घर पर जांघों के लिए व्यायाम। जांघों में जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें

आज फेना राणेवस्काया के इस प्रसिद्ध उद्धरण सेऔर मैं जांघों में वजन कम करने के नाजुक विषय पर चर्चा शुरू करना चाहता हूं। महिला शरीर की संरचना पुरुष की संरचना से भिन्न होती है। पुरुष अपने पैरों का वजन बड़ी आसानी से कम कर लेते हैं, वहीं महिलाओं को जांघों में वजन कम करने के लिए काफी मेहनत करने की जरूरत होती है। आप सिर्फ अपनी जांघों में वजन कम नहीं कर सकते। वजन घटाने की शुरुआत में छाती कम हो जाती है, फिर पेट की चर्बी निकल जाती है और उसके बाद ही महिला के कूल्हों में वजन कम होने लगता है।

एक जटिल दृष्टिकोण

क्षेत्र में वजन कम करने में सफल होने के लिएकूल्हों, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपको इसे जटिल तरीके से करने की आवश्यकता है। उचित और संतुलित पोषण के साथ-साथ पीने का आहार, व्यायाम और मालिश। ये सभी घटक पूरी प्रक्रिया को प्रभावित करेंगे। आखिरकार, यदि आप केवल व्यायाम करते हैं, लेकिन साथ ही साथ गलत तरीके से खाते हैं, तो परिणाम शून्य होगा। अगर आप सिर्फ सही खाते हैं या कहते हैं, डाइट पर जाते हैं, तो आपका वजन कम हो जाएगा, लेकिन यह अच्छी तरह से हो सकता है कि उन जगहों पर नहीं जो आप चाहते हैं।

जांघ स्लिमिंग व्यायाम

अब हम अभ्यास के मूल सेट का विश्लेषण करेंगे।यदि आपको कोई व्यायाम पसंद नहीं है, तो आप इसे बदल सकते हैं, यदि आप भार महसूस नहीं करते हैं और व्यायाम आपके लिए आसान हैं, तो आप दोहराव की संख्या बढ़ा सकते हैं। आइए विस्तार से जानते हैं कि जांघों को हटाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए:

• हम हमेशा वार्म-अप से शुरुआत करते हैं। इसके बिना कोई भी व्यायाम नहीं किया जाता है। 5 मिनट तक रस्सी कूदना या जगह-जगह दौड़ना।
• आइए स्क्वाट्स शुरू करें।प्रारंभिक स्थिति - अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। हम सांस छोड़ते हुए बैठ जाते हैं, जैसे हम किसी बेंच पर बैठे हों, हाथों को अपने सामने आगे की ओर रखते हुए हम प्रेरणा पर उठते हैं। हम 10 स्क्वाट से शुरू करते हैं।

• प्रारंभिक स्थिति जैसा कि नीचे दी गई तस्वीर में है।बाहर निकलने पर, पीछे के घुटने को तब तक नीचे करें जब तक कि घुटना एक समकोण न बना ले। प्रेरणा पर, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। 10 दोहराव के बाद, पैरों को बदलने की जरूरत है। हम कोशिश करते हैं कि अगल-बगल न गिरें। श्वास को देखते हुए व्यायाम सुचारू रूप से किया जाता है।

• अगला व्यायाम आपके पैरों को आगे की ओर झुका रहा है। हम अपने हाथों को अपने सामने रखते हैं, उन्हें आगे बढ़ाते हैं, और हम प्रत्येक पैर के साथ बारी-बारी से अपने हाथों तक पहुँचने की कोशिश करते हैं।

• अब कूद रहे हैं।स्कूल बेंच से एक्सरसाइज के बारे में सभी जानते हैं। पैर एक साथ, हाथ नीचे, हम कूदते हैं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग होते हैं, और हाथ ऊपर की ओर ताली बजाते हैं। फिर से कूदें और तुरंत प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस एक्सरसाइज की मदद से हम घर पर ही जांघों को पूरी तरह से हटा देते हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि परिणाम बहुत जल्दी दिखाई देगा।

