उछाल बारी शुरू करो

कहा जाता है कि रोजाना घूप से अभ्यास करें औरगहन रूप से, एक महीने में एक अच्छा परिणाम दिखाई देगा: मांसपेशियां लोचदार हो जाएंगी, और वॉल्यूम में काफी कमी आएगी। आइए चर्चा करें कि एक घेरा के साथ अपने आंकड़े को और अधिक सुंदर कैसे बनाया जाए। हम यह भी पता लगाएंगे कि कौन सा घेरा प्रशिक्षण के लिए चुनना बेहतर है, ततैया कमर के मालिक बनने के लिए कौन से अभ्यास करने चाहिए, क्या देखना है, और हम मुख्य सवालों में से एक का जवाब देंगे कि क्या यह घेरा मोड़ने के लिए हानिकारक या उपयोगी है।

सादा घेरा या हुला घेरा

यह शायद सबसे पहला सवाल हैएक खुर के साथ प्रशिक्षण शुरू करने का फैसला करने वाले व्यक्ति के सिर में चबूतरे। कौन सा घेरा चुनना है: नियमित रूप से खोखला या रेत से भरा हुआ, हुला हूप या संलग्नक के साथ एक जिम घेरा जैसा कुछ।

बेशक, चुनाव आपका है। लेकिन निम्नलिखित बातों पर ध्यान दें। सबसे पहले, यदि आपके शरीर को प्रशिक्षित नहीं किया जाता है, तो एक घेरा को मोड़ना शुरू करना मुश्किल और कठिन होगा, उदाहरण के लिए, रेत से भरा हुआ। और आप अभी पूरी कसरत नहीं कर पाएंगे। कहने की जरूरत नहीं है, अगले दिन आपकी मांसपेशियां दर्द करेंगी ताकि काम करने की इच्छा और सद्भाव के सपने खुद-ब-खुद गायब हो जाएं। इसलिए, आपको एक हल्के (लोहे या प्लास्टिक) खोखले घेरा के साथ शुरू करने की आवश्यकता है। और जब मांसपेशियों को इस प्रकार के भार की आदत होती है, तो धीरे-धीरे घेरा के द्रव्यमान को बढ़ाएं। दूसरे, अगर आपकी पसंद हुला-हूप पर गिर गई, तो हम आपको फिर से सोचने की सलाह देते हैं। हुला हूप निर्विवाद रूप से एक अच्छी बात है। लेकिन कई महिलाओं ने इस तरह के घेरा के साथ प्रशिक्षण के बाद, उनके शरीर पर बड़े खरोंच और हाइपोडर्मिक लकीरों की उपस्थिति का उल्लेख किया, जो बहुत लंबे समय तक गुजरते हैं और लगातार चोट करते हैं। हुला हूप या मसाज हूप खरीदते समय, उस सामग्री पर ध्यान दें, जिसमें से गोले बनाए जाते हैं। यह बेहतर है अगर उन्हें रबरयुक्त किया जाए।

एक घेरा के साथ कैसे अभ्यास करें

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप शरीर के किस हिस्से में हैंट्रेन, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए ताकि आपका सबक परिणाम लाए। सबसे पहले, जब घेरा चालू करना शुरू होता है, तो आपको याद रखना चाहिए कि आपको नियमित रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, दिन में कम से कम 2 बार। घेरा डालते समय सांस लेना याद रखें। मांसपेशियों में तनाव - आपको एक गहरी साँस लेनी चाहिए, जबकि आराम करना - अधिक हवा में साँस लेना। जैसा कि आप घेरा को मोड़ना शुरू करते हैं, अपने पेट को अंदर खींचें और अपने शरीर को थोड़ा आगे झुकाएं। यह व्यायाम न केवल आपकी कमर की मांसपेशियों पर काम करेगा, बल्कि यह आपको कैलोरी जलाने में भी मदद करेगा। वैसे, जैसे ही आप घेरा बनाना शुरू करते हैं, कैलोरी तुरंत जलने लगती है।

हम घेरा पाल लेते हैं। लाभ या हानि पहुँचाना

असमान रूप से कहने के लिए कि घेरा को मोड़ना हानिकारक है याइसके विपरीत, यह उपयोगी नहीं है। बेशक, घेरा आपको अच्छी तरह से प्रशिक्षित करने और अपनी मांसपेशियों को कसने की अनुमति देगा। लेकिन सभी मामलों में नहीं और ये सभी प्रशिक्षण उपयोगी नहीं हैं। विचार करें कि घेरा का उपयोग क्या है, और क्या नुकसान है।

चलो उपयोगी के साथ शुरू करते हैं। तो, घेरा एक सुंदर आकृति को सही करने में मदद करता है, मात्रा को कम करने में मदद करता है, श्वसन प्रणाली को सामान्य करता है, हृदय को मजबूत करता है, ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं को समृद्ध करता है, जो हृदय की मांसपेशी को प्रशिक्षित करता है।

उसी समय, घेरा घुमाकर उन लोगों के लिए contraindicated हैजिन्हें मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की समस्या है और उदर गुहा के रोग हैं। यह महत्वपूर्ण दिनों, गर्भवती महिलाओं, उन महिलाओं के दौरान contraindicated है, जिन्होंने हाल ही में जन्म दिया है। बुजुर्गों को घेरा डालने की अनुमति नहीं है।

इससे पहले कि आप घेरा के साथ प्रशिक्षण शुरू करें, आपको परीक्षाओं की एक श्रृंखला से गुजरना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

आइए संक्षेप में बताते हैं। हूप या हूला हूप के साथ व्यायाम करना आपके शरीर को सुडौल करने, अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और दिन में आपके द्वारा खाए जाने वाले अतिरिक्त कैलोरी को जलाने का एक शानदार तरीका है। वर्कआउट करना सुखद है, खासकर अगर वर्कआउट आपके पसंदीदा संगीत और आनंद के साथ होता है। उसी समय, घेरा बंद करना शुरू करना, याद रखें कि अनुचित तकनीक, श्वास और अचानक आंदोलनों से गंभीर परिणाम हो सकते हैं और पीठ और कशेरुकाओं में चोट लग सकती है। हर चीज में एक माप और एक ध्वनि दृष्टिकोण होना चाहिए।