Si está interesado en cómo aumentar los oblicuos, primero averigüemos qué es y para qué sirven. Así que primero un poco de anatomía. Hay músculos internos y externos.
Наружные мышцы являются одной из самых крупных и músculos abdominales visualmente tangibles, por lo que una persona delgada puede notar fácilmente su ubicación en los lados. Cuando los grupos derecho e izquierdo de estos músculos trabajan juntos, el cuerpo se inclina hacia adelante y la cabeza se acerca a las piernas. Si solo un grupo funciona, el torso de la persona gira en la dirección opuesta.
Los músculos internos se unen en la parte superior a las costillas ycontinuando así el músculo respiratorio del tórax. Desde la parte inferior, se conectan con la fascia toracolumbar y el ilion. La naturaleza de su trabajo está determinada por el hecho de que se encuentran hacia arriba, hacia la cabeza, perpendicular a los músculos oblicuos externos. Es por eso que cuando se trabaja con el grupo muscular derecho, el cuerpo se inclina hacia la derecha y cuando se trabaja con la izquierda hacia la izquierda, entonces, como se mencionó anteriormente, provocan movimientos del lado opuesto del torso con su trabajo. Si los músculos oblicuos internos de ambos lados se contraen, el cuerpo se dobla hacia adelante.
Por lo tanto, vemos que estos músculos jueganRol estabilizador. Al mismo tiempo, uno no puede dejar de tener en cuenta que los movimientos con los que puede aprender a bombear el músculo oblicuo externo rara vez los realiza una persona en la vida cotidiana. Por lo tanto, con un aumento en la carga sobre ellos, se cansan rápidamente y durante mucho tiempo recuperan su fuerza. Los músculos abdominales entrenados son especialmente necesarios en aquellos deportes donde se realizan frecuentes flexiones hacia adelante y torceduras del torso, ya que permiten prevenir lesiones en estos movimientos, así como protegerse en deportes como el hockey, el boxeo y otras artes marciales.
La siguiente serie de ejercicios simples le mostrará cómo bombear los músculos oblicuos del abdomen.
Primer ejercicioPara hacer esto, tome la siguiente posición: coloque las piernas bien separadas, coloque las manos en la parte posterior de la cabeza, enderece la parte superior del cuerpo y doble ligeramente hacia adelante. Incline aún más el cuerpo, sin incluir giros e inclinaciones hacia atrás.
Segundo ejercicioAcuéstese sobre su espalda, ponga su pie derecho en el piso y ponga el izquierdo sobre él. Coloque la otra mano en la parte posterior de la cabeza y extienda la mano izquierda hacia un lado, con la palma hacia arriba. Es necesario mover el cofre hacia la rodilla izquierda hasta que el omóplato derecho deje de tocar el piso. Después de eso, regrese lentamente a la posición inicial. Con una ejecución adecuada, la pelvis debe presionarse constantemente contra el piso, el codo hacia afuera, la parte posterior de la cabeza presiona la mano derecha y los músculos abdominales están tensos.
Los siguientes ejercicios son para músculos oblicuos.Acostado boca arriba, dobla las piernas en la articulación de la rodilla y apoya los pies en el suelo. Arranca una u otra escápula del suelo, mientras tensas los músculos abdominales y diriges el brazo correspondiente hacia el techo.
Четвертое упражнение для тех, кто хочет выяснить, Cómo bombear los músculos oblicuos del abdomen. Tumbado boca arriba, levante ligeramente el torso y saque los brazos. Luego, lentamente, regrese a la posición inicial. Cuando se realiza correctamente, los omóplatos se caen del piso, los hombros se empujan hacia atrás y hacia abajo, y los músculos abdominales están tensos.
Quinto ejercicio.Tome la siguiente posición: énfasis en el costado, codo debajo del hombro, doble las rodillas, estire la parte superior del cuerpo, entre las manos, tire de la banda de goma. Intente tirar de ambos hombros hacia la pelvis, mientras levanta las caderas lo más que pueda. Tire de la cinta al mismo tiempo, estirando a lo largo. La primera vez que este ejercicio se realiza mejor sin una cinta y descanse con la otra mano en el piso al frente. Y para aquellos que entienden cómo bombear los músculos oblicuos del abdomen, pueden usar la cinta.
Durante el entrenamiento, debes correctamentedetermine el número óptimo de ejercicios en función de su preparación física, por lo tanto, se recomienda que los principiantes comiencen a realizar todos estos ejercicios para 4-8 movimientos dos o tres veces al día, si su entrenamiento ya es suficiente, puede pasar de 12 a 24 movimientos de tres a Cuatro veces al día. Se sabe que los músculos abdominales funcionan tanto al ponerse en cuclillas con una barra como al presionar desde los hombros, pero al mismo tiempo no se contraen por completo, sino que actúan como estabilizadores, por lo tanto, los ejercicios que incluyen inclinar y torcer el torso, es decir, los descritos anteriormente, tienen prioridad. Actúan sobre el músculo, compactándolo, pero sin hacerlo demasiado masivo, porque su aumento excesivo viola la forma estética del cuerpo.
