Желание похудеть заставляет людей искать не केवल आवश्यक व्यायाम परिसरों, जो निस्संदेह महत्वपूर्ण हैं, लेकिन उपयुक्त आहार भी हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, उनमें से बहुत सारे हैं, और प्रत्येक में आप अपने पेशेवरों और विपक्षों को ढूंढ सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक प्रोटीन आहार आपको बहुत सारे अतिरिक्त पाउंड फेंकने की अनुमति देता है, लेकिन यह स्वास्थ्य को नुकसान भी पहुंचा सकता है, जो कि गुर्दे और यकृत, पाचन तंत्र की समस्याओं के रूप में कई वर्षों के बाद आता है। इसीलिए अपने आहार को न केवल कम-कैलोरी, बल्कि संतुलित करना बहुत जरूरी है।
और यह वजन घटाने के लिए इस आंशिक आहार में मदद करता है। सप्ताह के लिए मेनू नीचे चर्चा की जाएगी। यह न केवल सही जीवन शैली का नेतृत्व करने में मदद करेगा, बल्कि व्यायाम और भारी भार के बिना भी वजन कम करेगा।
इस प्रणाली में सप्ताह के लिए मेनू मानता है किआप पहले की तरह ही भोजन का सेवन करेंगे। उसी समय पूरे दैनिक मात्रा को पांच से छह भोजन में विभाजित करना आवश्यक होगा। यह वसा भंडार के रूप में देरी किए बिना भोजन को पूरी तरह से अवशोषित करने की अनुमति देगा। हर 3 घंटे में आपको खाने की जरूरत है। कारण सरल है: पेट में भोजन के पाचन में लगभग 2.5-3 घंटे लगते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको अपनी भूख को बनाए रखने के लिए इस तरह से खाना पड़ता है, बिना मजबूत भूख का अनुभव किए, जिसमें अधिक भोजन होता है।
पर्याप्त वजन घटाने के साथ पुनर्विचार के लायक है।उनके भोजन को कैलोरी दें। महिलाओं में, यह 1200-1500 कैलोरी के बीच भिन्न होना चाहिए। एक दिशा या दूसरे में उतार-चढ़ाव वजन कम करने की प्रक्रिया को काफी धीमा कर सकता है। यदि आप दी गई सीमा से अधिक या कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आपको तुरंत इस "रट" में प्रवेश करने की आवश्यकता नहीं है। वजन घटाने के लिए आंशिक पोषण (इस प्रणाली की बारीकियों के अनुसार सप्ताह के लिए मेनू नीचे लिखें) को धीरे-धीरे सामान्य किया जाना चाहिए, शरीर के लिए तनावपूर्ण स्थितियों की व्यवस्था नहीं करना। वजन घटाने (विशेष रूप से बड़े) की प्रक्रिया लंबी और श्रमसाध्य है। इसलिए, आपको इस क्षण को विशेष रूप से सावधानी से लेना चाहिए।
इस तरह की जीवनशैली आपको विनिमय को बनाए रखने की अनुमति देगीउच्च स्तर पर पदार्थ, जो अधिक कैलोरी जलाएगा, जिसका अर्थ है वजन कम करना। उन लोगों के लिए आंशिक पोषण की सिफारिश की जाती है, जिन्होंने अपना वजन कम कर लिया है क्योंकि एक सप्ताह में 400 ग्राम से 1.5 किलोग्राम भार के बिना खो जाते हैं। इस आहार की प्रक्रिया में, आप अपनी भूख की भावना को पूरी तरह से नियंत्रित कर सकते हैं और बाद में नहीं खा सकते हैं।
अगर हम माइनस के बारे में बात करते हैं, तो कम कैलोरीआहार, जिसमें यह प्रणाली शामिल है, यह एक है, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण है: भूख की एक मजबूत भावना का उदय। यदि आप इस कारक पर ध्यान नहीं देते हैं और भोजन छोड़ देते हैं, तो आप बड़ी मात्रा में वसा का स्टॉक कर सकते हैं। याद रखें कि मजबूत भूख की भावना शरीर का पहला और मुख्य संकेत है कि यह बारिश के दिन के लिए स्टॉक बनाने के लिए तैयार है।
आंशिक स्लिमिंग भोजन, साप्ताहिक मेनूजो इतना विविधतापूर्ण नहीं है, एक दिन पेंट करना बेहतर है जिसमें आप स्वयं कुछ उत्पादों को अलग-अलग करेंगे। मुख्य नियम: पहले दो या तीन भोजन में, दिन के अधिकांश कार्बोहाइड्रेट खाने चाहिए। 5-6 "दृष्टिकोण" में से 3 को गर्म होना चाहिए, और 2-3 - हल्के स्नैक्स, भूख को दबाना। हर भोजन में प्रोटीन मौजूद होना चाहिए। भोजन के सर्वोत्तम "खुराक" के लिए, हथेली या कांच के नियम का उपयोग करें, अर्थात, एक भोजन के लिए भोजन की मात्रा निर्दिष्ट उपायों से अधिक नहीं होनी चाहिए। पहली बार कठिन होगा, लेकिन धीरे-धीरे आपको इसकी आदत हो जाएगी और एक महीने के भीतर आप कल्पना भी नहीं कर पाएंगे कि आप बहुत कुछ कैसे खा सकते हैं।
जैसा कि आप देख सकते हैं, इसमें कुछ भी मुश्किल नहीं हैखिला की प्रक्रिया, और मिठाई को खत्म करने की जरूरत नहीं है। बस इसकी खपत को थोड़ा सीमित किया है, लेकिन इस तरह की पूर्ण अनुपस्थिति के साथ स्वीकार करना आसान है। दुनिया के प्रमुख पोषण विशेषज्ञ खाने की सलाह देते हैं कि शरीर को क्या चाहिए, बस अनुमेय के उपाय से आगे नहीं बढ़ें। मिठाई की पूर्ण अस्वीकृति की अनुपस्थिति, साथ ही साथ अच्छा पोषण, जो शरीर को आवश्यक मात्रा में प्रोटीन, विटामिन, खनिज और फाइबर देगा, न केवल वजन कम करेगा, बल्कि सुंदरता भी बनाए रखेगा। उन लोगों के लिए एक छोटी सी सिफारिश जो बहुत वजन कम करने जा रहे हैं। आहार (भिन्नात्मक भोजन), जिस दिन के लिए हमने ऊपर वर्णित किया है, उस मेनू को व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए। आप स्थिर से शुरू कर सकते हैं, जैसे कि कॉलनेटिक्स या पिलेट्स। शरीर को टोन में बनाए रखने के दौरान, त्वचा भारी नहीं बहाएगी, और पर्याप्त मात्रा में तनाव के साथ, आप पूरी तरह से कसने में सक्षम होंगे। प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पीने के पानी का सेवन अवश्य करें। इसके अलावा, वनस्पति वसा आहार में मौजूद होना चाहिए: अपरिष्कृत जैतून, अलसी, तिल का तेल या, वैकल्पिक रूप से, मछली का तेल। यदि आपके पास यह सोचने का कारण है कि शरीर में आवश्यक मात्रा में खनिजों और विटामिनों की कमी है, तो अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित जटिल ले लो।