• हम जिम मैट पर बैठते हैं। हम आगे झुकते हैं, अपने सिर के साथ अपने घुटनों तक पहुँचने की कोशिश करते हैं।

• अब हम व्यायाम "साइकिल" करते हैं।हम एक समकोण पर उठाए गए पैरों के साथ साइकिल की सवारी का अनुकरण करते हैं। अगर व्यायाम आसान लगता है, तो अपने पैरों को 45° के कोण पर उठाएं और ऐसा करें। अवधि 2-3 मिनट।
• 45 ° के कोण पर हम "कैंची" व्यायाम करेंगे।
• इस तरह के वर्कआउट के बाद आपको स्ट्रेच करने की जरूरत है। आपकी पीठ के बल लेटकर हम अपने पैरों को ऊपर उठाएंगे और उन्हें खींचेंगे, ध्यान से उन्हें अपनी ओर खींचेंगे।

हमने जांघों के लिए बुनियादी अभ्यासों का विश्लेषण किया हैघर की स्थिति। और अब आइए ऐसी बारीकियों पर विचार करें। आप वर्कआउट के लिए जिम जाना चाहते हैं, लेकिन आप नहीं जानते कि जिम में वेट लॉस के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें।

हम जिम में समस्या क्षेत्रों में अपना वजन कम करते हैं

हम जिम में वार्म-अप के साथ प्रशिक्षण शुरू करते हैं।याद रखें कि वार्मिंग हमेशा महत्वपूर्ण होती है। बिना वार्मअप किए आप कोई भी एक्सरसाइज करना शुरू नहीं कर सकते। वार्म-अप, ऑर्बिट ट्रैक या ट्रेडमिल के लिए, रस्सी कूदना उपयुक्त है। लक्ष्य भुजाओं और जांघों को हटाना है, इसके लिए हम निम्नलिखित अभ्यास करते हैं।

क्रॉसओवर में पैर का अपहरण

एक क्रॉसओवर एक ट्रेनर है जो एक बड़ा ब्लॉक होता है जिसमें नीचे एक पट्टा और कफ होता है। हाथ ब्लॉक से जुड़े हुए हैं, आप लोड को समायोजित कर सकते हैं। प्रत्येक पैर के लिए 15 दोहराव के साथ अभ्यास शुरू करने की सिफारिश की जाती है।

क्रॉसओवर अभ्यास के दौरान, शरीरस्थिर रखा जाना चाहिए। टाँगों के झूलों को शरीर की सहायता के बिना, पैरों की मांसपेशियों के कारण ही करना चाहिए। तब इस तरह के अभ्यास का अच्छा परिणाम होगा। वे व्यायाम की जा रही मांसपेशियों के आधार पर सिम्युलेटर के लिए अलग-अलग स्थिति में हो जाते हैं।

प्रारंभिक स्थिति:

• सिम्युलेटर का सामना करते हुए, हम बारी-बारी से अपने पैरों को घुमाते हैं।शरीर को ठीक करने के बाद, हम झूलों को झटके में नहीं करते हैं, ध्यान से, उन्हें अपनी मांसपेशियों से पकड़ते हैं, आसानी से पैर को दूर ले जाते हैं और आसानी से पुनर्वितरण पर लौट आते हैं, जब दोनों पैर एक ही रेखा पर होते हैं। और इसलिए 15 बार। फिर हम पैर बदलते हैं। हम दूसरे चरण के लिए भी ऐसा ही करते हैं।
• अब हम सिम्युलेटर के बग़ल में हो जाते हैं।इस पोजीशन में जो टांग होती है उस पर हम कफ नहीं पहनते हैं। और फिर हम इसे दूसरे पैर पर रखते हैं और साइड स्विंग करते हैं, क्रॉसओवर के करीब पैर पर थोड़ा झुकते हैं, धड़ को नहीं भरते हैं, हम सीधे खड़े होते हैं। हम पैरों की मांसपेशियों पर काम करते हैं, श्वास और चुने हुए भार की निगरानी करते हैं, यदि यह कठिन है, तो इसे कम करें। 15 बार दोहराएं और पैर बदलें। पैर को बदलने के लिए, आपको दूसरी तरफ क्रॉसओवर की ओर मुड़ते हुए, हमारी मुख्य स्थिति को बदलने की जरूरत है।
• और अब हम सिर के पिछले हिस्से को क्रॉसओवर तक ले जाते हैं और हम अपने पैरों को आगे की ओर घुमाएंगे। साथ ही 15 बार सांस पर नियंत्रण और व्यायाम करें।

