बचपन से परिचित घेरा, हैएक पतली कमर बनाने और पेट में मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्रभावी उपकरण। लेकिन बस अपनी कमर के चारों ओर एक घेरा घुमा देना बहुत उबाऊ है और बहुत जल्दी उबाऊ हो सकता है। एक मालिश प्रभाव को प्राप्त करने और कमर और कूल्हों पर शरीर की वसा को कम करने के लिए, एक घेरा के साथ व्यायाम किया जाना चाहिए। वे न केवल पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, बल्कि हृदय की मांसपेशियों, श्वसन प्रणाली, श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं, वेस्टिबुलर तंत्र के विकास को बढ़ावा देते हैं, और आंत्र समारोह में सुधार करते हैं।
विभिन्न के साथ एक घेरा के साथ अभ्यास का मेलआहार, जिम में अतिरिक्त भार, विटामिन की तैयारी लेने से महत्वपूर्ण वजन घटाने, त्वचा की स्थिति में सुधार और शरीर में चयापचय हो सकता है।
तीस मिनट की नियमित दैनिक गतिविधियाँकुछ महीनों में वे आश्चर्यजनक परिणाम देंगे। प्रशिक्षण के लिए, आपको एक विशेष स्थान चुनने और एक प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। यह टीवी देखने, संगीत कार्यक्रम सुनने और यहां तक कि फोन पर बात करते हुए एक विशाल कमरे में घर पर कक्षाएं संचालित करने के लिए पर्याप्त है। खुली हवा में एक घेरा के साथ व्यायाम विशेष रूप से उपयोगी और सुखद हैं। एक शुरुआती लंबे समय तक घेरा को मोड़ने में सक्षम नहीं होगा। प्रारंभिक चरण में, दिन में पांच मिनट पर्याप्त होंगे। धीरे-धीरे, मांसपेशियों को भार की आदत हो जाएगी और व्यायाम का समय बढ़ाया जा सकता है।
आधुनिक निर्माता उपभोक्ता को कई प्रकार के हूप प्रदान करते हैं:
जिम्नास्टिक हुप्स न केवल पेट की मांसपेशियों को टोन करते हैं और वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, बल्कि स्वास्थ्य सुधार का एक स्रोत भी हैं।
मालिश हुप्स कई वर्गों से बने होते हैं औरवजन से वजन वाले लोगों से नीच नहीं हैं। जब आप पहली बार इस तरह के घेरा के साथ अभ्यास करते हैं, तो कमर पर चोट और दर्द दिखाई देते हैं। इससे डरो मत, समय के साथ सब कुछ गुजर जाएगा। सबसे पहले, पेट पर एक विस्तृत लोचदार बेल्ट डालना या तौलिया लपेटना बेहतर होता है, आप मोटे कपड़े भी इस्तेमाल कर सकते हैं। कुछ वर्कआउट और चोटों की समानता के बाद, आप एक कपास टी-शर्ट या टी-शर्ट में इस घेरा को मोड़ सकते हैं।
कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको गर्म होना चाहिएशरीर में गर्मी की भावना के लिए मांसपेशियों: धड़ को अलग-अलग दिशाओं, स्क्वेट्स, परिपत्र घुमाव में झुकाते हुए। घेरा के रोटेशन की तीव्रता को वांछित के रूप में मनाया जाता है। एक नियमित और बंधने योग्य घेरा के साथ प्रशिक्षण के दौरान, आपको अपने पेट की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तनाव करना चाहिए। यह अधिक वसा के टूटने की अनुमति देगा।
पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक घेरा के साथ व्यायाम करें। घेरा के रोटेशन के दौरान, फेफड़ों को बारी-बारी से पक्षों को आगे, पीछे की ओर किया जाता है। इस मामले में, पीठ को सीधा रखा जाता है।
प्रशिक्षण के लिए एक घेरा के साथ व्यायामवेस्टिबुलर उपकरण। कमर पर घेरा का घूमना, एक पैर पर बारी-बारी से खड़ा होना, फिर दूसरी तरफ। इस अभ्यास में महारत हासिल करने के बाद, आप जटिलताओं के लिए अपनी आँखें बंद कर सकते हैं।
हृदय की मांसपेशियों और श्वसन को मजबूत करने के लिएसिस्टम, बाहों को ऊपर उठाया जाना चाहिए, पक्षों तक फैला हुआ है, छोटे झुकाव बनाते हैं। एक ही समय में, श्वास गहरी और यहां तक कि है। बाहों और कूल्हों को शामिल करने वाले मुफ्त नृत्य आंदोलनों का पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
