जिम स्टिक को स्थिर करने में मदद करता हैशरीर पर भार और वजन वितरण, लेकिन एक ही समय में यह अधिक प्रभावी और विविध प्रशिक्षण करना संभव बनाता है। यदि आप अपने आप को उन लोगों में से एक मानते हैं जो दिनचर्या और एकरसता को सहन नहीं करते हैं, तो यह आपके लिए ठीक है।
कक्षाओं के लिए सभी विषयों में, जिमनास्टिकएक छड़ी उपकरण का सबसे सस्ता और बहुमुखी टुकड़ा है। इसके अलावा, आपको व्यायाम करने के लिए एक छड़ी खरीदने की ज़रूरत नहीं है। हमारे पास इस हथियार से ज्यादा है। आप बस अपनी सारी की छड़ी को साफ करते हैं जो बहुत ही शानदार है और इसका उपयोग करते हुए, यह मानते हुए कि आपने अपने प्रशिक्षण पर एक भी रूबल खर्च नहीं किया है।
एक छड़ी के साथ अभ्यास का एक सेट के साथ बुलाया जा सकता हैसामान्य विकास के लिए एक स्पष्ट विवेक के साथ। यह नितंबों, जांघों, बाहों, पेट, स्तनों, बछड़ों, जो भी हो, को पंप करना संभव बनाता है! इसके अलावा, यह विभिन्न प्रकार के मार्शल आर्ट में एक प्रकार के हथियार के रूप में उपयोग किया जाता है।
और सभी के लिए दूसरा ठोस तथ्यइस तरह के अभ्यासों में संदेह और उत्तेजना को दूर करें: प्रसिद्ध ग्वेनेथ पाल्ट्रो जिमनास्टिक स्टिक के साथ लगी हुई है! वजन कम करने का यह तरीका उन्हें ट्रेसी एंडरसन द्वारा "सौंपा गया" था - हॉलीवुड में सर्वश्रेष्ठ कोचों में से एक। इसलिए, हम उससे एक उदाहरण लेते हैं और शुरू करते हैं!
इस अभ्यास को स्टिक के साथ करने के लिए,खड़े हो जाओ, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाओ, छड़ी को अपने कंधों पर रखो। हम शरीर को बाईं ओर मोड़ते हैं, पैर और श्रोणि जगह पर रहते हैं। हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं। हम शरीर को बाईं ओर मोड़ते हैं। हम वापस आते हैं।
अगला व्यायाम। खड़े हो जाओ, चिपक जाओ। शरीर को दाईं ओर झुकाएं, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। बाईं ओर झुकें, वापस लौटें। इस मामले में, छड़ी एक ऊर्ध्वाधर विमान में चलती है।
उसी स्थिति में, आगे झुकें, जबकिजहाँ तक संभव हो पीठ के बल झुकना (वक्ष क्षेत्र और पीठ के निचले हिस्से में), पीठ के साथ सिर का पिछला भाग एक रेखा होता है, पैर सीधे होते हैं। अपनी बाहों को ऊपर और आगे उठाएं, छड़ी को जितना संभव हो सके वापस खींचे। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
निम्नलिखित सामान्य विकास करने के लिएएक छड़ी के साथ व्यायाम करें, आपको उसी स्थिति में खड़े होने की आवश्यकता है। केवल इन्वेंट्री छाती के ठीक सामने होनी चाहिए। अपने दाहिने पैर की ओर झुकें, अधिमानतः इसके सामने फर्श पर एक छड़ी रखें। वापस करना। बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
छड़ी को उसी स्थिति में रखें।उसके साथ आगे झुकें, सीधे पीछे, आपके सामने सख्ती से देखें। छड़ी को अपनी छाती पर खींचो, अपनी बाहों को झुकाते हुए, कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं, कोहनी ऊपर और किनारों की ओर। छड़ी को कम करें और प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
अपने सामने फर्श पर खड़ी छड़ी रखें,अपनी हथेलियों को उस पर रखें, अपनी बाहों को सीधा रखें। झुकना, पीठ में झुकना, आगे, छड़ी पर झुकना। विक्षेप को बढ़ाते हुए, प्रकाश, झूलते हुए झूलों का प्रदर्शन करें। वापस करना।
स्टिक के साथ यह अभ्यास करते समय, आपको बैठने की आवश्यकता होती है,सीधे पैर फैलाएं, खोल को अपने कंधों पर रखें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए शरीर को आगे की ओर झुकाएं। हर बार ढलान में वृद्धि करते हुए, आगे बढ़ने वाले झरने, हल्के झूले बनाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
उसी स्थिति में, शरीर को दाईं ओर मोड़ें। छड़ी को ऊपर उठाएं, शरीर को बाईं ओर घुमाएं। अपने कंधों पर छड़ी को कम करें। फिर इस अभ्यास को विपरीत दिशा में करें।
स्टिक के साथ अभ्यास के इस सेट को करते समय, आपको आवश्यकता होती हैअपने पेट पर लेट जाओ, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाओ। आपको अपने हाथों को आगे बढ़ाते हुए छड़ी को पकड़ना चाहिए। अपना सिर उठाते हुए, अपने हाथों को ऊपर उठाएं। छड़ी को अपने सिर के पीछे रखें, और फिर इसे अपने कंधों पर रखें। जितना संभव हो सके शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं, जितना संभव हो उतना झुकें, 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