ऐसे 3 दृष्टिकोण करने की सलाह दी जाती है।एक बार 25-50 दोहराव करने और परिणाम की आशा करने का कोई मतलब नहीं है। यही आदेश है। हम प्रत्येक पैर के साथ 15 बार दोहराव करते हैं, सभी मांसपेशी क्षेत्रों के माध्यम से काम करते हैं और 3 ऐसे सुपरसेट करते हैं।

सिम्युलेटर में पैरों की कमी और प्रजनन

जांघों को पतला करने के लिए अगला व्यायाम, जोहम हॉल में करेंगे, यह पैरों का मिश्रण और प्रजनन है। इस सिम्युलेटर की मदद से एक महिला जांघ के बाहरी हिस्से और अंदरूनी हिस्से दोनों को साफ कर सकती है।

जांघ के अंदरूनी हिस्से की मांसपेशियां कमजोर होती हैं, इसलिए उनकी पंपिंग और मजबूती पर भी ध्यान देना जरूरी है।

अब हम आंतरिक के लिए अभ्यास देखेंगेजांघों के किनारे। इस अभ्यास को करने की तकनीक में गलती करना असंभव है, क्योंकि यह सही है। हम सिम्युलेटर में बैठते हैं, हमें जिस भार की आवश्यकता होती है उसे सेट करते हैं और अपने पैरों को प्रजनन और मिश्रण करना शुरू करते हैं। उसी समय, हम विशेष हैंडल को पकड़ते हैं। शुरू करने के लिए 10-15 प्रतिनिधि। सेट के बीच आराम करें, और इसलिए 3 सेट।

• हम सिम्युलेटर से संपर्क करते हैं और सबसे पहले हम अपना काम करने का वजन निर्धारित करते हैं, यदि यह अज्ञात है, तो हम न्यूनतम निर्धारित करते हैं।
• काठी की चौड़ाई भी समायोज्य है, मांसपेशियों में सुखद दबाव महसूस करना आवश्यक है जब हमारे पैर नरम बोल्ट पर शुरुआती स्थिति में होते हैं।
• पीठ सीधी है, सिम्युलेटर की पीठ के खिलाफ दबाया गया है। हम अपने हाथ रेल पर रखते हैं।
• हम अपने पैरों को फैलाते हैं और खुद को शुरुआती स्थिति में पाते हैं।
• अब हम सांस लेते हैं और जांघों की मांसपेशियों से शुरू करते हैंअपने पैरों को एक साथ लाओ। इस तरह हम पैरों को कम करते हैं। जब पैरों को एक साथ लाया जाता है, तो हम इस स्थिति को और 2 सेकंड के लिए पकड़ने की कोशिश करते हैं। फिर पैरों को शुरुआती स्थिति में लौटा दें।

कई आधुनिक जिमों में, यहसिम्युलेटर को मिक्सिंग और ब्रीडिंग लेग्स दोनों के लिए परिवर्तित किया जा सकता है। बस सिम्युलेटर पर आवश्यक लीवर को पुनर्व्यवस्थित करने और रोलर्स को पक्षों से बदलने के लिए पर्याप्त है। किसी भी जिम के सलाहकार आपको बताएंगे कि क्या सिम्युलेटर पर पैरों को मिलाना और प्रजनन करना दोनों संभव है। शायद आपके मामले में यह एक सिम्युलेटर नहीं, बल्कि दो होगा।

इसी तरह पैरों की ब्रीडिंग की जाती है। लेकिन इस मामले में हम पहले से ही मांसपेशियों की मदद से अपने पैरों को फैलाएंगे और जांघों के बाहरी हिस्से पर वजन कम करने पर जोर देंगे।

पैर का लचीलापन और विस्तार

हम अभ्यास के लिए विचार करना जारी रखते हैंस्लिमिंग जांघों। और अब हम सिम्युलेटर में पैरों को मोड़ेंगे और अनबेंड करेंगे। ऐसा सिम्युलेटर बहुत लोकप्रिय है, और यह हर जिम में पाया जा सकता है। इस सिम्युलेटर के लिए धन्यवाद, बछड़ा और लसदार मांसपेशियों को काम करना आसान है, और यह सिम्युलेटर आपको जांघों को पतला करने के लिए प्रभावी अभ्यास करने की अनुमति देता है।

ऐसा सिम्युलेटर भी रूपांतरित होता है। लेग कर्ल पेट के बल लेटकर किया जाता है, और लेग एक्सटेंशन बैठते समय किया जाता है।

यहां एक फोटो है जिसमें दिखाया गया है कि लेग एक्सटेंशन कैसे करें।

और अब फिर से स्पष्टता के लिए वीडियो पर।

बेंच प्रेस

जांघों और उनके सामंजस्य के लिए यह अगला व्यायाम है।

प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ पर झूठ बोलना।पैर एक विशेष मंच पर खड़े होते हैं। साइड लीवर के साथ, प्लेटफ़ॉर्म को सीमक से हटा दिया जाता है, और आप लेग प्रेस कर सकते हैं। लेग प्रेस को न्यूनतम वजन के साथ शुरू करना बेहतर है। मशीन पर बैठने से पहले वजन को समायोजित किया जाना चाहिए।

जांघों के लिए ऐसा व्यायाम करते समयमहान भार। हमारे पैर लोचदार और पतले हो जाएंगे। सभी पैर की मांसपेशियां बेंच प्रेस के साथ काम करती हैं। आपको 10 दोहराव के साथ अभ्यास शुरू करने की जरूरत है, तीन सेट करें।

सिम्युलेटर में स्क्वाट्स

विषय को ध्यान में रखते हुए, हम आगे विश्लेषण करना जारी रखते हैं कि जांघों से वसा को हटाने के लिए कौन से व्यायाम हैं। यह एक प्रसिद्ध सिम्युलेटर है जिसे "स्मिथ मशीन" कहा जाता है।

स्मिथ सिम्युलेटर की मदद से, सब कुछ काम किया जाता हैसंभव मांसपेशी समूह। लेकिन इस संदर्भ में, हम इसका उपयोग अपनी जांघों को क्रम में रखने के लिए करेंगे। उसी समय, हम जांघ की लसदार मांसपेशियों और सामने की मांसपेशियों पर काम करेंगे। बहुत अधिक वजन का पीछा करने की आवश्यकता नहीं है। न्यूनतम से शुरू करने के लिए वजन निर्धारित करें। जो न्यूनतम वजन के साथ भी बहुत मुश्किल है, आप एक खाली बार के साथ स्क्वैट्स शुरू कर सकते हैं। कंधे की चौड़ाई पर पैर की प्रारंभिक स्थिति। हम उथले स्क्वैट्स करते हैं, जैसा कि ऊपर की तस्वीर में है। 3 सेट के लिए 10 बार। हम सेट के बीच आराम करेंगे।

सेल्युलाईट के बारे में प्रश्न

कई महिलाओं और लड़कियों की दिलचस्पी के जवाब में होती हैप्रश्न: जांघों से सेल्युलाईट कैसे निकालें, इसके लिए कौन से प्रभावी व्यायाम हैं। हमने प्रभावी अभ्यासों का विश्लेषण किया है। और अब हम निम्नलिखित विषय पर स्पर्श करेंगे।

सेल्युलाईट के खिलाफ सबसे अच्छी लड़ाई के लिए, इसकी सिफारिश की जाती हैएंटी-सेल्युलाईट मालिश करें। अब हम जानेंगे कि इसे घर पर कैसे बनाया जाता है। यदि आप जटिल तरीके से कूल्हों में वजन कम करने के मुद्दे पर संपर्क करते हैं, तो उचित पोषण के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि और एंटी-सेल्युलाईट मालिश एक साथ एक उत्कृष्ट परिणाम देते हैं।

