स्नायु स्विंग प्रशिक्षण कार्यक्रमअलग-अलग कार्य करता है। ठोस मांसपेशी द्रव्यमान वाले एथलीट आमतौर पर शरीर की राहत में रुचि रखते हैं, एक मांसपेशी समूह के दूसरे से स्पष्ट अलगाव में, जबकि अन्य, इसके विपरीत, मांसपेशियों की कमी होती है और इसे प्राप्त किया जाना चाहिए। इन और अन्य बिंदुओं के आधार पर, प्रत्येक एथलीट के लिए मांसपेशी स्विंग का कार्यक्रम प्रकृति में व्यक्तिगत होना चाहिए, अभ्यास के परिसर और दोहराव की संख्या यथोचित रूप से भिन्न होती है।
कई एथलीटों के लिए वसंत एक असामान्य समय है।इस अवधि के दौरान, असीमित पोषण के साथ भारी शक्ति अभ्यास को बड़ी संख्या में पुनरावृत्ति के साथ नीरस प्रशिक्षण द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। इस अवधि के दौरान, कुछ एथलीट डाइट पर हैं, जिससे अतिरिक्त वसा जलती है और राहत मिलती है। राहत शरीर हमेशा बहुत सुंदर दिखता है, इसके अलावा इस तरह की मांसपेशियां एक वृद्धि प्रभाव पैदा करती हैं, अर्थात् वास्तव में वे बाहर से लगने वाले की तुलना में छोटे होते हैं।
मांसपेशियों को पंप करने के लिए कार्यक्रम का चयन किया जाना चाहिएउनके क्षेत्र में एक विशेषज्ञ, और यदि आप इस मामले में नुकसान में हैं, तो अनुभवी एथलीटों की सलाह का सहारा लेना बेहतर है। अधिकांश पत्रिकाओं में आप मांसपेशियों के द्रव्यमान प्राप्त करने और राहत के लिए सुखाने के लिए कई कार्यक्रम पा सकते हैं, लेकिन आमतौर पर, ये अनुभवी एथलीटों के लिए अभ्यास के सेट होते हैं जो कुछ अपवादों के साथ लगभग हर दिन प्रशिक्षण लेते हैं। यह भी ध्यान देने योग्य है कि एक शुरुआती के लिए तीन-दिवसीय व्यायाम प्रणाली भी विशेष तैयारी के बिना पार करना असंभव होगा। एक शुरुआत के लिए घर पर झूलते हुए मांसपेशियों के लिए कार्यक्रम को पहले से संभव के रूप में सरल किया जाना चाहिए और इसमें सुधार के रूप में अधिक जटिल हो जाना चाहिए। इस मामले में, कक्षाओं के बीच समय अंतराल का निरीक्षण करना और एक भी याद नहीं करना बहुत महत्वपूर्ण है।
एक नियम के रूप में, शरद ऋतु और सर्दियों की अवधि मेंप्रत्येक पेशेवर एथलीट के लिए, एक मांसपेशी स्विंग कार्यक्रम तैयार किया जाता है, जो बड़े पैमाने पर लाभ के लिए एक ताकत प्रकृति का है। इस तरह की तकनीक प्रत्येक दृष्टिकोण में कम संख्या में पुनरावृत्ति की विशेषता है। शरीर प्रणाली का कार्डियो-श्वसन घटक जल्दी से इस तरह के एक प्रशिक्षण आहार को समायोजित करता है। लेकिन वसंत की शुरुआत के साथ, आपको राहत के लिए लड़ना पड़ता है, कई दोहराव के साथ थकाऊ अभ्यास अक्सर अस्थिर होते हैं, यदि आप वसंत विटामिन की कमी और कार्डियो प्रणाली के पुनर्गठन को भी ध्यान में रखते हैं, तो शरीर पर भार गंभीर है।
एक एथलीट की मांसपेशी स्विंग कार्यक्रम आमतौर पर6 सप्ताह का एक चक्र, जिसे 3 उप-चक्रों में विभाजित किया गया है, जिनमें से प्रत्येक में 2 सप्ताह हैं। प्रत्येक बाद के उप-चक्र सभी अभ्यासों में दोहराव और दृष्टिकोण की संख्या बढ़ाने में पिछले एक से भिन्न होता है। इस प्रकार, प्रशिक्षण की तीव्रता में वृद्धि होती है और कुल टन भार बढ़ता है। इस तरह की वृद्धि सुचारू रूप से होनी चाहिए, ताकि कार्डियो प्रणाली और मांसपेशियों को नए भार के अनुकूल होने का समय मिल सके।
विशेष रूप से एथलीटों के बीच लोकप्रिय हैमांसपेशियों को पंप करने के लिए एक कार्यक्रम, जो विशिष्ट प्रकार के व्यायाम और इसके लिए विशेष सिमुलेटर प्रदान नहीं करता है। इस मामले में, औसत खेल परिसर में एथलेटिकवाद में संलग्न होने का अवसर है। कार्यक्रम में उन अभ्यासों को शामिल किया जाना चाहिए जो किसी भी मध्य-स्तर के एथलीट के लिए उपलब्ध हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि यह कार्यक्रम एक शुरुआत के लिए नहीं है, बल्कि व्यवसायों में अनुभव वाले व्यक्ति के लिए है।
सामान्य टक्कर प्रशिक्षण कार्यक्रमपहले दो हफ्तों के लिए सोमवार और शुक्रवार को बाहुबल की मांसपेशियों और पैरों के साथ-साथ रीढ़ की मांसपेशियों और शुक्रवार को हथियारों के ट्राइसेप्स के लिए बाइसेप्स और चेस्ट व्यायाम शामिल हैं। सप्ताहांत पर, आपको जॉगिंग की प्रक्रिया में 5 तेजी तक, और 10 मिनट के लिए एक अड़चन प्रकार के साथ दौड़ते हुए, अंतराल को चलाने में संलग्न होना चाहिए।
एथलीटों के वर्गों में विशेष रूप से प्रासंगिकता हैओवरट्रेनिंग के रूप में लोड खुराक, आपकी योजनाओं को भ्रमित कर सकती है और नाटकीय रूप से परिणामों को हिला सकती है। एथलीट जो विशेष दवाओं के उपयोग के बिना काम करते हैं, आमतौर पर प्रति सप्ताह चक्र में तीन वर्कआउट करते हैं, जो मांसपेशियों को आराम करने और प्रत्येक अगले सत्र से पहले ठीक होने की अनुमति देता है।