उसी स्थिति में, नितंबों के नीचे छड़ी को पकड़ेंवापस। अपने हाथों को ऊपर उठाएं, और शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाएं और ठोड़ी को ऊपर की ओर खींचते हुए झुकें। पांच सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़ो। अपनी छाती को फर्श पर कम करें और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
के साथ अभ्यास का एक और सेट हैजिम्नास्टिक स्टिक। आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने की ज़रूरत है, अपने पैरों को एक साथ सीधा रखते हुए, छड़ी को अपनी छाती के सामने रखें। इसे ऊपर उठाएं और अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, फिर उन्हें अपनी छाती तक खींचें। छड़ी के माध्यम से अपने पैरों को पास करें, फिर उन्हें सीधा करें, छड़ी को अपनी पीठ के पीछे फर्श पर रखें। श्रोणि को ऊपर उठाएं। इसे फर्श पर कम करें। अपने पैरों को मोड़ें, धीरे से उन्हें अपनी छाती तक खींच लें, और फिर प्रक्षेप्य को ऊपर उठाएं। छड़ी के माध्यम से अपने पैरों को वापस स्लाइड करें। अपनी प्रारंभिक स्थिति में हथियार और पैर लौटाएं।
निम्नलिखित स्टिक व्यायाम का उद्देश्य हैलचीलेपन का विकास। आपको सीधे अपने सामने प्रक्षेप्य को पकड़े हुए खड़े होने की जरूरत है। इसे बायीं ओर दायीं ओर मोड़ना चाहिए जब तक कि हथियार पार न हो जाएं। छड़ी को ऊंचा उठाना शुरू करें और, परिणामस्वरूप, अपने सिर के ऊपर एक क्षैतिज विमान में व्यायाम करें।
नीचे खड़े हो जाओ। इसे ऊपर उठाने की जरूरत है, आपकी पीठ के पीछे हाथ, और छड़ी आपके पीछे उतारी जाती है। इसे उठाएं और अपनी मूल स्थिति में लौट आएं।
एक ही मुद्रा लें।छड़ी को ऊपर उठाएं, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें, और फिर इसे अपने पीछे नीचे करें। अपने दाहिने मुड़े हुए पैर को उठाएं और अपनी उंगलियों से प्रक्षेप्य तक पहुंचें। अपने पैर को फर्श पर रखें, फिर इसे ऊपर उठाएं और अपनी उंगलियों के साथ छड़ी तक पहुंचें। अपने पैर को फर्श पर रखें, खोल को ऊपर उठाएं, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने की ज़रूरत है, अपने पैरों को स्तर पर फैलाएंकंधे, जबकि आप के सामने एक छड़ी पकड़। इसे अपने दाहिने तल पर रखें, अपनी बाहों को मोड़ते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को फाड़ने की कोशिश न करें। प्रक्षेप्य को उसकी प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं, फिर उसे अपनी बाईं ओर रखें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
जिमनास्टिक स्टिक के साथ व्यायाम का एक सेटनिम्नलिखित गतिविधियों को भी शामिल करता है। अपने दाहिने पैर के घुटने पर जाओ, अपने कंधे पर एक छड़ी पकड़े हुए, सीधे बाईं ओर ले जाएं। मामले को बाईं ओर मोड़ें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, दूसरे पैर पर झुकें। शरीर को सीधा करें। मूल स्थिति पर लौटें। दूसरे पैर के साथ भी यही दोहराएं।
खराब आसन वाले बच्चों को रखा जाना चाहिएएक आर्थोपेडिस्ट के साथ पंजीकृत और आवश्यक उपचार प्राप्त करें - मालिश, फिजियोथेरेपी अभ्यास, तैराकी, मैनुअल थेरेपी, बख्शते regimen, आर्थोपेडिक एड्स और अन्य प्रकार के रूढ़िवादी उपचार।
बच्चों के साथ, आसन विकसित करने पर कक्षाएं चलाई जाती हैंहमेशा चंचल तरीके से। बच्चों को लकड़ी काटने, एक घंटी बजाने, पीछे मेहराब लगाने की पेशकश की जाती है। आप एक तंग रस्सी के नीचे क्रॉल करने के लिए कह सकते हैं, लाइन के साथ चल सकते हैं, अपने सिर पर किसी भी चीज को स्थानांतरित कर सकते हैं। ऐसे बच्चों के लिए तैराकी बहुत उपयोगी है: गर्मियों में प्राकृतिक जलाशयों में, सर्दियों में पूल में। इसके अलावा, स्टिक वाले बच्चों के लिए विशेष अभ्यास हैं।
अधिक जटिल अभ्यास इस उम्र के बच्चों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। उदाहरण के लिए, एक जिम्नास्टिक स्टिक के साथ ऐसे सामान्य विकासात्मक व्यायाम:
