Cómo bombear pesas tríceps en casa.

El atletismo siempre ha sido popular conJóvenes y personas mayores. Esto no es sorprendente. Pero muy a menudo entre los atletas, especialmente los principiantes, surge la pregunta: "¿Cómo bombear tríceps con mancuernas?"

Aumentar el volumen de este músculo es un objetivo deseado.cualquier atleta Después de todo, los músculos de alivio siempre causan admiración. Pero desarrollar la musculatura armoniosamente es posible solo si balanceas todos los músculos. Si quieres que tus manos atraigan las opiniones de otros, entonces un complejo de ejercicios para tríceps puede ayudarte.

Prensa francesa

Un ejercicio es el press de banca francés.Si hablamos de los clásicos del género, la implementación de este ejercicio consiste en sostener la mancuerna detrás de la cabeza con las dos manos y exprimirla hasta que los brazos estén completamente extendidos en los codos. Pero este método no se arraigó, porque es un inconveniente, por lo que generalmente realizan la prensa con una mano.

A menudo se recomienda hacer este ejercicio sentado.En este caso, es necesario tomar pesas de menor peso para facilitar la carga en la columna vertebral. Al hacer esto, asegúrese de que sus palmas estén apuntando hacia arriba, y por seguridad, agarre sus mancuernas con sus pulgares, si está apretando mancuernas con ambas manos, asegure su cuello. Ten en cuenta que puedes hacer pivotar tus tríceps en casa. Después de todo, este ejercicio no requiere condiciones ni equipos especiales.

Enderezando los brazos con mancuernas en la pendiente.

¿Cómo bombear pesas tríceps de otras maneras? Intente este ejercicio simple.

Inclinado hacia adelante, inclínate en el banco con la mano yrodilla Retire el brazo opuesto con mancuernas para que quede al ras con el hombro. Luego doble el brazo en el codo en ángulo recto, y luego extienda el brazo a una posición recta. Dobla tu brazo otra vez y endereza de nuevo. Realiza el mismo ejercicio con la otra mano. Precaución: estirar y encoger completamente los tríceps. No limites la amplitud del movimiento. Este ejercicio carga el tríceps bastante bien, pero como se realiza alternativamente con las dos manos, consume el doble de energía.

Estirando los triceps en el banco.

Ahora ya sabes cómo bombear tríceps con mancuernas. También hay un ejercicio que se realiza sin mancuernas, pero su efectividad es muy alta.

Necesitamos poner dos bancos a distancia.de modo que usted ponga sus piernas en una y se apoye en la otra con las manos detrás de la espalda. Las manos deben estar separadas al ancho de los hombros. Baje lentamente, estirando los tríceps, y luego levántese bruscamente, estirando los brazos hacia los codos.

Чтобы делать это упражнение технически верно, sigue algunas reglas Baje lo más bajo posible para estirar los músculos tanto como sea posible. Muchos atletas, realizando este ejercicio, usan pesas adicionales, colocando varios objetos en las caderas. Esto se hace para aumentar la carga en los músculos. Pero en realidad es tanto inconveniente como peligroso. Y en esta posición será muy difícil mantener el equilibrio. Al hacer este ejercicio, puede utilizar un peso adicional moderado.

El artículo habla de cómo bombear los tríceps.Mancuernas y sin ellas en casa sin el uso de equipos especiales. De hecho, hay una serie de ejercicios para el desarrollo del tríceps, pero deben realizarse en el gimnasio. Además, al hacer el press de banca, es necesario seguir la técnica, ya que el resultado depende de ello.