleza.
