Músculos irregulares, dejando el dorsal anchoson paralelas a las costillas Conectan los músculos intercostales con los pectorales y se estiran hasta los músculos oblicuos del abdomen. Si estos músculos se desarrollan correctamente, se ven como dedos: cada paquete se separa de los demás y, al mismo tiempo, se destaca claramente. Una característica distintiva de estos músculos es que su nivel de desarrollo no se puede medir, la medida principal es una evaluación visual.
Una porción significativa de culturistas novatosdescuidan los músculos dentados durante el entrenamiento, lo cual es un concepto erróneo. Es casi imposible bombear sobre los músculos dentados durante el proceso de bombeo muscular general, ya que este es un proceso que consume mucho tiempo. Para su bombeo requiere un conjunto especial de ejercicios. Incluso los atletas profesionales necesitan varias estaciones para dar a los músculos dentados el alivio y el volumen necesarios.
El desarrollo de estos músculos es muy importante para un culturista por varias razones:
- los músculos dentados son un indicador de que el atleta ha logrado un verdadero dominio en el entrenamiento detallado;
- estos músculos ayudan a separar los músculos pectorales del dorsal ancho y los músculos oblicuos del abdomen;
- Los músculos dentados bien desarrollados le dan a su cuerpo una mayor simetría y atletismo.
Algunas personas son un poco más afortunadas, en ellas deLa naturaleza estableció grandes potenciales para el desarrollo de los músculos dentados. Sin embargo, no todos tienen este talento natural y se requiere que muchos atletas hagan esfuerzos conscientes para desarrollar músculos dentados. Le sugiero que se familiarice con el conjunto de ejercicios, que describe en detalle cómo bombear el músculo dentado frontal. Los músculos dentados bien desarrollados le permiten demostrar muchas poses diferentes de manera mucho más efectiva, especialmente donde los brazos están ubicados detrás de la cabeza.
Instrucciones: cómo bombear el músculo dentado frontal.
1. El primer ejercicio se realiza en la barra horizontal.Después de colgar, levantamos la pierna izquierda en diagonal del tronco, mientras que la rodilla izquierda necesita alcanzar el pecho derecho. Luego es necesario congelar durante un par de segundos y luego bajar la pierna a su posición original, hasta que esté completamente enderezada. Hacemos lo mismo con el pie derecho. Repita este ejercicio cinco, seis veces.
Nota: Si es posible, complique el ejercicio, tratando de alcanzar la rodilla del hombro opuesto.
2. El siguiente ejercicio es similar al primero, también llegamos con la rodilla al pecho opuesto. Se diferencia del anterior solo en que se realiza en un banco deportivo, en posición supina.
Nota: Con cada enfoque, es necesario cambiar el ángulo del banco.
3)El tercer ejercicio explica cómo bombear músculos irregulares con una barra. Para hacer esto, coloque la barra sobre sus hombros, detrás de su cabeza. Y comenzamos a mover todo el cuerpo, asegurándonos de que los extremos de la barra sean dibujados en el aire por ochos correctos imaginarios. En el curso de la ejecución, cambiamos la dirección de los ochos, es decir, cuatro ochos en el sentido de las agujas del reloj y cuatro ochos en la dirección opuesta.
Nota:En este ejercicio, el peso de la barra debe ser óptimo. Si decides aumentar la carga, pídele a tu pareja que te ayude a poner la barra sobre tus hombros y asegúrate al final del ejercicio.
Debes prestar atención al hecho de queA todos los grupos musculares pequeños diseñados para cargas a largo plazo (los músculos dentados también se relacionan con ellos) no les gusta una pequeña cantidad de enfoques y un peso máximo. La mejor opción sería componer un programa separado para usted, que involucre 30-50 repeticiones de este ejercicio durante el enfoque. No debe avergonzarse por el bajo peso, es decir, en estos ejercicios, sin importar cuándo la cantidad sea adecuada y no la "calidad". Lo que servirá como el factor principal para bombear estos músculos.
Los músculos serrados de la prensa no se deben bombear másdos veces al mes Los ejercicios de los músculos dentados deben realizarse en la parte final de las clases y antes del día de descanso planeado del entrenamiento. Estas condiciones no deben descuidarse, ya que estos músculos son propensos a lesiones que interferirán con el trabajo con el peso máximo al bombear otros grupos musculares.