एंटीसेल्युलाईट मालिश

बेशक, ऐसी मालिश सैलून में की जा सकती है, यहमैनुअल और हार्डवेयर होता है। लेकिन यह सीखकर कि इसे घर पर कैसे किया जाता है, आप परिवार के बजट को अच्छी तरह से बचा सकते हैं, अपना समय बचा सकते हैं, और कई और महिलाएं शर्मिंदा होती हैं कि कोई उन्हें ऐसी मालिश देता है और आत्म-मालिश में रुचि रखता है।

मालिश के कुछ नियमों के अधीन, परिणाम आपको प्रसन्न करेगा।

मालिश के मुख्य सिद्धांत

मालिश आंदोलनों से दर्द नहीं होना चाहिए।एक गलत धारणा है कि जितना अधिक दर्द होगा, उतना अच्छा होगा। पर ये सच नहीं है। यहां प्रभाव की ताकत मायने नहीं रखती, बल्कि समय मायने रखता है। और अगर आंदोलनों से इसके विपरीत दर्द होता है, तो ऐसा करने से आप केवल लसीका प्रवाह को नुकसान पहुंचा सकते हैं और इसे बदतर बना सकते हैं।

हम जल्दी से काम करते हुए, त्वचा पर धीरे और आसानी से चलते हैं।

हम उन क्षेत्रों को याद करते हैं जहां मालिश करना असंभव है, क्योंकि लिम्फ नोड्स वहां से गुजरते हैं।

• यह कमर क्षेत्र है।
• घुटने के नीचे का क्षेत्र।
• ऊपरी भीतरी जांघ।

हम इन क्षेत्रों को नहीं छूते हैं। हम यहां मालिश नहीं करते हैं।

मालिश के चरण

मालिश शुरू कर दें तो बेहतर होगा कि आप नहा लें,छीलना। इस प्रकार, हमारी त्वचा मालिश के लिए सबसे अधिक तैयार होगी, और परिणाम तेज और बेहतर होगा। तैयार स्क्रब छीलने के लिए उपयुक्त हैं, या आप मृत कोशिकाओं की त्वचा को कॉफी के मैदान या शहद के साथ नमक से साफ कर सकते हैं। स्नान के बाद, हम सीधे मालिश के लिए आगे बढ़ते हैं।

ऐसा करने के लिए, तीन हथेलियों को एक दूसरे पर गर्म करेंउन्हें उस तरह। हमारे शरीर में लसीका का प्रवाह नीचे से ऊपर की ओर होता है। तो हम नीचे से ऊपर तक एंटी-सेल्युलाईट मसाज भी करेंगे। स्व-मालिश का समय 15 मिनट से शुरू होता है और सेल्युलाईट ज़ोन के 30 मिनट के संपर्क में समाप्त होता है। अगर आप रोजाना सुबह और शाम मालिश करते हैं तो इसका असर 21 दिन बाद नजर आने लगेगा।

अब एंटी-सेल्युलाईट का एक बड़ा चयन हैधन, उनके बिना, आपकी त्वचा पर हाथ नहीं फिसलेंगे। इसके अलावा, विशेष एंटी-सेल्युलाईट उत्पाद वसा के तेजी से टूटने में योगदान करते हैं और लसीका प्रवाह में तेजी लाते हैं।

इससे निपटने के लिए विभिन्न तकनीकें हैंसंतरे का छिलका और अब हम सबसे प्रसिद्ध पर विचार करेंगे। मालिश की पहली विधि एक विशेष ब्रश का उपयोग करके की जाती है। दूसरी विधि, जिस पर हम विचार करेंगे, विशेष वैक्यूम डिब्बे का उपयोग करके की जाती है।

मसाज ब्रश से मसाज करें

एंटी-सेल्युलाईट ब्रश मालिश का उपयोग करना काफी आसान है।विकास और अनुप्रयोग। अब यह तरीका अपनी लोकप्रियता के चरम पर है। कौन सा ब्रश बेहतर है, इस बारे में बहस बंद नहीं होती है, कोई सोचता है कि प्राकृतिक ब्रिसल्स के साथ, कोई सिलिकॉन फाइबर के लिए, लकड़ी के दांतों वाले ब्रश के प्रशंसक हैं। प्रत्येक महिला अपने लिए बिल्कुल सही ब्रश चुनेगी, जिसकी मालिश उसके लिए सबसे आरामदायक होगी।

ऐसे ब्रश से मसाज करके सुखाया जाता है।यह इस पद्धति की मुख्य विशेषता है। इस प्रकार, हम "एक पत्थर से तीन पक्षियों को मारते हैं।" सबसे पहले हम अपनी त्वचा को ब्रश से एक्सफोलिएट करते हैं। लोचदार ब्रिसल्स के लिए धन्यवाद, मृत कोशिकाएं छूट जाती हैं। ब्रश से मालिश करने से अगला प्लस शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालना है। हम ऐसी मालिश के दौरान लसीका प्रवाह को उत्तेजित करते हैं। सही दिशा में चलते हुए, अर्थात् नीचे से ऊपर की ओर, हम लसीका पर कार्य करते हैं, इसे स्थानांतरित करते हैं और वसा की परत के नीचे त्वचा की कोशिकाओं में संचित विषाक्त पदार्थों को छोड़ते हैं।

इस तरह की मालिश सुबह करने की सलाह दी जाती है, इससे पहलेजागने के तुरंत बाद स्नान करें। ऐसा माना जाता है कि रात में हमारी त्वचा में टॉक्सिन्स और सीबम जमा हो जाते हैं और ब्रश करने से इनसे छुटकारा पाने में मदद मिलती है। लेकिन आप इस प्रक्रिया को रोज नहीं कर सकते। सप्ताह में 3 बार 5 मिनट के लिए सबसे इष्टतम अनुपात है। यदि आपकी त्वचा बहुत संवेदनशील और कमजोर है, तो सप्ताह में एक बार भी ऐसी प्रक्रिया अपने सकारात्मक परिणाम देगी।

आंदोलनों को सुचारू होना चाहिए, नीचे से ऊपर तक बहुत पैरों से, पूरे शरीर पर ध्यान देना और हल्के स्ट्रोक से शुरू करना। फिर आप दबाव को थोड़ा बढ़ा सकते हैं। मसाज के बाद शॉवर लें।

एंटी-सेल्युलाईट मालिश जार

सेल्युलाईट से निपटने का यह दूसरा और बहुत प्रभावी तरीका है। ऐसे जार विभिन्न सामग्रियों से बने होते हैं, वे रबर, सिलिकॉन और कांच से बने होते हैं। बैंक आकार में भी भिन्न होते हैं।

डिब्बे का चुनाव आपकी अपनी प्राथमिकताओं और उपयोग में आसानी से किया जाना चाहिए। डिब्बाबंद वैक्यूम मालिश के लाभ:

• रक्त परिसंचरण में सुधार,
• यह विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को बढ़ावा देता है, सीधे शरीर में वसा को प्रभावित करता है,
• लसीका प्रवाह में सुधार,
• त्वचा की लोच में सुधार,
• सेल्युलाईट हटाने,
• त्वचा की टोनिंग।

पहला कदम हमारे शरीर को गर्म करना है।और उसके लिए हमें नहाना होगा। फिर पीलिंग करें। इस प्रकार, हम छिद्र खोलते हैं। तैयार स्क्रब छीलने के लिए उपयुक्त हैं। यदि आपके पास हाथ पर स्क्रब नहीं है, तो कॉफी के मैदान एकदम सही हैं।

शरीर को नहलाने और सुखाने के बाद हमें अवश्य करना चाहिएसुनिश्चित करें कि जार हमारी त्वचा पर अच्छी तरह से ग्लाइड होते हैं। यह एक अच्छा परिणाम देगा। क्योंकि अगर त्वचा को तेल से पर्याप्त रूप से चिकनाई नहीं दी जाती है, तो मालिश आंदोलनों के दौरान जार लगातार त्वचा से अलग हो जाएंगे। यह एक बहुत ही कष्टप्रद कारक है जब आपको बार-बार शुरुआत करनी पड़ती है। इसलिए, त्वचा को अच्छी तरह से चिकनाई करना बहुत महत्वपूर्ण है, हमारे समस्या क्षेत्रों में जहां हम बैंकों के साथ काम करेंगे।

सबसे अच्छा है कि आप बेस ऑयल लें और उसमें एसेंशियल ऑयल की कुछ बूंदें मिलाएं।

सेल्युलाईट के लिए बेस ऑयल:

• ग्रेप सीड तेल।
• आड़ू का तेल.
• जोजोबा तैल।
• गेहूं के बीज का तेल।

ये तेल त्वचा के लिए बहुत अच्छे होते हैं। बेहतर परिणाम पाने के लिए आप उन्हें वैकल्पिक कर सकते हैं।

सेल्युलाईट के लिए आवश्यक तेल:

• खट्टे तेल - नींबू, अंगूर और संतरा।
• जुनिपर तेल.
• लैवेंडर का तेल।

10 मिलीलीटर बेस ऑयल में हमें आवश्यक तेल की 3 बूंदें मिलानी चाहिए।

हाथ की त्वचा को उदारतापूर्वक चिकनाई देने के बाद यह आवश्यक हैसूखे कपड़े से पोंछ लें. अन्यथा, घड़े तुम्हारे हाथ से गिर जायेंगे, क्योंकि तुम्हारे हाथ तेल के कारण फिसलन भरे हैं। थोड़ा ऊपर, हमने मालिश के नियमों और उन क्षेत्रों पर चर्चा की जहां मालिश की अनुमति नहीं है। ये नियम सभी विधियों पर लागू होते हैं. हम छाती, ऊपरी जांघों, घुटनों के नीचे के क्षेत्र और जघन क्षेत्र के आसपास को नहीं छूते हैं। कांच के जार में रबर के बल्ब होते हैं जो दबाव को समायोजित करते हैं; दबाव की मात्रा यह निर्धारित करती है कि आपकी त्वचा आपके जार के अंदर कितनी गहराई तक जाएगी।

सिलिकॉन के डिब्बे आपकी उंगलियों से और आपसे निचोड़े जाते हैंसंपीड़न, सक्शन की डिग्री समायोजित की जाती है। यह किसी प्रकार का विज्ञान नहीं है. एक बार जब आप एक जार उठा लेते हैं, तो आप तुरंत सीख जाएंगे कि इसे कैसे करना है। पहली मालिश के बाद चोटों से बचने के लिए, आपको अपने हाथों से मालिश करने की ज़रूरत है: त्वचा को तैयार करें और गर्म करें। अब जार लेते हैं.

वैक्यूम मसाज नियम:

• कैन की गतिविधियां सुचारू होनी चाहिए।
• मस्सों से बचना.
• पैरों की मालिश नीचे से ऊपर की ओर करते हुए करनी चाहिए।
• गोलाकार सर्पिल गति से नितंब क्षेत्र की मालिश करें। दक्षिणावर्त और वामावर्त.
• पेट की दक्षिणावर्त मालिश करें।

जब प्रत्येक मालिश वाला क्षेत्र लाल हो जाए, तो मालिश रोकी जा सकती है।

मसाज के बाद जार को अगले तक धोकर सुखा लेंअनुप्रयोग। यह मालिश हर दूसरे दिन करने की सलाह दी जाती है। इस सेल्फ मसाज कोर्स की अवधि 15 से 20 दिनों तक है। परिणाम 2 सप्ताह के बाद पहले से ही ध्यान देने योग्य होंगे।

अंतिम भाग

आज के लेख के अंत में, आइए संक्षेप में बताएं:यदि आप वास्तव में चाहते हैं और इन सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप किसी भी अतिरिक्त वजन पर काबू पा सकते हैं। हमने जांघों के लिए घर पर और जिम में किए जाने वाले व्यायाम दोनों पर ध्यान दिया। उचित पोषण, मालिश, प्रशिक्षण और पीने का शासन - और आप सफल होंगे।